5 стъпки за лечение на безпокойство | BG.Superenlightme.com

5 стъпки за лечение на безпокойство

5 стъпки за лечение на безпокойство

Всички сме чували поговорката, че в живота има възходи и надолу и там е класически източната казва, че животът е пълен с 10,000 радости и скърби 10,000. С това има мъдрост, че всички неща, идват и си отиват, но мозъкът има забавен начин за подсилване на скърбите и свеждане до минимум на радостите за добри еволюционни причини. Всеки път, когато мозъкът възприема като нещо "лошо", тя започва да се тревожи за това. Но често пъти няма реална програма, за да се притеснявате, служи само за да ни рови в по-дълбока дупка и да ни прави слепи за радостите, които биха могли да се чака зад ъгъла.

Тук се намира един от най-добрите карикатури Аз открих, че тя казва, като е:

Ето 5 стъпки за Worry Cure

(Малко печат: там наистина няма начин да се излекува притеснявате, но можем да се научим да получите по-добри и по-добри в разпознаването и внимателно се водещ обратно към чувство за перспектива и какви въпроси).

load...
  1. Смекчаване на вашето разбиране за притеснение - Ползата от притеснение е, за да се опита и да предвиждат и да се избегнат всички потенциални опасности и да ни пази. Това е мозъкът се опитва да ни предпази и така тревожно със сигурност има своето място и време. Но често пъти тревожни служи само да засили нашата нервна система и ни рита в един небалансиран място, което води само до още по-тревожно. Мозъкът има добри намерения, но тя ни води надолу разрушителен порочен кръг.
  2. Позволете / Приеми чувството - Притеснявате обикновено предизвиква усещане за страх или безпокойство. В този забравя стъпка, ние просто се признава, че това чувство е тук. Наричайки навън. Искаме да направим точно обратното на това се противопоставят, защото това, което се съпротивлява продължава. Така че, вместо ние практикуваме позволява тя да бъде, тъй като е. Тук са просто казвам на себе си ", което позволява, което позволява, което позволява."
  3. Чувствайте се в нея с доброта - Сега имаме възможност да задълбочим нашето съзнание и да разследва това чувство. Тук можете да изберете да сложи ръка на сърцето си, или където и да се почувства усещането в тялото си. Това е един от начините за сигнализиране в мозъка чувство на любов или доброта към чувството, което може да го измести от само себе си. Мозъкът също трябва да съставят карта на усещането при допир с е обратно свързана с умствена преживяне, усилване на звука надолу върху негативното мислене.
    1. Както се чувствате в него може да се питат: "Какво означава това чувство вярваш?" Вярваме ли сте обичан, недостоен, или може би, че ако се позволи тя да бъде, тя ще ви изтреби?
    2. Зададем въпроса, какво прави това чувство е необходимо в момента? Трябва ли да се чувстват обгрижвани, за да се чувстват сигурни, да се чувстват чувство за принадлежност?
    3. Какъвто и да е отговорът, вижте дали можете да засадите ги като семена в себе си. Например можете да засадите семената на намерението казват: "Може ли да се чувстват безопасно и сигурно, може ли да бъде свободен от този страх, може да се чувствам на чувство за принадлежност." Направете този лично за каквото и да са вашите нужди.
  4. Разширяване на информираността и пожелания за всички хора - Какъвто и да е тревожно е за това, важно е вие ​​знаете, че не сте сами. Чувство уязвим и е част от човешкото състояние и милиони хора се борят с един и същ източник на уязвимост, която имате. Но когато се чувствате уязвими с тревожност често пъти е всичко за нас, ние трябва да се impersonalize опита и да получите извън себе си.

    Можете да направите това, като си представяте всички други хора, които се борят тревожни и ги искат едни и същи намерения, които просто си пожелали.

    Например, Нека всички ние изпитваме чувство на сигурност и безопасност, Нека всички ние да бъдат свободни от страх, че ни кара да се придържаме в постоянен цикъл от притеснение, Нека всички ние чувстваме, че чувството за принадлежност и т.н....

  5. Повторете стъпки от едно до четири в продължение на няколко хиляди пъти. 

Ако забележите, на няколко крачки от едно до четири правописа акронима SAFE, така че да може лесно да се помни какво е и какво е за. Както умишлено практикуват това отново и отново, след време ще забележите, че да започнете да стане по-малко реактивен към притеснен ума, по-състрадателни към себе си, тъй като възниква, а дори и да има перспектива, че тази тревожна е част от човешкото състояние и вие сте не сам.

load...

Ние успяхме да намалите силата на звука по притеснявате в живота ни, какво ще бъде там, а? За много хора, това е усещане за простор, лекота и радост.

Както винаги, моля споделете вашите мисли, истории и въпроси по-долу. Вашият взаимодействие създава жива мъдрост за всички нас, за да се възползват от.

ЗАБЕЛЕЖКА: Един от най-добрите начини които аз смятам за да работи с притеснение е чрез внимателност и за да получите този плавателни аз току-що стартира премиер eCourse Основи на внимателност медитация: дневна програма 28. 

load...

Свързани новини


Post Възрастни разстройства

След като татко мина

Post Възрастни разстройства

Решението за страх и безпокойство: интервю с friedemann schaub, md, phd

Post Възрастни разстройства

Метадон, за едно или друго нещо

Post Възрастни разстройства

Пътят, който да предпази травма от унищожаване на живота ви

Post Възрастни разстройства

Дисфункционално родителство II - хората на театъра

Post Възрастни разстройства

Неврологията на еластичността: интервю с Линда Греъм

Post Възрастни разстройства

Универсалният характер на преживяването на нарушения на вниманието

Post Възрастни разстройства

Безпокойство, ипотеки и несигурност

Post Възрастни разстройства

Работа със странични ефекти

Post Възрастни разстройства

Това е, което е, докато е така

Post Възрастни разстройства

Мъдростта на едно листо: което не хан

Post Възрастни разстройства

Изцелява срама, липсва лодката?