10 начин за изграждане и запазване на по-добри граници | BG.Superenlightme.com

10 начин за изграждане и запазване на по-добри граници

10 начин за изграждане и запазване на по-добри граници

граници са от съществено значение за здрави връзки и, наистина, здравословен начин на живот. Създаване и поддържане на границите е умение. За съжаление, това е умение, което много от нас не се учат, според психолог и треньор Дана Gionta, Ph.D. Можем да вземем указатели тук и там от опит, или чрез гледане на другите. Но за много от нас, граница-сграда е сравнително нова концепция и изпълнен с предизвикателства.

Като здравословни граници означава "познаването и разбирането на това, което си граници са", каза д-р Gionta.

load...

По-долу, тя предлага поглед към изграждане на по-добри граници и тяхното запазване.

1. Назовете вашите граници.

Не можете да задавате добри граници, ако не сте сигурни къде се намирате. Така че да идентифицира вашите физически, емоционални, умствени и духовни граници, каза Gionta. Помислете за това, което може да търпи и приемам и това, което те кара да се чувстват неудобно или стрес. "Тези чувства ни помогнат да идентифицираме какви са нашите граници са."

load...

2. Настройте вашите чувства.

Gionta отбелязва две основни чувства в други, които са червени знамена или знаци, които ние сме отдаване под наем на нашите граници: дискомфорт и негодувание. Тя посочва, мисли за тези чувства на континуум от едно до 10. Шест до 10 е в по-висока зона, каза тя.

Ако сте в горния край на този континуум, по време на взаимодействие или в ситуация, Gionta предложи питам себе си, това, което е причина за това? Какво е тя за това взаимодействие, или в очакване на лицето, което е ме притеснява?

Негодуванието обикновено "идва да се вземат предимство на или не оценявам." Това е често е знак, че сме сами бутане или отвъд нашите собствени граници, тъй като ние се чувстваме виновни (и искам да бъда добра дъщеря или съпруга, например), или някой, друг е налагане на техните очаквания, възгледи или стойности на нас, каза тя.

"Когато някой не се държи по начин, който те кара да се чувстваш неудобно, това е една реплика, за да ни те могат да се нарушава или пресичане на границата", каза Gionta.

3. Бъдете директно.

При някои хора, поддържане на здрави граници не изисква диалог пряка и ясна. Обикновено това е така, ако хората са подобни в техните стилове на общуване, възгледи, личности и общ подход към живота, каза Gionta. Те ще "обърне помежду си по подобен начин."

С други, като например тези, които имат различна личност и културна принадлежност, ще трябва да бъдат по-директна за вашите граници. Да разгледаме следния пример: "един човек се чувства [че] предизвикателни становища нечии е здравословен начин на общуване", а от друго лице това се чувства неуважително и напрегната.

Има и други моменти може да се наложи да бъде директен. Например, в една романтична връзка, времето може да се превърне в граница проблем, каза Gionta. Партньори може да се наложи да се говори за това колко време те трябва да поддържат самочувствието им и колко време да прекарват заедно.

4. Дайте си разрешение.

Страх, вина и неувереност са големи капани, каза Gionta. Можем да се страхуват отговор на другия човек, ако определянето и спазването на нашите граници. Можем да се чувствам виновен, като говорят или да забраня на член от семейството. Мнозина вярват, че те трябва да бъдат в състояние да се справи със ситуация или каже да, защото те са една добра дъщеря или син, въпреки че те "се чувстват изцедени или се възползвали от." Можем да се чудя, ако ние дори заслужават да имат граници в първия място.

Граници не са само знак за здрава връзка; те са признак на самоуважение. Така че си дадете разрешение да определят граници и да работим за запазването им.

5. Практика самосъзнание.

Отново граници са всичко за хонинговане на чувствата си и да ги почитат. Ако забележите себе си подхлъзване, а не поддържане вашите граници, Gionta предложи себе си въпроса: Какво се промени? Помислете "Това, което правя, или [това, което е] на другия човек прави?" Или "Какво е положението предизвикване това е което ме обиден или подчерта?" След това, мисля върху опциите си: "Какво съм аз ще направя в тази ситуация? Какво трябва контрол върху? "

6. Помислете си минало и настояще.

