Най-класическата грешка при опит за коригиране на депресията | BG.Superenlightme.com

Най-класическата грешка при опит за коригиране на депресията

Най-класическата грешка при опит за коригиране на депресията

Всеки, в някакъв момент от живота си, ще бъдат засегнати от депресия; независимо дали това е тяхната собствена или това на някой, те са близо до. Почти 19 милиона американци имат периоди, през които те се чувстват липсата на удоволствие или интерес на обичайните си дейности, съчетани с чувство на умора и тежки, потенциално прекалено емоционален или вцепенен. В много от тях изпитват една атака на отрицателни и самостоятелно побеждавайки мисли, които могат да поддържат нахлуването ума отново и отново.

Колкото повече периоди на този потиснато настроение имаме в живота, толкова по-вероятно ние трябва да падне обратно в тях отново. Защо това се случи рецидив и как може внимателност оферта надежда?

load...

Falling в депресия чувства травматичен и точно като става малко от куче ни кара да се страхуват от и свръхчувствителна към кучета, нашите умове и тела стават свръхчувствителни към асоциации с депресията ни кара да реагира на всеки знак от него. Чувствам лошо настроение е нормално за всеки, но ако сте имали депресия в миналото, това може да е спусък за мислене депресия е на път да създаде отново.

Ако се чувствате уморени или ако забележим тъга, ума изскача с тревогата, "О, не, това е как се почувствах, когато бях в депресия, може би аз съм се депресиран." Нашите умове започват да отида в прекалено силно с отрицателни самостоятелно решения, "Аз съм провал" или "Аз съм слаб" или "Аз съм безполезен".

След това той се опитва да разгадае мистерията, защо ние сме стават потиснати отново и колкото повече той се опитва да реши този пъзел, толкова по-дълбоко да потъва в депресия. Помислете за притеснен, ако се съди човек идва при вас се опитва да реши проблемите си, когато вече не се чувствате добре. Вероятно не това, което търсите. Виждате ли, това не е лошо настроение, което е проблемът тук, това е начина, по който се заби в обичайно свързана с него, която се излива керосин в огъня, с умовете ни продължават да разпалвам страстите ни подвижен в пълна депресия удар.

load...

Практиката на внимателност ни учи по различен начин, за да се отнасят до нашите мисли, чувства и емоции, когато те възникнат. Става въпрос за да се научим да се обърне и да признаем, каквото се случва в момента, заделяне на нашите лещи на преценка и просто е с каквото е там, вместо да го избегне или да се налага да го оправя. Това е опит на ума, за да се избегне и да оправя нещата в този момент, че горива отрицателното настроение.

Така че, ако тъга е там, вместо да се опитва да го оправи или да го разбера, ние може просто да признае, тъгата и нека да бъде. Ако възникнат самостоятелно решения (например, аз съм слаб, аз съм загубеняк) от последните чувствителност към като са били депресирани, можем да ползваме признае, че те са асоциации от миналото, нека бъде и след това внимателно да се върнем към каквото правим. При това, ние се спира ruminative цикъл, който може да възникне между нашите мисли, чувства и физически усещания, които могат да играят на разстояние един от друг ни води до рецидив.

Сега, това е лесно да се каже отколкото да се направи и това отнема практика.

Практика - Един от начините да практикуват внимателност е да се използват дъха като обект на осъзнаване. Можете да поставите внимание на върха на носа или корема и като вдишвате, просто признавам дъха идва и както можете да издиша просто признае диша излизане. Като че ли за поздрав и сбогуване с един стар приятел. Когато умът се скита, тъй като тя винаги ще правя, просто да си кажете "скитащи" и след това внимателно насочим вниманието Ви върнем към дъха просто да забележи, че идва в и излизане. Повечето от нас хване лутане на ума и нежно я върне милиарди пъти, така че знам, че е нормално за ума да се скитат често. Можете да направите това за по-малко от 1 минута или толкова, колкото 30 минути или повече.

Практика с това, когато не се чувствате добре и ще бъде по-добре може да разпознае, когато умът ви се отклони към размишления и самостоятелно решения, когато не се чувствате добре. Ако не се чувствате добре и на ума започва да размишлява, както се практикува с дъха, просто го надпишете като "преживни" и след това внимателно насочим вниманието Ви върнем към каквото и да правят. Да бъдеш по-голямо присъствие може да ви даде възможност да бъдат по-гъвкави и се обадете на приятел или направи нещо, което след това ви дава удоволствие или връзка с другите. Това е акт на грижа за себе си и помага спре цикъла на преживяне и култивира повече търпение, състрадание и мир.

Често това е полезно да се ръководи с един глас по този тези практики чрез CD или лично, обаче, сте абсолютно може да направи това на собствения си, както добре.

Както винаги, моля пишете по-долу с всякакви коментари, въпроси, мисли, или допълнения, които възникват, след като прочетете това. Вашите коментари под помощ осигуряват прехраната си мъдрост за всички нас, за да споделят и да се възползват от.

load...

Свързани новини


Post Възрастни разстройства

Бупренорфин срещу метадон за нарушение на дефицита на внимание при хероин

Post Възрастни разстройства

Ангажиране срещу избягване

Post Възрастни разстройства

Невронауката на фокуса: да си върнем контрола върху ума си

Post Възрастни разстройства

9 знаци, че сте с грешния човек

Post Възрастни разстройства

Как да спрете атака на паниката в нейните следи

Post Възрастни разстройства

Как да използваме съзнанието, за да работим със страх! интервю с Даниел Силгел

Post Възрастни разстройства

4 стъпки, за да се отключите

Post Възрастни разстройства

Това е, което е, докато е така

Post Възрастни разстройства

Опиоиди и гранично личностно разстройство

Post Възрастни разстройства

Промяна на взаимоотношенията: модните забележки с Шарън Салцберг

Post Възрастни разстройства

Facebook ли е по-самотен? Великият умствен експеримент

Post Възрастни разстройства

Защо искате да потите на малките неща