Внимание за манекени: shamash alidina | BG.Superenlightme.com

Внимание за манекени: shamash alidina

Внимание за манекени: shamash alidina

Днес, това е удоволствие да ви донесе на автора на внимателност For Dummies, Шамаш Alidina. Шамаш е преподавател, възпитател и внимателност-Based Stress Reduction (MBSR) и учител внимателност-базирани когнитивна (MBCT) в Лондон. Той също така ръководи Научете внимателност на Общността.

Днес Шамаш ни дава внимателност съвети за начинаещи, така и дълги практикуващи време, на кръстовището с позитивна психология, как да си възвърне чудото на живота и как да се балансира работата и живота.

load...

Така че още отсега...

Елисей: Какви съвети имате ли за тези, които просто стартиране на внимателност приключението и за тези, които имат най-го за известно време?

Шамаш: За тези, които са само началото на внимателност приключението има пет основни точки мисля, че са от полза да си спомня:

load...
  1. Внимателност е дългосрочен начин на живот, а не само в краткосрочен план корекция на текущия проблем. Можете да използвате внимателност да помогне за преодоляване на даден проблем в живота си, като депресия, тревожност или хронична болка, например, но без напълно да продължи да се интегрират внимателност в ежедневието си живот, може да откриете, че е трудно да се поддържа първоначалните ползи, които пожънаха чрез практиката на внимателност. Точно както е нужно време, за семена в крайна сметка да се превърне в красиво растение с красиви цветя, така внимателност отнема време и грижи за цветя в рамките на собствения си същество. Бъди търпелив.
  2. Внимателност е около отглеждането на определени нагласи, а не постигане на релаксация или фокусира добре в една конкретна медитация. Когато практикувате упражнения внимателност, като осъзнаване на дишането, или внимателност от звуци, вие ще откриете вашия ум отклонения към други тревоги, притеснения или мечти. Понякога цялото си медитация ще бъде доминиран от такива мисли и предизвикателни емоции и може да се чувствате далеч от спокойна. За да можете да се придържате към практиката изисква определени нагласи. Чрез култивирането нагласи на самостоятелно състрадание, любопитство на своя опит, дори ако тя е неприятно, и потвърждение за вашето всеки един момент опит, ще бъде по-малко обезсърчен. Обикновено внимателност се чувства като няма значение на всички - това е добре, просто се придържате към практиката и сте сигурни, да се възползват от наградата.
  3. Внимателност не е особено състояние на ума, което никога не сте изпитвали досега. Всеки практикува внимателност от време на време. Всеки път, когато се обръща внимание на своя опит, независимо, че може да бъде, е момент на внимателност. Въпреки това опитът ни е прекалено често доминиран от липсата на приемане, преценка и самокритика - чрез практиката на внимателност упражнения и медитации редовно, вие ставате по-добри в признава и е с настоящото си миг опит, какъвто е, а не просто се губи в мислите или претоварени от емоции.
  4. Дръжте тъкане парашута всеки ден; да не се чака за деня, когато трябва да скочи от самолета. Направи известно време всеки ден, за да практикуват внимателност, дори ако това е само на 5 минути. Малко от дневния внимателност е далеч по-добре от един път на седмица или месец. Ако чакате за времето, когато сте много подчерта, тревожност или в предизвикателна житейска ситуация, внимателност, ще бъде в състояние да ви помогне там, а ежедневна практика ще направи трудността по-поносим и може би дори се разглежда като полезен възможност за обучение.
  5. Пазете се от мисълта, че "не мога да направя внимателност. Всеки може да се забравя. Самият факт, че сте живи и са в състояние да прочете това интервю означава, че вече се практикува внимателност до известна степен. Обикновено моите студенти, които казват, че не може да направи внимателност имат представа за това какво е внимателност - и тази идея е липса на мисли, чувство на мир и спокойствие, или способността да се отпуснете. Това са възможните дългосрочни резултати от дневния внимателност практика, но ключовият момент е в дългосрочен план. Във всеки един внимателност практикуват някакъв вид предизвикателство мисъл / емоция / телесна усещане може да излезе. И това е напълно нормално и част от внимателност. Умът скитащи разстояние в купища различни мисли отново и отново, и за дълги периоди от време също е много голяма степен част от внимателност.

