Внимателен път през депресията | BG.Superenlightme.com

Внимателен път през депресията

Внимателен път през депресията

Депресията е една от най-дълбоките предизвикателства на нашето време. Ние знаем, че 25% от жените и до 12% от мъжете страдат от клинична депресия в живота си и много повече ще страда с лека депресия. Автор и професионален блог писател, Тереза ​​Borchard пише прекрасен блог за лични преживявания с депресия. Независимо дали вие или някой ваш познат страдащи от депресия или някаква психологическа болка като тъга или мъка, тя може да се чувства като тежест върху ума и сърцето. Може би ние държим усещането в и ние да се вцепени, разхожда като зомби, или може би ние се чувстваме като ако ние всъщност нека сълзите текат, че никога не ще се окаже. Може би има и друг начин, по-нежен начин да се подходи болката вътре.

В по-ранна блог споменах начин ние можем да работим с измъчван ума чрез признава реалността на настоящия момент и след това да изпратите съобщение вътрешно, за да успокои разтревожената ума. Например, умът може да изглежда разпокъсана, бой, тревожност, размито, вцепенен, или произволен брой други начини. Тези състояния на съзнанието могат да бъдат неудобни и автоматичната ни борба с тях или съдебни решения от тях служи само за да се хранят депресията. Проблемът е, че тази борба и избягване на това води до прекъсване на това, което ние наистина се чувствам така и умът започва да се получи по-добре от нас.

load...

Тук е друг подход:

Когато забележите, че борбата, ние искаме да вдишвате и да признаем, ума и докато издишвате можем да си кажем "Това е ОК". Така че, ако умът е неспокоен, просто диша във и казва "неспокоен ум", издишване "това е добре".

Когато правите това на ума крайна сметка може да се промени към по-различно усещане. Виж, ако можете да забележите това и след това да се премине с него. Тя може да започнете да се чувствате размита и така можете да преминете сега, за да "диша в, размито, издишване, това е добре."

load...

Съвет: Забележете, всички решения, които произтичат точно сега, когато четете това, "това никога няма да работи за мен" или "нищо няма да се промени това как се чувствам, как глупаво." Тези решения са вероятно добре познати за вас и са се превърнали в автоматични. Ако възникнат такива, само да видим дали можете да ги признае като само мисли, нека бъдат, и внимателно насочим вниманието Ви върна към страницата. Ако това се случи, докато практикуват, отново, просто Ackowledge мислите като мисли, нека бъдат, и да се върне към практиката.

За да се задълбочи: за да може, може или не може да забележи сълзите. Въпреки това, може да се почувствате чувството, че сълзите са на път да дойде, но има и задържа. Ако смятате, че е достатъчно безопасна, вижте дали можете да кажете на себе си "Каквото е тук, е добре... Нека го чувствам." Можете да направите това с практиката, като казва "дишане в, признава това, което е тук, издишвате, позволете ми да го чувствам." Като идва чувството, просто продължи да диша с него и нека да бъде. Нека тялото ви олово, ако тя се чувства като се премести в леглото или полагане на дивана, давай напред и да направим това и просто да остане с нея, без съдебно решение.

Можете да се каже, че можете да бъдете с тези емоции и "и това ще мине". Понякога позволява истинските ни чувства да възникнат, позволявайки им да бъде, и им дава възможност да идват и си отиват може да има дълбоки последствия за безопасността ние се чувстваме с тях и себе си. Този начин на свързана с нашата болка по различен начин, не е предназначен да бъде панацея за депресия, но е искал да промени начина, по който се отнасяме към нашата болка и засадят семената на възстановяване. Колкото повече се упражнявате, толкова повече ние шият тези семена. Въпреки това, не се вземат думата си за него, моля, да го опитате сами.

Може ли да бъде в безопасност, здрав, щастлив и свободен от страх.

Както винаги, моля да споделят своя опит, мисли и въпроси по-долу. Вашите допълнения тук осигуряват живее мъдрост за всички нас, за да се възползват от.

load...

Свързани новини


Post Възрастни разстройства

Научете се да простите на другите, без значение какво

Post Възрастни разстройства

5 котировки, които могат да променят живота ви!

Post Възрастни разстройства

Неврологията на лошите навици и защо не става дума за воля

Post Възрастни разстройства

Медитация на умствения път за безпокойния пътешественик

Post Възрастни разстройства

Привличане на вниманието към училищата: интервю със съоснователя Меган Коуън

Post Възрастни разстройства

Почти готов за помощ?

Post Възрастни разстройства

Необходимостта от родител с присъствие

Post Възрастни разстройства

Странични ефекти II

Post Възрастни разстройства

19 трайни последици от изоставяне или емоционално недостъпни родители

Post Възрастни разстройства

Спомняйки си безпокойството

Post Възрастни разстройства

3 стъпки за постигане на намерения в новата година

Post Възрастни разстройства

Конят е технология, но ездачът е на автопилот