Начинът, по който бяха повдигнати заедно с вашата роля в семейството ви може да се превърне допълнителни пречки в процеса на създаване и запазване граници. Ако държи на ролята на пазач, сте се научили да се съсредоточи върху други, отдаване под наем себе си да се източи емоционално или физически, каза Gionta. Без да обръща внимание на вашите собствени нужди може да се превърне в норма за вас.

Също така, мисля, че за хората, с които сте заобиколени с, каза тя. "Реципрочна са отношенията?" Има ли здрав и даване?

Отвъд отношения, вашата среда може да е нездравословно, също. Например, ако си работен ден е осем часа на ден, но колегите си остават най-малко 10 до 11, "има негласно очакване да отидем по-далеч" по време на работа, каза Gionta. Тя може да бъде предизвикателство е единствената или една от няколко опита да поддържа здрави граници, каза тя. Отново, това е мястото, където настройка на вашите чувства и потребности и да ги почитаме става критична.

7. Уверете се грижа за себе си приоритет.

Gionta помага клиентите й правят самостоятелни грижи приоритет, който също включва себе си дава разрешение да се поставите на първо място. Когато правим това ", нашата нужда и мотивация да се определят граници станат по-силни", каза тя. Самостоятелно грижи означава също признава значението на чувствата си и да ги почитат. Тези чувства служат като "важни знаци за нашата благополучие и за това, което ни прави щастливи и нещастни."

Поставянето на първо себе си също дава "енергия, спокойствие и положителна перспектива да бъдат по-настояще с другите и да има" за тях. "И" Когато сме в по-добро място, можем да бъдем по-добра съпруга, майка, съпруг, колега или приятел. "

8. Потърсете подкрепа.

Ако имате трудности при граници "търси някаква подкрепа, независимо дали [това е] група за подкрепа, църква, консултиране, обучение или добри приятели." С приятели или семейството, можете дори да се направи ", това е приоритет помежду си да практикуват определяне границите заедно [и] държат взаимно отговорни. "

Помислете търси подкрепа чрез средства, също. Gionta обича книгите: Изкуството на Extreme Self-Care: Трансформация вашия живот за един месец в даден момент и граници в брака (заедно с няколко книги, посветени на границите от същите автори).

9. Бъдете настоятелни.

Разбира се, ние знаем, че това не е достатъчно, за да се създаде граници; ние всъщност трябва да следваме. Въпреки, че ние знаем, интелектуално, че хората не се интересуваме от читатели, ние все още очакваме другите да знаят това, което ни боли, каза Gionta. Тъй като те не го направят, това е важно да асертивно общуват с другия човек, когато те са преминали границата.

В почтителен начин, нека другият човек знае какво по-специално е досаден за вас и че можете да работите заедно, за да се справят с нея, каза Gionta.

10. Старт малък.

Подобно на всяко ново умение, асертивно общуват вашите граници изисква практика. Gionta предложи като се започне с малка граница, която не те заплашва, а след това постепенно увеличаване до по-голямо предизвикателство граници. "Изграждане на вашия успех, и [в началото] не се опитват да вземат на нещо, което се чувства огромно."

"Определяне на границите се кураж, практики и подкрепа", каза Gionta. И не забравяйте, че това е умение, което може да овладее.

load...

Свързани новини


Post Възпитание

Работни родители насочват към лечението на детето през лятото

Post Възпитание

Да живееш с невербално учебно затруднение

Post Възпитание

Клиницисти на дивана: 10 въпроса с играч терапист clair mellenthin

Post Възпитание

Каква майка ми ме е научила: жените споделят уроците, променящи живота си

Post Възпитание

Преглед на книгата: когато някой, когото познавате, има депресия

Post Възпитание

Деца на медикаменти: актуална информация за най-често предписаните психиатрични лекарства

Post Възпитание

Заболяването-компулсивно разстройство е объркано

Post Възпитание

Какво само един баща може да направи

Post Възпитание

Ами ако това, което се случи?

Post Възпитание

Травмата информирала грижите: използвайки самостоятелния модел за повишаване на осведомеността

Post Възпитание

Обсесивно-компулсивно разстройство и настаняване в колеж

Post Възпитание

Само си се нараняваш