За по-опитните лекари, бих казал, основната опасност е твърде удобно, получаване обичайно в практиката си и мислят, че сте експерт! Както е казал Дзен майстор Shunryu Suzuki "В съзнанието на начинаещи има много възможности, в ума на експерта там са малко."

Насърчавам опитни внимателност ентусиасти да се оспори с различни практики. Може би можете да отидете на друг вид отстъпление, практикуват медитация внимателност, които обикновено се избегне или да се чувстват неудобно и се опитват с практикуване с отворени очи, ако обикновено просто медитирате със затворени очи. Всичко за смяна на обичайното модел е полезен и прави целия процес вълнуващо и предизвикателно, а не само удобно бягство от трудностите на ежедневието.

Другата опасност е все прекалено обсебени от внимателност. Внимателност е за поддържането на нещата в перспектива и баланс, включително и внимателност. Отделете време, за да се забавлявате и да се премине от време на време - особено внимателност "експерти"! Понякога си мисля, опитни практици внимателност просто трябва да чил аут... В възможно най-добрия смисъл на думата, разбира се.

Елисей: Защо се слее с внимателност позитивната психология и какво е предимството?

Шамаш: В моите изследвания аз бях изненадан да открие, че много малко книги за внимателност се преодолее пропастта между внимателност и позитивната психология, така че аз помислих, че е много важно за мен да включва глава за справяне с този.

Има много вълнение в сравнително нова областта на позитивната психология, която по същество е психологията на благосъстояние. В крайна сметка всеки иска да бъде щастлив и добре, но това, което са факторите, които ни помагат да се постигне това? Научни изследвания е установено, че прекомерната пари не е решение, нито е голяма къща, бързи коли и най-новите модни дрехи.

Какво означава увеличаване на вътрешното ви чувство за благосъстояние е качеството и количеството на личните ви взаимоотношения и комбиниране на ежедневните си дейности или работа с вашите ценности, така че това, което правиш ти дава усещане за смисъл.

Помагат на другите и помня да сме благодарни за това, което е нужно да са полезни. По мое мнение всички тези начини за засилване на чувството си за благополучие са подобрени чрез внимателност. В действителност, позитивни психолози са установили, внимателност, за да бъде ефективен начин за по-голямо благосъстояние. Хората, които практикуват редовно внимателност имат мозък, които са се окабелена да бъдат по-гъвкави и изобретателни, когато срещнат трудности в живота, и са по-отворени да виждат нещата в положителна светлина.

Внимателност също е доказано, за подобряване на личните отношения, което върви ръка за ръка с по-голямо благоденствие за хората са социални животни и да се възползват значително от положителен контакт с други хора.

Flow е друго състояние на ума, учи в позитивната психология, което е мястото, където умът ви е напълно фокусиран върху това, което правите, като, когато се прави любимия си спорт, четене увлекателно интервю (!), Или участие в хоби. Това състояние на ума е свързана със страхотно чувство за благосъстояние. Внимателност е отчасти за обучение на ума си да се обърне внимание с топлота и доброта, и тази способност води до по-големи случаи на потока и следователно благополучие в живота си. Внимателност е мощен начин на живот в репертоара на препоръките на положителен психолог.

Елисей: Защо това е, че когато пораснем губим чувство за чудо?

Шамаш: Това е голям въпрос, защото усещането за чудо е красива емоция - това е чувство на благоговение, почит и възхищение, че са толкова мощни, което същностно ви даде вдъхновение и да направи живота си струва да се живее.

Защо губим чувство за чудо? Тъй като ние растат ние се насърчават да се премине от света на нашите сетива и живо въображение, в света на думите и мислите, цели и амбиции, бъдеще и минало. В внимателност това често се нарича "режим на практика", което води до "автопилот".

