Упражнение за култивиране на само състрадание | BG.Superenlightme.com

Упражнение за култивиране на само състрадание

Упражнение за култивиране на само състрадание

Лесно ли е, за да бъде добър към себе си?

Ако сте като повечето хора, отговорът е голям, ясно изразен не. Не е лесно на всички. Вместо това ти си свикнал да се кара на себе си. Вместо това ти си свикнал да критикува всяко ваше движение. За да е нетърпелив. За да се сведе до минимум вашите борби. За да се сведе до минимум себе си.

load...

Като тежки чувства по-естествено, нали? Още по-удобно, отколкото доброта. Тъй като ние се чувстваме по-комфортно специфичността нашата болка и дори се обвинявам за това.

Но това може да се промени.

Това е, защото самостоятелно състрадание е нещо, което може да се култивира. Това е нещо, можете да практикувате. Това е действие, което може да отнеме. Това не е някаква магическа, мистична, недостижим нещо. Ето защо ми харесва споделяне на различни стратегии с вас.

load...

В новата си практично и книга Ръководството на оценители за жени: Как да общуваме вашите нужди, Комплект Здрави граници, както и трансформация вашите взаимоотношения, автор и терапевт Джули де Azevedo Ханкс, д-р, MSW, лицензиран социален, споделя по-долу ценно упражнение за практикуване на самообслужване -compassion. За достъп до самостоятелно състрадание от вътре.

Според Джули, мислете за скорошна ситуация, в която сте имали болка, дали от физическо нараняване или емоционален човек. Тя може да бъде нещо от бой с един приятел за раздялата с преминаване на някого. Тя предполага, си задаваме следните въпроси:

  • "Какво съм аз разкажа за моята болка?
  • Беше ми вътрешен диалог за отглеждането или че е от решаващо значение?
  • Знаете мога да потвърдя страдание или да го сведе до минимум?
  • Как съм се държат към себе си, когато се е ударил?
  • Дали съм в състояние да осигури грижовна, комфорт и утвърждаване на себе си? "

Следваща Джули предполага мислене на детето ли, че може би това е вашето собствено дете или дете на един приятел. Мислете за това дете изпитва подобна болка. След това се задават тези въпроси:

  • "Това, което щях да кажа за нея? Бихте думите ми да бъдат насърчаването или клонят към критика и преценка?
  • Как бих се държат?
  • Щях ли да валидира й страда с емпатия или щях да се намали болката й?
  • Как е моят представял отговор на едно дете страда различни или подобни на това как реагира на моята собствена болка? "

Ако вашият отговор на себе си е груб и наказателни, опитайте се да си представи това дете всеки път, когато се борят. Опитайте се да се обърне върху болката си по същия начин, по който ще им помогне да се обърне техните.

Друга техника е да се представите като дете. Може би дори носи снимка на себе си като малко момиче или момче. Всеки път, когато сте в болка, мисля за себе си като дете. Погледнете снимката. Или да визуализирате своите по-млади, по-уязвими самостоятелно. Какво ще кажеш за това дете, когато те се борят? Как да ги утешиш?

В крайна сметка, че детето е в рамките на все още. И това може да ви помогне, за да мисля за себе си като човек, който е отглеждането, успокояващ и защита на това вътрешно дете.

Отново, когато става въпрос за самостоятелно състрадание, да знаете, че това е умение, което може да се научи и да се насърчи. И да знаете, че можете да започнете веднага.

load...

Свързани новини


Post Твоето тяло

Неделя за самообслужване: създаване на това, от което се нуждаем

Post Твоето тяло

Когато си мислиш защо ми? Това може да помогне

Post Твоето тяло

Подобряване на образа на тялото: 10 начина да се забавлявате с модата

Post Твоето тяло

Самообслужване неделни връзки 6

Post Твоето тяло

Душата храна: как храната лекува и се свързва

Post Твоето тяло

За виновни удоволствия и самообслужване

Post Твоето тяло

Подсилване на изображението на тялото: включващо една рутина

Post Твоето тяло

Как да вземем комплимент

Post Твоето тяло

Една жизненоважна част от самооценката: вашият списък с не

Post Твоето тяло

Какво означава да се обичаме безусловно

Post Твоето тяло

8 начина да намерите личния си стил и да подобрите имиджа на тялото си

Post Твоето тяло

Вашата дума или тема за 2018 година