Четири стъпки за освобождаване от негативно мислене | BG.Superenlightme.com

Четири стъпки за освобождаване от негативно мислене

Четири стъпки за освобождаване от негативно мислене

А преди няколко години съм създал безплатна програма за електронна поща базиран наречените "Дневни сега моменти." Всеки ден хората да получат имейл в своята пощенска кутия, която има за цел да вдъхнови един момент на внимателност или да даде някои практически насоки по посока на емоционалната свобода и щастие.

Една от практиките се нарича "The Freedom практика" и исках да го споделя с вас, защото тя може да бъде толкова полезен при получаването на независимост от стилове на мислене, които не ни служат и пазят ни заби в стрес, тревожност, депресия и дори нашите поведение на пристрастеност

load...

Понякога аз наричам тези стилове на мислене "Mind капани".

Mind капани са стилове като catastrophizing, обвинявайки, преувеличаване отрицателен и дисконтиране на положителен или само на вашите най-често срещаните негативни мисли.

Свободата практика

Когато за първи път забеляза капан за ума или общата негативна мисъл, първа спирка, да вземе умишлено дълбоко въздух и от това по-внимателни пространство, се движат през тези следващите четири стъпки (име, не се колебайте, Release, пренасочване):

load...
  1. Името на това - Всъщност името на стила на мислене или поведение, което не се обслужват ви в ума си или да го кажа на глас (например, преяждане, катастрофално мислене, раздразнителност и т.н.). Това не само създава повече информираност за вас, но също така е установено, че донесе по-голяма активност в тази част от мозъка си, че има нещо общо с регулиране на емоциите.
  2. Почувствайте го - да разпознават как този момент се чувства в тялото. Това ни основания за реалността на момента и ни дава достъп до точка избор.
  3. Издай - Практикувайте тази фраза в концерт с дъха ", дишане в, потвърждавам, чувството, че е тук, издишване, аз го освободи."
  4. То Пренасочване - Shift вниманието ви към нещо, което е по-здравословен и / или по-важно да се обърне внимание. Това съзнание и в моментите на деня си, отпадане в това, което наистина има значение.

Тази практика е вдъхновен от работата ми с програмата, основана на доказателства, внимателност-базирани Когнитивна терапия (MBCT), който се използва, за да бъде предложена в маркирате само зони и MBCT сега се предлага на живо онлайн, така че няма значение къде се намирате в страната можете да имате достъп до нея.

Не забравяйте, че най-важното е, че това е процес на учене. Това означава не измервате успеха, като това дали "работи" всеки път, или не, вместо да тренирате мозъка си с име, признават, освобождаване и пренасочване. 

Майсторството е създаден само с мислене обучение. Като се научите как да карам колело, като практикувате и повторете това с течение на времето, мозъкът ви ще започне да прави това по-автоматичен.

Както винаги, моля споделете вашите мисли, истории и въпроси по-долу. Вашият взаимодействие създава жива мъдрост за всички нас, за да се възползват от.

load...

Свързани новини


Post Възрастни разстройства

Какво изгонва тъмнината? Мъдростта от царя на Мартин Лутър

Post Възрастни разстройства

Марихуана: полезно лечение или кутия на пандора?

Post Възрастни разстройства

Ключовият начин на мислене, който никога не може да загуби

Post Възрастни разстройства

Борба с огъня: заредете толкова тревога, колкото можете!

Post Възрастни разстройства

Тревожност, алергии и деца

Post Възрастни разстройства

Цената на безсмисленото хранене: национална дилема

Post Възрастни разстройства

Внимание и травма: интервю с Джон Бриър

Post Възрастни разстройства

Последващи грижи направи разликата

Post Възрастни разстройства

Проверка на личността за депресия и тревожност

Post Възрастни разстройства

Същността на щастието за родители и тийнейджъри (и всички останали)

Post Възрастни разстройства

Искате ли да се отпуснете? Вниманието може да не е за вас

Post Възрастни разстройства

Неврологията на това да се научиш на себе си