Повечето училища наистина страхотна работа в отглеждането на децата и аз бях учител себе си в продължение на 10 години, но акцентът в моя опит е до голяма степен на преминаване на тялото на знания и постигане на възможно най-високите оценки. Това очевидно има своите предимства, но има проблеми с него също.

Ако тренирате дете от година на година, за да се съсредоточи върху бъдещето и върху постигането на определени цели, това е, което те ще правят. Някои учители и родители са наясно с дисбаланса в обществото и е необходимо време, за да насърчават децата да погледнете това дърво, за да се насладите на разходка в гората или на местните обсъдят стойността на виждат красота в настоящия момент, а не само възнаграждава материал успех. Ако това не се случи, това е лесно за детето да стане възрастен и продължи да търси удовлетворение в следващата задача, следващата връзката, следващата детето, следващата заплата или на следващия празник - никога не спира да се насладите на тук и сега ,

Предполагам, че за някои хора това усещане за чудо има опит за кратко на почивка. Те могат да бъдат достатъчно късмет, за да се намери на няколко моменти на спокойствие и да видим настройката на слънце или на пълната луна на вечер на хладно лято. Изведнъж те са пълни с чувство на страхопочитание - те си спомнят, че светът може да бъде загадъчна и зашеметяващ място, отвъд собствените си вътрешни проблеми и въпроси.

Самият факт, че те са живи, тук и сега, е чудо само по себе си. Но тези моменти идват, когато ние не сме се фокусира върху, където ще намерите пари за този месец наем, или как да се измъкнем от този ток пристъп на депресия - което е напълно разбираемо. Трябва да сме достатъчно късмет, че животът ни е сравнително безопасно и сигурно - и ако имаме късмет в този смисъл, това е важно да се намери място и време за размисъл върху чудото и мистерията на нашето собствено съществуване и вселената около нас. Всъщност аз съм поръсена значението на възприемане на тайната на това да си жив през целия ми внимателност For Dummies книга, както аз чувствам, че е такъв ключов аспект на спомниха живот.

Елисей: Как може да бъде по-внимателни в съчетаването на работата и живота?

Шамаш: В моята книга аз да включва история на дървар, което мога да обобщя за вас сега. Навън в дива гора живеел зает дървар, който трябваше да се отрежат дървета, за да изкарват прехраната си. Един ден като дървосекач е деловито сечене на дървета надолу и търси по-разочарован от всякога един мъдър човек случайно минаваше от. Той погледна към брадва на дърварска и забелязах, че е тъп. "Защо не се спре и да ти се изострят брадва? каза мъдрецът спокойно. "По този начин, вие ще бъдете в състояние да посегнат на дърветата по-ефективно и да имат време за почивка със семейството и приятелите си." В дървар отвърна "Аз нямам време да се спре! Не виждаш ли колко е зает съм! Имам твърде много дървета да посегнат!

Понякога нашето отношение е същото без да го осъзнават. Ние се чувствате уморени и имате нужда от почивка, малко място, някои мълчание за внимателност и медитация но ние смятаме, че сме прекалено заети или твърде уморен. Въпреки това, без заточване брадвата на собствения си ум с внимателност, можете да се окажете се опитва да работи още по-трудно, което да повиши взаимоотношенията си у дома и увеличава вероятността от заболяване, неефективност и чувство на неудовлетвореност. Така че, да направи известно време в живота си, за себе си и да е тих и спокоен и почивка - не правите нищо, вие сте презареждане, както и всички батерии необходимост от зареждане, ако искат да продължат да работят.

