Как да надхитрите диетата на диетата си: интервю със сусан албърс | BG.Superenlightme.com

Как да надхитрите диетата на диетата си: интервю със сусан албърс

Как да надхитрите диетата на диетата си: интервю със сусан албърс

Яденето е нещо, което е част от живота на всички нас, както и за някои от нас, това е източник на сваляне и болка. Опитайте като бихме могли да го избегнат, ние ви хванат в нездравословни стилове на хранене в опити да успокои дискомфорт. За съжаление, това е последвано от самоосъждане, което отнема цялата радост от хранене.

Ето защо аз съм развълнувана да ви донесе истински експерт по темата, Сюзън Albers, Psy.D., който е автор на най-новата книга "Но аз заслужавам това Chocolate !: петдесетте най-честите хронични заболявания, дерайлира извинения и Как да Надхитри тях ", заедно с" 50 начина да успокои себе си без храна ", както и класически, вече за втора издание," Eating Mindfully:. Как да Край безсмислено Ядене и се наслаждавайте на балансирана връзка с храните "

load...

Днес, Сюзън ще говорят с нас за това, защо ние саботаж здравословно хранене, участващи капаните на ума и ни даде някои съвети, за да започнем по-здравословен забравя хранене.

Елисей: Какво стои зад финото ни кола да саботират здравословното хранене?

Сюзън: Много хора се събуждат сутрин и казват: "Днес е денят, в който аз отивам да се хранят здравословно", а след това до обяд, умът им ги говори направо от него с мисли от рода на "Ще започна утре" или "аз съм твърде стресирана." Ние често искат нищо повече от това да се хранят здравословно. Но защо да не го направя?

load...

Клиентите ми често надраскат главите си, които се опитват да разберат тази дилема. За съжаление, много креда преяждане с "мързел" или липсата на знания за храна. Вместо това, аз мисля, че самостоятелно саботаж всъщност идва от страх, стрес и навик. Когато сте опитали прищявка диета, можете лесно да се превърне Страхувам се, че нищо няма да се промени, или че ще се провалят. Когато подчерта и претоварени, ние автоматично се плъзга обратно в старите поведение.

Ако забележите, че сте се говори от храните по-здравословно направим мини самооценка. Запитайте се дали има нещо, което може да се страхува от, ако вие трябва да започнете днес? страхуват от разочароващи себе си? Притеснявате се, че не можете да се хранят здравословно и в дългосрочен план? Pinpoint който емоционално препятствия, което трябва да се справим, за да наистина да започнете.

Елисей: Има ли някакви специфични общи мисловни капани или оправдания, че трябва да се грижа за?

Сюзън: Въпреки, че аз се изброят 50 мисловни капани, има много, много други. Всъщност, аз включва място в книгата, за да запишете собствения си ум капани и извинения. Развих този списък 50 от просто слушане внимателно моите клиенти. Аз забелязах, че те непрекъснато повтаряше едни и същи неща отново и отново-неща като "Аз нямам време", или "Ще започна, след като нещата се успокоят в живота ми."

Те често не са "извинения", защото те често са много вярно. Вие не може да има много допълнителни свободно време. Вместо това, тези мисли са като емоционални препятствия. Също така, бъдете внимателни на самостоятелно решение. Да бъдеш критичен към себе си да смаже вашата мотивация и да се спре действието си в песните си. Ако решението се появи в ума ви, просто го забележите. Опитайте се да не те хванат в емоционална реакция към вашата реакция (е разочарован да бъдеш разочарован). Това създава умствена дърпане на въже, което ви отвлича вниманието от пускането цялата си енергия в правенето здрави, помнейки избор.

Започнете, като водене на отчет на мисли, оправдания, обосновки, че умът ти често прибягва да възпрепятства усилията си, за да се хранят по-mindfully. Вие най-вероятно ще забележите модел. В книгата: "Но аз заслужавам това Шоколад", дава начини за противодействие на тези мисли да ви помогне да продължи да се движи напред.

Елисей: Ако някой седи на масата срещу вас и пита за някои специфични практики, които могат да ги подкрепят при изпълнението на техните здравни цели, какво бихте казали?

Сюзън: Ето три съвета:

  1. Не е нужно да се направи големи промени. Просто започнете с това да си по-наясно, забелязвайки всяка хапка (повече за това в Ядене Mindfully, 2-ро издание). Обърнете повече внимание. Изключете разсейвате, докато яде. Психологически изследвания показват, че правим по-добре, когато сме сигурни, че някой гледа като шеф, колега или дори себе си. Съсредоточете се върху промяната на начина, по който се яде, преди да променят това, което ядете.
  2. Съсредоточете се върху процесите, а не резултатът. Вместо определянето на цел да губят £ 5 (изхода), дръжте ума си, насочени към процеса на хранене съпричастни-неща, които можете да направите, за да ви приближи до яденето на по-здравословни. Яжте бавно. Сложи си вилицата между ухапвания. И т.н. Когато ви се яде mindfully, теглото се грижи за себе си. Вие имате само контрол върху храни добре в този този момент, а не резултатът в бъдеще.
  3. Управление на стреса, а не на тегло. Правейки прост, кратък внимателност медитация (като можете да намерите в The Сега ефект и 50 начини за успокояване себе си, без храна) може да ви помогне да се справят по-добре с глад. Внимателност изследвания показват, че като си спомням да промените начина, по който изпитвате глад, дори и на невронна ниво. Практика вземе забравя дъх или правя йога поза. Добрата новина е, че не се нуждае от внимателност формално обучение и е безплатна. В крайна сметка, учебни съпричастни умения могат да се отплати, като ви направи по-щастливи, по-здрави и намаляват стреса ядене.

Благодаря ви много за вашата мъдрост, Сюзан. Това е лесно да се говори от първите стъпки по пътя към забравя хранене. Ето защо си съвети са толкова критични за да ни помогне да се движат и да преминем през мислите, които ни забавят или да ни пазят от получаване обратно на пистата.

load...

Свързани новини


Post Възрастни разстройства

3 начина да направите нещата днес!

Post Възрастни разстройства

Странични ефекти II

Post Възрастни разстройства

Разбийте новостите и въглехидратите, за да увеличите серотонина и допамина

Post Възрастни разстройства

Конят е технология, но ездачът е на автопилот

Post Възрастни разстройства

Ако децата са нашето бъдеще, да ги научим на вниманието им

Post Възрастни разстройства

Да живееш в измислена култура на неотложност

Post Възрастни разстройства

Бупренорфин върху метадон за бременни опиоидни нарушения при дефицит на внимание

Post Възрастни разстройства

Внимание и хипноза: разговори в съзнание и психотерапия

Post Възрастни разстройства

7 неща, които умните хора правят по различен начин всеки ден и как да започнете сега!

Post Възрастни разстройства

Нали ти казах

Post Възрастни разстройства

Направете благодарност практика, наистина

Post Възрастни разстройства

Ключов урок за всички нас: кабир