Прост начин да подведете мозъка си към вниманието | BG.Superenlightme.com

Прост начин да подведете мозъка си към вниманието

Прост начин да подведете мозъка си към вниманието

Важно е да се разбере, че с промените в живота не е само за отвесни воля. За повечето от живота ни, че сме на автопилот и мозъкът ни прави бързи решения за нас. То се отнася до нашата история, настроение и среда, за да излезе с най-адаптивен отговор. Въпреки това, когато се опитваме да правим промени в живота ни, са по-внимателни, например, можем да направим един прост трик, за да се създаде нашата околна среда по начин, който подкрепя нашия успех.

Ако имате вече ефекта може да са намерили "5 Стъпка Cheat Sheet" в приложението, което ви дава начини за председател ума си към настоящия момент и засилване на определен начин на съществуване, която се стреми.

load...

Един от стъпки препратките петте контролни вашата среда. Точно като знаци на пътя може да помогне напомнят да се забави или да ни напомня за пресичащи деца, ние можем да се примири знаци с кратки стихове в нашия ден за ден, за да ни напомня, че начина, по който искам да бъда.

Забележка: Проверете за авто-пилот реакция, преди да преминат: Отделете малко време, за да се провери с каквито и да било решения, които биха могли да бъдат породени точно сега. Например, "кратки стихове? Той ли е ядки? Как е възможно, че някога да ми помогне?" или "Какво е това, потвърждение? Тези, които никога не работят." Или "защо съм още продължава да се прочете това?" Ако възникне такова нещо, това е нормално, просто отделете малко време, за да забележите, че автоматично решение, нека да бъде, да си поема дъх, за да помогне на земята до тук и сега и след това внимателно да продължи със следващата точка.

Известният автор и преподавател Тик Нат Хан използва кратки фрази през цялото време, за да се издържа в е по-голямо присъствие, заземен, а наясно в ежедневието. Преподавал е тази практика да се медицински специалисти, психолози, и ученици в продължение на много години. Той преподава практиките на ходене и / или дишането и използването на тези фрази, за да ни подкрепят в успокояване на нашите умове в затруднено положение и е по-голямо присъствие на ежедневния живот.

load...

Предлагам четене тези примери по-долу и създаване на малки знаци във вашата среда на работното място и у дома, които служат като напомняне за да можете да пуснете автоматично в по-съпричастни моменти през целия ден.

Кратки стихове

  • Вие може да отнеме три стъпки при дишане в и каже "дишане в, аз се успокои тялото ми" и след това със следните три стъпки "издишване, аз се отпуснете." След това можете да съкрати този да казва "спокойно", докато вдишвате, и "релакс" докато издишвате.
  • "Дишането в забелязвам, цветовете на всички около мен, дишане, аз се усмихват." След това се съкрати до "дишане в, цветове, издишване усмивка." Дори и да не се чувствам като се усмихва, прост акт на правене на половин усмивка, понякога може да се промени напрежението в лицата ни, което от своя страна оказва влияние върху нашето настроение.
  • "Дишането през съм пристигнал, издишване, аз съм у дома." След това се скъси прекалено "дишане в, пристигна, издишване, у дома." Имали ли сте опит къде сте бързам дома да се отпуснете? То няма смисъл и не е ефективен за успокояване на нервната система. Понякога си припомним, че сме пристигнали до настоящия момент вече и че ние сме у дома може да помогне успокои тревожния ум. След това можем да се забави и се прибера за няколко минути по-късно в по-събрани и отпуснато състояние.
  • "Дишането през, аз си измия ръцете, издишване, може ли да ги използвате разумно през целия ден." Съкращаване на "дишане в, измиване, издишване, мъдри ръце." Тази практика може да доведе не само благодарност към един от невъзпят герои на нашите тела, нашите ръце, но също така засили идеята, че са наясно с всичко, което правят през деня, а са по-внимателни с тях. Това отглеждане на преценка може да ни подкрепят в чувствате добре.

Това са само няколко примера и още много други са вплетени в целия писанията и видеоклипове в Сега ефект. Както се закача за него, можете да направите свой собствен, които отговарят за вас. Можете да направите това, докато се разхождате или просто да седи и да диша. И разбира се, най-важното от всичко, не се вземат думата си за него, да го опитате сами.

Ако това не е за вас, хвърли го настрана, но го пробвам. Обърнете внимание на това как се чувствате физически, емоционално и психически, преди да го прави и след това отново, след като го направи за няколко вдишвания.

Както винаги, моля споделете вашите мисли и въпроси по-долу. Вашият ангажимент тук осигурява жива мъдрост за всички нас, за да се възползват от.

load...

Свързани новини


Post Възрастни разстройства

Как да спрем лошите навици от стареене на 12 години

Post Възрастни разстройства

Как да тренирате мозъка си към смислен живот

Post Възрастни разстройства

Можете да тренирате ума си, за да сте щастливи

Post Възрастни разстройства

4 стъпки, за да се отключите

Post Възрастни разстройства

Внимание и дефицит на вниманието: Част II

Post Възрастни разстройства

Скуош съмнение и стъпка в радост

Post Възрастни разстройства

Как да се възползвате максимално от инструментите за самопомощ

Post Възрастни разстройства

Neurochem 101

Post Възрастни разстройства

Тъмните дни на зимата те сваляха? Сезонно афективно разстройство

Post Възрастни разстройства

Научете как да бъдете сами чрез внимателно отношение

Post Възрастни разстройства

Само малък дефицит на вниманието

Post Възрастни разстройства

Настроенията, захарта и мозъка ви