Ето някои от моите съвети за отглеждане пространство и следователно по-внимателност на работното място:

  • Задаване на аларма или напомняне да се спре и да се чувстват дишането си за 1 минута на всеки час
  • Опитайте се да медитирате в края на работата си ден. Това помага да се изясни границата между дома и работата. Много от моите ученици обичат да направите това.
  • Прекарвайте известно време всеки месец, за да се помисли как можете да работите по-умни, а не само по-трудно. Мислете за креативни начини за интегриране на повече внимателност в дневния си график.
  • Отидете за кратко забравя разходка в обедната почивка. Почувствайте краката си на земята, докато вървите, или да се насладите гледа към небето в продължение на няколко минути.
  • Използвайте времето, което прекарвате в банята като възможност да се концентрирате, използвайки любимата си спомниха практика. Това е един от малкото случаи, в деня, в които имате някакъв личен живот и пространство - да се възползват от тази възможност. Отивате в банята никога няма да бъде същият!

Елисей: Ако седяха на масата срещу някой, който е наистина страда, това, което бихте посъветвали да им даде?

Шамаш: На първо място аз бих направил всичко по силите си, за да се вслуша в тях, а не само с ушите си, а не само да слушате думите им, но се вслушат в техните емоции, техните вътрешни нагласи, телата им и тяхното изражение на лицето. Аз ще се опита и си спомни пъти в живота ми, когато съм страдал и да е състрадателен, както мога да се оправя.

Няма по-едно решение за всички борби в живота, и правилното нещо да се направи, зависи от всеки конкретен случай и характера на човек, който е изправен пред трудността - Бих се избегне даването на твърде много съвети и да ги накара да помислят какво мислят може да бъде най-доброто нещо за тях, за да се направи чрез иска конкретни и отворени въпроси. Аз вярвам в доверявайки се на собствената вътрешна интуиция - това е доказано, че е изключително бърз, интелигентен и мъдър. Те знаят, че си далеч по-добре от мен.

Въпреки това, аз ще им напомня за важността на физически упражнения, общуване с добри приятели или семейството, здравословно хранене, както и практикуването на внимателност помощ грижат за себе си в този труден момент - тези методи са доказали да бъде изключително полезно за психическото и физическото здраве съществуване.

И накрая, ако е необходимо, аз ще им напомнят, че естеството на живота означава, че ще се страда. Това не означава, че има живот не е наред - това е неразделна част от това да си жив. Ти не си провал в живота, защото страдате. Точно както на небето не е провал, ако е изпълнен с облаци, така че не са провал, ако сте изпълнен със страдание. Всеки страда по един или друг начин. Страданието прави представляват предизвикателство и въпреки че тя може да изглежда непоносимо в момента, това е времето, когато огромно количество растеж и живот се осъществява. Това е време, за да бъде толкова мил и добър със себе си, колкото можете.

Благодаря ви много за вашата мъдрост Шамаш.

За читателите: Моля, споделете вашите мисли, истории и въпроси по-долу. Вашият взаимодействие създава жива мъдрост за всички нас, за да се възползват от.

load...

Свързани новини


Post Възрастни разстройства

Mindsight и Blue Man Group: интервю с Даниел Силгел

Post Възрастни разстройства

Настроенията, захарта и мозъка ви

Post Възрастни разстройства

Внимание и пътека на живот през цялото време: интервю с александър

Post Възрастни разстройства

5 умните стъпки към по-благодарен (и щастлив) живот

Post Възрастни разстройства

Невронауката и състрадателното обучение предвиждат по-добър свят

Post Възрастни разстройства

Внимателно родителство за разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието: интервю с д-р. Марк бертин

Post Възрастни разстройства

Изключителен ресурс за депресия и тревожност

Post Възрастни разстройства

Умствената тренировка: 100 секунди за по-голямо здраве, щастие и успех

Post Възрастни разстройства

Хирургия на субоксон

Post Възрастни разстройства

Съзнателно възстановяване и превенция на рецидивите за празниците

Post Възрастни разстройства

Какво трябва да знаете за внимателното родителство: интервю с касандра vieten

Post Възрастни разстройства

Скриване на обсесивно-компулсивно разстройство: Обсесивно-компулсивно разстройство или нещо друго?