Сънят безпокойство | BG.Superenlightme.com

Сънят безпокойство

Сънят безпокойство

Били ли сте някога се събуди в 3:00 часа сутринта и е установено, ума си състезания? Може да се спирам на като се уверите, да не забравите важна работа издаване или започнат да организират деня си, за да бъдете сигурни, че имате време да завърши всичко, което ви е нужно.

Или след това отново, умът ви може да започне да се фокусира върху мисли за колко ужасно би било да има сън отвратителен през нощта. Такива мисли включват:

load...
  1. Утре е важен ден и ако аз не спя, аз ще постигнат резултати на subpar ниво. Това просто не е приемливо.
  2. Мразя, когато аз спя лошо.
  3. Аз не знам как ще издържа цял ден.
  4. Няма нищо по-ужасно от това да мине през целия работен ден след сън мизерно вечер.
  5. Аз ще бъда една развалина утре без добър нощен сън.

Честно казано, аз съм съгласен; като сън тежка нощ сериозно просто е гадно! Но от друга страна, това не е катастрофа като тези мисли предполагат. Факт е, че когато има катастрофални мисли за да не спи, вие сте почти следвало да остане буден, защото на хипер-възбуда такива мисли кауза.

Така че, вместо, помислете де-catastrophizing по:

  • Припомняйки си, че всеки път, когато сте имали сън отвратителен нощта, някак си, по някакъв начин все пак успя да вървя упорито през следващия ден. Да, може да не са се чувствали чудесно, но имаш през него.
  • Осъзнайте, че малко хора на тази планета имат сън страхотна нощ всяка нощ. Лош сън се случва с почти всички тук и там. Тревогите и catastrophizing само влошава нещата.
  • Опитвай да ставаш, ако не може да спи и да се направят някои безсмислено скучна работа. Правейки скучна работа ще вземе решението си на разстояние си катастрофално мислене и дори може да ви даде чувство на удовлетворение от осъществяването на най-малко един малък елемент.
  • Опитайте се концентрира единствено върху дишането си. Забележете как въздухът се чувства като тя идва през ноздрите си, в гърлото и в белите дробове. Вътре и вън. Вътре и вън. Тази стратегия отнема малко практика, но можете да научите постепенно да изчисти главата си от негативното мислене, ако се съсредоточи върху нещо друго като актът на дишането.

Това са само няколко други съвети сън за да обмислите:

load...

Уверете се, че вашата стая е тъмно. Сложете плътни завеси, ако е необходимо. Тъмнината може да помогне на вашия мозък фиксира своя часовник и да започне освобождаване на мелатонин, хормон, който помага да спят.

Уверете се, че вашата стая е малко по-хладно. Повечето хора спят по-добре, когато температурата е готино.

Направи стаята си, ако можете спокойно. Ако живеете в шумен област, опитайте получаване на вентилатор или генератор на бял шум, за да се блокира вредни шумове.

Матраци от значение. Ако вашият матрак не е особено удобно, да се хваля и да получите добра, удобна един.

И накрая, ако вашите проблеми със съня са хронични в природата, помисли виждат вашия лекар. Тя може да бъде, че сте страдащи от депресия, които често нарушава съня и които трябва да бъдат оценени. Вие също може да страдат от някакво друго заболяване като сънна апнея, която може да бъде ви създава проблеми. С други думи, не се продължават да страдат от лош сън за една нощ след друг. Направи нещо за това и вие ще се чувствате много по-добре.

load...

Свързани новини


Post Възрастни разстройства

Как се открива яснота в най-неочакваните места

Post Възрастни разстройства

5 ползи за практикуването на дигитално съзнание

Post Възрастни разстройства

Границите на волята: част първа

Post Възрастни разстройства

Да живееш в измислена култура на неотложност

Post Възрастни разстройства

Постигане на голямо терапевтично въздействие за кратко време: интервю с д-р. Б. Джейн фитил на психотерапията, подпомогната от конете

Post Възрастни разстройства

Прилагане на тетрис ефект, за да промените живота си

Post Възрастни разстройства

Щастието е вътрешна работа: интервю със Силвия Боърщайн

Post Възрастни разстройства

Урок по нежеланите реакции, използващи бупренорфин

Post Възрастни разстройства

(не) планирани последици

Post Възрастни разстройства

Какво трябва да рискуват лекарите за техните пациенти?

Post Възрастни разстройства

Внимание и пътека на живот през цялото време: интервю с александър

Post Възрастни разстройства

Лечението на зависимостта от опиати по старомодния начин