Още съвети за успокояващи силни емоции | BG.Superenlightme.com

Още съвети за успокояващи силни емоции

Още съвети за успокояващи силни емоции

Вчера аз споделих няколко упражнения за писане, за да успокои силни емоции от книгата писане за емоционален баланс: Насочено вестник, за да ви помогне да управлявате Завладяващи Емоциите от клиничен психолог Бет Jacobs, дм.

(Вижте този пост тук.)

Проблемът със силни емоции, е, че те могат да ви доведе до чувстват още по-разсеяна и претоварени и копнеещ бърз - и нездравословно - оправя.

load...

Днес, аз съм споделяне още две здрави дейности можете да направите, когато се чувствате претоварени от порой от чувства.

Не забравяйте, че различни стратегии за справяне работят за различни хора. Така че опитайте да ги всички, ако искате, за да видите кои от тях да резонират с вас. Придържайте се към това, което работи най-добре, и оставете останалото.

3. Вестник докато издишвате.


Jacobs инструктира читателите да "пишат само, когато сте издишване." Тя предполага, поток-на-съзнание писане, което е свободно и неформално.

load...

По-конкретно, "Докато вдишвате, леко държите химикалка или молив, за да страницата или поставете пръстите си над ключовата дума, тогава нека думите нахлу през когато издишвате."

Това упражнение може да изглежда неудобно или странно. Но в крайна сметка ще стане така, фокусирани върху писането и дишането, които най-вероятно ще се чувстват по-спокойни.

Релаксиращ тялото си по други начини, също е полезно. Както пише Jacobs, силни емоции REV пулса ни и дишането, а мускулите ви са склонни да се напрегнат и да се чувстват стегнати. Ето защо техники като заснемането на дълбоки вдишвания и разтягане на тялото ви са важни за създаване на спокойна и освобождаване на напрежението.

4. Запис положителна мисъл - многократно.

Когато сме консумирана от огромното емоции, негативни мисли изглежда неизбежно следват. Тези мисли увеличават само наша нужда и се подуват нашите вече силни емоции.

В тази дейност Jacobs предлага бавно записвам положителна мисъл 12 пъти, за да ви помогнат да го засили. Вземете една мисъл, която е вдъхновяваща за вас и не ви накара да се търкаля очите ви, казва тя.

Това би могло да бъде нещо от текст на музика към нещо, което харесвате.

Тя даде следните примери: "Аз имам това, което ми трябва." "Моите емоции работят за мен." "Шумът на вълните нежно счупи." "Обичам да пиша в уютна стая."

Уточняване Завладяващи Емоциите 

Когато сте изпитват силни емоции и да изпаднете, че е трудно да се разбере, че това е най-добре да се разтяга или да вземе своя дневник или успокои себе си по други начини.

Чувствате се консумира и объркан и като емоциите ви удари без предупреждение.

Но макар и да се чувствам като силни емоции ви удари, когато най-малко очакваш, обикновено, има някакво натрупване, постепенно прогресия. И това е, което искате да търсите.

Според Jacobs, има три основни предупредителни знаци:

Най-доброто, което можете да направите, е да се научат да разпознават възможно най-ранен момент, когато сте в опастност от претоварени. Сигналите обикновено са, че някои система на тялото се ускорява, или емоциите си започват да се чувстват така, сякаш те са запълване ума си, или се чувствате свръхстимулирано.

Хиперстимулация е нивото на всяко чувство е отишло покрай прага си на комфорт и толерантност... Свръхстимулирано изключва вашите умствени и физически контрол. Вие не може да мисли правилно и може да се разклаща, руж или замразява.

И все пак, има моменти, когато сте хванати неподготвени. През онези години, Jacobs предлага следното:

Понякога не мога да се сетя да се мисли, и не може да пренасочи до емоционалните водите са се оттеглили малко. В тези времена на сигнала е първият миг, че вие ​​съзнателно забележите, че сте били на ръба. Трябва да си дадете почивка след това и да бъде благодарна, колкото бързо са били в състояние да се пренасочи.

Смятате ли, че тези съвети полезни? Какво ви помага, когато силни емоции стачка?

load...

Свързани новини


Post Твоето тяло

Проучване на това, за което сте ентусиазирани и награда

Post Твоето тяло

Подобряване на образа на тялото от блогосферата 8

Post Твоето тяло

Повишаване увереност дъщерите: въпроси и отговори с barb steinberg

Post Твоето тяло

Позитивна промяна за практикуване на самосъзнание - дори когато е трудно

Post Твоето тяло

Подобряване на образа на тялото: кажете сирене!

Post Твоето тяло

Изпълняваме нашите нужди, вместо да ги ядем: част 2 с християнство

Post Твоето тяло

Напомняне за ревността и сравняване на себе си

Post Твоето тяло

Намиране на лекота, когато стреса удари

Post Твоето тяло

Отвъд образа на тялото: притежавате кой сте наистина

Post Твоето тяло

Имат ли сянка комфорт глад духа ти?

Post Твоето тяло

Как да различавате себе си от вътрешния ви критик

Post Твоето тяло

Забелязвайки тялото си отвътре навън