Съзнателно хранене за жив живот | BG.Superenlightme.com

Съзнателно хранене за жив живот

Съзнателно хранене за жив живот

Ядене - Някои от нас го ползват търси най-голямата комбинация от съставки, за да възбуди интереса на нашите вкусови рецептори, а други желаят имаше храна хапче просто да приключим с. Понякога можем да се яде прекалено много храна от стрес или навик, а друг път имаме периоди на правилното хранене, като имат предвид нашите хранителни навици и грижа за тялото. Без значение какъв е връзката ви с храна, всеки трябва да яде. Въпросът, който продължи да се върне отново и отново, е как можем да се разработи по-внимателни връзка с храна, за да се култивира по-добри хранителни навици? Моят приятел и колега забравя Бет Мълиган, който е основател на Разумното Пътя работи по това в продължение на години и да ни просвещава с отговор днес.

Бет също е преподаването в серия от 8 седмици на Съзнавайки хапване за Vibrant Living при InsightLA в Лос Анджелис като се започне 23-ти септември.

load...

Елисей: Как Съзнавайки Ядене да ни помогне да се създаде по-добри хранителни навици?

Бет: Съзнавайки хапване ни помага да направим по-добър избор на няколко нива, физически, емоционални и умствени. Първо аз ще се справи с този на физическо ниво; Както всички внимателност интервенции, е основополагаща практика на осведомеността за тяло- които практикуват в приятелска, любопитни, неосъждаща начин. Ние практика забелязвайки как тялото ни се чувства в настоящия момент с нещо, което изглежда основно, като: "Аз ли съм гладен?" и "Дали съм пълен?" Ще се изненадаш колко трудно е за много хора, за да отговори на този въпрос. Но тази информация е от решаващо значение при вземането на решения за ядене.

Друг физически аспект е да забавим процеса на хранене надолу, опитвайки се да се включат някои моменти, когато ние се яде, а не да правиш нещо друго. Гледаме на формите и цветовете, миризмата на храната, то вкус, и практика на глоба загубена изкуството на дъвченето (важна част от храносмилането, което правим много малко от когато ядем пред телевизора или компютъра.) Можем да разсъждават върху където храната идва от това, което влезе в нея расте, и колко труд на други хора отидоха в нея да бъде изправен пред нас. Участниците са поканени да направите пауза от време на време, преди, по време и след хранене или закуска. Един от участниците се върна в клас след една седмица и каза: "Doritos само добър вкус, ако ги ядете много по-бързо."

load...

Когато спрете, след като сте яли нещо нездравословно, може да забележите как тялото ви действително се чувства; може би за подуване, уморени, или гади. Емоционално, може да забележите, съжаление, вина, тъга и дори, че сте се разочаровам отново. След известно време на практикуване забавя процеса надолу, хората са в състояние да си задават въпроса, преди да направи нездравословен избор; "Как ще се чувствате след това?" и след това често се направи различен избор. Същият процес работи, когато правите здравословен избор, можете да направите пауза и предупреждение: "Уау това наистина се чувства добре в тялото си!" Което означава, че ще бъдат по-склонни да направят този избор отново. 

Така че голяма част от нашето хранене поведение е обичайно и автоматично, че много хора са изненадани да открият - когато те привлече вниманието на хранене и да го забави -те дори не се радват на продуктите, които са убедени, им дава комфорт и облекчение от стрес.

Друг начин внимателност ни помага да направим по-добър избор е на емоционално ниво. Знам, че често цитирам Виктор Франкъл "Между стимул и отговор, че има интервал. В това пространство е нашата сила, за да изберете нашият отговор. В нашия отговор се крие нашия растеж и нашата свобода. "внимателност практики помагат ни постави в това пространство. Това е изключително полезно при вземането на избор на храни. Получаваме пространство между мисълта; "Искам на чувал, че бисквитките" и действителното поведение на това хранене. Ние получи шанс да се помисли за това, което наистина ще служи нашето физическо и емоционално здраве най-добре в този момент.

Това, което знаем от неврологията на внимателност медитация е; редовна практика буквално укрепва част от мозъка, която вижда възможности и взема решения, които са от по-високите функциите на мозъка, а не реактивни части.

Давайки си сметка за хапване дава на хората нови инструменти, за да се справят с трудни емоции и стрес, така че те са по-малко вероятно да се обърнат към нездравословни храни и е по-вероятно да се грижи за себе си в по-дълбоко по-голямо удоволствие и изкусен начин. След това храната става това, което е трябвало да бъде, приятен начин за гориво и подхранване на невероятния превозното средство на тялото в който живеем.

Елисей: Благодаря ви много за споделяне на мъдрост с нас Бет.

Както винаги, моля споделете вашите мисли, истории и въпроси по-долу. Вашият взаимодействие създава жива мъдрост за всички нас, за да се възползват от. 

load...

Свързани новини


Post Възрастни разстройства

Падането на западното общество?

Post Възрастни разстройства

Петте начина, по които наскърбяваме: интервю със сусан Бергер

Post Възрастни разстройства

Искате ли да се отпуснете? Вниманието може да не е за вас

Post Възрастни разстройства

Плановете за интервенция на поведението се променят

Post Възрастни разстройства

Преживяваща депресия: интервю с тереза

Post Възрастни разстройства

3 съвета за фокусиране

Post Възрастни разстройства

Привличане на вниманието към училищата: интервю със съоснователя Меган Коуън

Post Възрастни разстройства

Умният начин чрез стрес: интервю със shamash alidina

Post Възрастни разстройства

Щастието означава да гледаш отвъд тялото и да виждаш човека

Post Възрастни разстройства

Качи ме, треньор!

Post Възрастни разстройства

Съзнателно възстановяване и превенция на рецидивите за празниците

Post Възрастни разстройства

Внимание и дефицит на вниманието: Част II