Вниманието може да ни помогне да нарушим лошите навици | BG.Superenlightme.com

Вниманието може да ни помогне да нарушим лошите навици

Вниманието може да ни помогне да нарушим лошите навици

Налице е все по-голям брой доказателства, че внимателност може да ни помогне да рита нашите лоши навици.

В едно неотдавнашно проучване, 63 участници, които са пристрастени към стимуланти, получени поведенческата терапия в продължение на 12 седмици. Четири седмици след началото на програмата са били рандомизирани да получават или една група получиха внимателност обучение, насочена към глад и настоява или друга, която получи здравно образование. В края на 12-та седмица, учените измерват промените в участниците употребата на стимуланти и симптоми на тревожност и депресия.

load...

Осемдесет и седем процента от участниците, които са имали тежка депресия не използваха стимуланти в края на 12-те седмици в сравнение с 67% от групата на здравно образование. Един месец по-късно 100% от пациентите с депресия са на разстояние от стимуланти, в сравнение с 50% в групата на здравно образование.

Как е възможно това?

Промени се случва чрез опит и подкрепа в общността, а не толкова чрез когнитивно образование.

load...

Внимателност помага за забавянето ни надолу и създава пространство от глад (желанията) и настоява (чувствата), които могат да контролират нашето внимание и вземане на решения. Реалността е най-голямата "лош навик" имаме, е нашето мислене.

Решението с прищракване дали нещо е добро или лошо, правилно или грешно, справедливо или несправедливо всичко се случва по-бързо от едно мигване на окото и след това води до поведенчески лош навик. Внимателност обучава осъзнаване на това и с течение на времето на действителното жаждата или желание се превръща в "събуждане по телефона" в момента, за да изберете различен отговор.

А по-здравословен отговор.

След практикуваме и повторете забележи копнежите и глад, които обхващат от рязане на хората на разстояние, докато говорят, да се подчертае, хранене, до по-интензивни и разрушителните поведение на пристрастеност, нашето съзнание започва да бъде по-автоматичен. Нашето съзнание на нашите избори също расте и да можем действително да разширим нашата "когнитивната гъвкавост", която се свързва с благополучие.

На всичко отгоре, когато ние се чувстваме по-добре, ние също са склонни да бъдат по-устойчиви и така спиралата върви нагоре!

А Breaking Bad Habit Упражнение - 5 стъпки

Всеки има поведение на пристрастеност и това, което аз често препоръчвам е да се мисли за това, което е, че за вас, след което да се през тези пет стъпки:

  1. Представете себе си почти в средата на каквото и да е навик. Ако това е храна, визуализира идва близо до храната. Ако това е rageful реакции вижте себе си режели кола на магистралата. Можете да получите на снимката.
  2. Съобщение Какво мисли и чувства възникват в организма. Буквално, вижте дали можете да определите къде мислите, че "призовавам" физически.
  3. В визуализацията си, не се ангажира с желанието, вместо, да се отпуснете тялото си и обърнете внимание на дишане на тялото, "в" и "вън".
  4. Да останеш с дъха, продължавайте да е знаел за визуализация и желанието в тялото си и обърнете внимание как върховете на усещането и в крайна сметка ще отпадне.
  5. Благодаря себе си за този начин на практика, това е чудесен акт на грижа за себе си.

При това тренирате мозъка си, че не е нужно да се ангажират жаждата и призоваваме и че те са непостоянни.

Започнете с тази визуализация и след това да го въведе в края на живота си.

Насладете са по-съзнателно, по-голям контрол и по-свободно.

Топло-

Елисей

PS - Аз отивам дълбоко в темата и практиката на препятствия и счупи лоши навици във втория месец на моя 6-месечна програма - Курс по Съзнавайки живот - като се започне 10-ти януари, 2017.

load...

Свързани новини


Post Възрастни разстройства

Уроци от последните мигове на живота

Post Възрастни разстройства

Състраданието се опрости

Post Възрастни разстройства

10 цитати за умствено живеене

Post Възрастни разстройства

Депресия: нови грижи, основани на умственото внимание

Post Възрастни разстройства

Силата на енегаграмата: интервю с д-р. Дейвид Даниълс

Post Възрастни разстройства

Може да имате fomo, или е foku?

Post Възрастни разстройства

Късно на партито?

Post Възрастни разстройства

Ключов урок за всички нас: кабир

Post Възрастни разстройства

Внимателният инстинкт: как действа сегашният ефект, защо има значение и как да се получи повече от него

Post Възрастни разстройства

Поливане на семена на депресия, поливане на семената на еластичност

Post Възрастни разстройства

Технофобия: още ли те стига до теб?

Post Възрастни разстройства

Най-простият съвет за щастие