Вашите разрушителни ум навици в 5 кратки глави | BG.Superenlightme.com

Вашите разрушителни ум навици в 5 кратки глави

Вашите разрушителни ум навици в 5 кратки глави

Има едно стихотворение от Порша Нелсън, наречен 5 Кратки глави, че той говори на естествения разгръщането на обучение, което се случва, когато се работи с все по-добре на капаните за ума в нашите умове. Какви са мисловни капани?

Mind капани са тези привични мислене стилове ние да попаднат в които неизбежно ни капан в каскаден снежна топка на реактивност, което ни води до по-голяма беда. Погледни това отново, вижте дали ви идентифицира с някой от тях, а след това ние ще се свържем с 5 Кратки глави.

load...

Те включват, но не се ограничават до:

  • Catastrophizing е стил на мислене, който усилва тревожност. В трудните ситуации, той очаква от бедствия и автоматично си представя най-лошия възможен изход. Това е, което-, ако играта на най-лошите сценарии. Един пример ще бъде някой казва, че вали доста трудно, а те реагират с "Да, изглежда, че никога няма да спре. Това ще наводни, и ние ще загубим всички наши култури. "
  • Преувеличаването отрицателен и дисконтиране на положителен вървят ръка за ръка и да допринесат за тревожни и депресивни настроения, както на положителния опит омаловажи или не признава докато негативните данни се възвеличи. Пример за това е, когато казвате нещо положително, а след това се използва думата "но", за да доведе в отрицателна изявление, като например "Аз правя по-добре по време на работа, но аз съм все още се правят грешки." Това снижава положителните и дава повече мощност за отрицателно. Експериментирайте с подмяна ", но" с "и" да се даде и двата аспекта равно тегло.
  • Mind четене включва убедителни себе си, че знаете какво другите хора мислят и усещане и защо те действат по определен начин, без реални доказателства. Например, може да се предположи, че неправилно някой не те харесва или е да те хванат. Тези тълкувания са склонни да се култивира тревожност или депресия.
  • Като вечен Експертът е рецепта за повишен стрес, тъй като това налага да бъде постоянно нащрек. Когато е неправилна, не е опция, вие сте постоянно на съд, за да защити Вашите мнения и действия.
  • В "shoulds" са всички твърде обща мисъл модел, който може да доведе до чувство за вина или гняв, в допълнение към стреса. Shoulds включва като списък с нечупливи правила за себе си или другите. Ако нарушите правилата си за себе си, чувство за вина често възниква, защото не сте живели до собствените си очаквания. Ако други нарушават тези правила, е по-вероятно да се превърне ядосан или обиден.
  • Обвинявайки включва провеждане на другите лица, отговорни за собствената си болка или да се държиш отговорен за проблемите на другите. С обвинява, винаги има някой или нещо извън себе си, че това е причината за страданието и болката. Въпреки това, вие по принцип не може да промени другите, и вие няма да можете да промените обстоятелствата-ви само да се надяваме да се промени. Ако виждам, че решението е извън вас, вие се лиши от правото да извършва промени.

* Адаптирано от внимателност-Based Stress Reduction работна книга A

В поемата Порша Нелсън тя започва първата глава казва как тя ходи по улицата и пада в дупка. Тя няма представа как тя падна в и казва, че не е по нейна вина. Отнема й "завинаги да се намери изход."

load...

Във втората глава, тя само се преструва, че не го виждам, все още попада в, и въпреки това му казва, че не е по нейна вина. В глава 3, тя все още попада в но сега признава, че това е навик, поема отговорност и получава право навън. В глава 4, тя е в състояние да види дупката и се разхождайте го и в крайна сметка в глава 5, тя просто върви по друга улица.

Mind капани работят по същия начин. Отначало ние не може дори да се запознаят с тях се случва и как можем да се заби в тях. След това ние сме в състояние да ги забележи, но все пак се заби в тях. В крайна сметка ние можем да ги забележи и да започне да се измести вниманието ни, така че ние не те хванат в снежна топка реакция. И накрая, с осъзнаване и практика, ние сме в състояние да ги види отдалеч и върви надолу различна улица.

Както винаги, моля споделете вашите мисли, истории и въпроси по-долу. Вашият взаимодействие осигурява жива мъдрост за всички нас, за да се възползват от.

load...

Свързани новини


Post Възрастни разстройства

Мисли с тревога

Post Възрастни разстройства

Как да направите днес материя: byron katie и joan halifax

Post Възрастни разстройства

Справяне с трудните хора: Шарън Салцберг

Post Възрастни разстройства

5 научни практики за ежедневното щастие

Post Възрастни разстройства

Уведомихте ли се за притурката? Вземете контрол на живота си

Post Възрастни разстройства

Внимателен отговор на земетресението в Япония, цунами и ядрено излъчване

Post Възрастни разстройства

Диета: това не е това, което ядете, как я ядете

Post Възрастни разстройства

Новото вие - упражнение за преобразуване на живота си

Post Възрастни разстройства

Не позволявайте на вашето минало да бъде вашето бъдеще - преодоляване на емоционално нефункциониращи послания

Post Възрастни разстройства

Еволюционният импулс на депресията: интервю с Джонанат гънтенберг, доктор

Post Възрастни разстройства

Спомняйки си безпокойството

Post Възрастни разстройства

Отговорът на умственото мнение: вярно или невярно?