Световен ден за психично здраве: при практикуване на самосъзнание | BG.Superenlightme.com

Световен ден за психично здраве: при практикуване на самосъзнание

Световен ден за психично здраве: при практикуване на самосъзнание

Днес е Световен ден на психичното здраве. В чест на този ден, аз говоря за практикуване самостоятелно състрадание, когато имате психично заболяване. Научете повече за този ден, и чете други части тук.

Когато имате психично заболяване, може да се почувствате срам. Голяма част от него. Може да се саморазправят с за това, че "мързелив", за все по-неспокойна лесно, за да е необходимо да се вземат лекарства, за да се налага да се паузи. Може да се бият за да бъдат "разбити", че не е "нормално". (Но това, което е "нормално", все пак?)

load...

Може би си мислите, че не заслужават грижи или отношение. Заради общественото заклеймяване, може да се чувства като втора класа граждани, като теб не принадлежат или се поберат инча

Имайте предвид, че вие ​​заслужавате състрадание и грижа. Ти заслужаваш да бъдат третирани с достойнство, независимо дали някой друг мисли, че така или не. Трудно е да се живее в общество, което все още държи много митове и недоразумения около психично заболяване. Но ние не трябва да чакаме някой - или цялото общество, - за да ни се отнасяме с уважение. Можем да започнем от себе си лечение (и други) с уважение. Можем да започнем от себе си лечение със състрадание. Много самостоятелно състрадание.

Ето няколко начина да започнете:

  • Не забравяйте, че имате заболяване. Не е нужно недостатък в характера или слабост. Вие не сте мързеливи или глупави. Вие имате заболяване, което има набор от симптоми, който засяга всички области на живота си. Така например, депресия нарушава мисленето си и потъва си самочувствие. Тя разнебитва тялото си. Вие вероятно изчерпани, така изтощен, че няколко дни, че е трудно да се измъкнем от леглото. Може да имате мигрена, болки в стомаха и дори болка в гърдите, болки в ставите и болки в гърба. Така че следващия път, когато се разочароват от себе си, за да не прави нещо, да се напомня, че сте се борят за много добра причина - имате заболяване. И се опитай да бъдат нежни със себе си, вместо.
  • Не забравяйте, че не сте сами, дори ако то се чувства по този начин. Психичното заболяване е често срещана. Според Националния институт по психично здраве, през 2017 г., 18.5% от възрастните американци са имали психични заболявания (и това не включва нарушения употребата на наркотични вещества). Така че, както се чувствате тревожност вътре костите ви, някой във вашия град, някой от вашето състояние, някой по съвсем различен земя е също чувство на тревожност вътре костите им. Много, много някой го чувстват, също.
  • Запознат съм как се чувствате. Ако се чувствате болка, тревожност, ядосан или разочарован, признавам го. Име на усещането (например, "Точно сега, аз се чувствам наистина разстроен.") Опитайте се да не се съди или критикува себе си за всичко, което възниква чувство. Всеки чувство е ОК. Всеки чувство е валиден. Вие не сте абсурдно чувствителна или глупав или слаб за чувстваш по определен начин. Критикувайки себе си само влошава нещата. Ако сте се борят, почитат това. Опитайте се да седне с него.
  • Advocate за себе си. Добрата новина за психично заболяване е, че е много лечимо. Можете да получите по-добре. Можете да водят пълноценен и здравословен живот. Застъпничество за себе си означава да стане активен участник в лечението. Това означава, че говори се, което аз знам, е наистина трудно да се направи, особено ако имате хора-приятни тенденции. Ако приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар за това, как се чувствате. Говорете за вашите притеснения и въпроси. Говорете за тревожни странични ефекти. Направете същото с вашия терапевт. Говорете за това, което си мислите. Какво наистина мислите. Следете симптоми на дневна база (като запазване списание настроение или дневник). Проучете си психично заболяване. Четете книги на различни лечения. Опитайте работни книги (като тази за настроение, това по един за биполярно разстройство, и този за тревожност).
  • Изследвайте вашите нужди и да им отговаряте. Проверете с вашия мозъка и тялото на регулярна основа. Какво боли? Какво боли? Къде се чувстваш напрежение? Жаден ли си? Имате ли нужда от почивка? Имате ли нужда да се ядат храни, които повишават енергията си? Възможно ли е да се бори с дълбоко негативни мисли? Почитай тези нужди. Вземете масаж. Опънете тялото си. Пия вода. Пия чай. Да подремна. Разходи се. Вземете по йога. Яжте повече протеини и плодове. График друга сесия с терапевта си да проучи вашите мисли.
  • Знаеш ли какво е ОК, а не ОК с вас. Практика за създаване на добри граници. Отново, аз знам, че това е трудно. Но започнете малък. И не забравяйте, че определянето на границите не е за да крещи или се грубо. Той е просто да бъдем честни за вашите нужди, и като фирма. Можете да бъдете любезен, когато някой казва, че нещо просто не работи за вас.
  • Обградете се с поддържащи хора - хора, които те уважават, които искат най-доброто за вас и които се отнасят с теб със състрадание. Присъединете се лице в лице или онлайн групи за подкрепа или форуми като този и този.

Като психично заболяване, може да бъде огромна и разочароващо. Опитайте се да бъдете внимателни към себе си. Запознат съм, че сте се борят. Запознат съм, че това е трудно. И едно нещо днес, че подкрепя вашето благополучие. Едно нещо, което е подхранваща, смислен, успокояващ, тонизиращ или забавно. Само едно нещо.

load...

Това може да бъде една разходка в природата, като гореща вана, борейки се за подмладяване план, наслаждавайки се на обяд с приятел, гледане на комичен филм, препрочитам любимата си книга, слушане на обиколка с медитация.

Не забравяйте, че вие ​​го заслужавате. И, ако не смятате да правите, направи нещо прекрасно, така или иначе.

***

Можете да намерите повече идеи за справяне с срам и практикуване на самостоятелно състрадание в това парче и това парче.

load...

Свързани новини


Post Твоето тяло

Подобряване на образа на тялото: стъпки за самолюбие

Post Твоето тяло

Различните начини, по които можем да бъдем по-добри за себе си

Post Твоето тяло

Защо загубата на тегло и диетичните реклами са опасни

Post Твоето тяло

Определяне на реалните цели: надминаване на моите кльощави дънки

Post Твоето тяло

6 съвета за практикуване на самообслужване, когато животът е гаден

Post Твоето тяло

Честване на международния ден на жените

Post Твоето тяло

Подобряване на изображението на тялото: усетете вашите ръце

Post Твоето тяло

Повече за имиджа на тялото: въпроси и отговори с автора dara chadwick, част 2

Post Твоето тяло

Създаване на смислени обети за живота ни

Post Твоето тяло

Подобряване на образа на тялото от блогосферата 17

Post Твоето тяло

Младите ми години и съсредоточаване върху външната среда

Post Твоето тяло

Създаване на мантри, от които се нуждаете