Намаляване на стреса: справяне с това, което можете и не можете да контролирате | BG.Superenlightme.com

Намаляване на стреса: справяне с това, което можете и не можете да контролирате

Намаляване на стреса: справяне с това, което можете и не можете да контролирате

Стресът може да ни доведе до пропускане грижа за себе си, Баш телата ни и преяждат. Тя може да ни оставят чувство претоварени - и извън контрол.

И това може да изглежда като най-лошото чувство. Някога. Вие се чувствате сякаш сте изневиделица през живота във влак, без следа, за да се сблъска с нищо и всичко по пътя си.

load...

За щастие, дори в стресови ситуации, в които мислим, че имаме нула контрол, винаги има нещо, което можем да направим. Ние можем да протегнем ръка за помощ. Ние можем да се измести нашата гледна точка. И ние можем да намерим по здравословен начин да се справят.

В книгата си Ремонт наръчник Емоционален Eater е: практически дух-тяло-дух Ръководство за сложи край на Преяждането и диети, автор и психотерапевт Джули М. Саймън представя полезна стратегия за разглеждане на стрес и се предоставят възможност да се намали различни видове стресори ,

По-конкретно, тя предлага на читателите регистрират своите стресори, и след това да ги разделите на какво можете и не можете да контролирате. Тогава тя предлага по-долу предложения за работа с тези стресори здравословно.

load...

Справяне с това, което не можем да контролираме

  • Дайте си разрешение да се чувстват чувствата си за този източник на стрес. И нека да изразиш себе си тези чувства. Например, може да се дневник за чувствата си.
  • Споделете как се чувствате с доверени близки или с терапевт. Както пише Джули, "Дори и когато няма какво можете да направите, за да промените стресова ситуация, споделяне с други хора може да бъде голяма освобождаване на стреса."
  • Обърнете внимание на вашите мисли - и тенденцията към катастрофално мислене. Ако забележите подобни мисли, нови рамки тях. Например, да речем, че сте претоварени от елементарно. Вместо да казва: "Аз никога няма да постигнем това", Джули отбелязва, че може да се каже: "Аз съм в състояние да направи реалистична списък със задачи и изпълнение", или "Аз съм се научите как да карам бавно, практика търпение и ще съборят големи, плашещи проекти на малки, изпълними задачи. "
  • Практикувайте техники за релаксация и йога. Това е невероятно как тези видове практики могат да успокоят тези бурни мисли и облекчаване на напрежението в тялото си. Уебсайт на Ана има някои големи ресурси по йога.
  • Помислете дали това стресор ще има значение в дългосрочен план. "Дали това ще се отиде стресор или намалена в един месец, шест месеца или една година?" Джули пише. Ако това е една по-дългосрочна стресор, казва тя, не забравяйте, че "вашите чувства и ниво приемане ще се променят с времето."
  • Помислете дали това стресор идва с някакви положителни резултати. Минали ли ти помогна да растат, да стане по-устойчива, или да станат по-съпричастна? Ако не можете да мислите за някакви положителни резултати, просто бъдете внимателни със себе си, и осъзнавам, че Все още обработваме стресор. "Ще се върви към приемане на свой собствен темп", според Джули.
  • Помислете върху хубавите неща в живота си, като близките си хора, вашите качества и таланти, както и важните основни продукти като храна и подслон.
  • Добавете повече радост в живота си. Какви дейности се ползват? Какви дейности да се отпуснете? Опитайте се да добавите някои от тези дейности в живота си.

Справяне с какво можете да контролирате

  • Разбера какво може и какво не може да се справи. "Помислете за отказа от някои отговорности, поставяйки ги на разстояние, или дори промяна на някои навици, като поръчате онлайн хранителни стоки", пише Джули.
  • Практика казва не. Въпреки, че това може да се чувства много неудобно, опитайте се да каже не на добавена отговорности. Не забравяйте, че казва, не изисква практика. Това са някои полезни парчета за да забраня: тук и тук.
  • Оценяване на вашите граници. "Смятате ли, че прекалено въвлечен или се слива с нуждите и чувствата на другите, или се чувствате прекалено отрязан и изолирана от други хора?" казва Джули. Ето малко информация за изграждането и запазването на вашите граници.
  • Преоцените потенциално стресиращи взаимоотношения. Ако имате някой токсичен в живота си, може ли да се ограничи времето си с тях? Може ли да се сложи край на връзката?
  • Потърсете професионална помощ. Ето как да се намери добър терапевт.
  • Вземете курс - или четат книги - на самоувереност обучение и управление на времето. Решителността и управлявате времето си и двете са умения, които могат да се научат. И, отново, на практика е ключът.

Понякога прилагането на тези видове съвети може да изглежда стресиращо, също. Тя може да изглежда изключително трудно да се опита да да се домогнат до стресова ситуация. Откъде да започнете? Как да намеря време?

Но не забравяйте да започнете малък. Започнете с дадена дейност или стъпка, която резонира с вас. Може малко да се практикува на няколко техники за дишане или се обадите на близък приятел. Може малко да се чете книга или публикация в блог. Може би все масаж или някой казва, че не може да направи, че празник партия.

Както пише Джули, "Намаляване и управление на стреса е един процес. Опитвайки се да се намалят всички стреса наведнъж само добавя повече стрес." Затова тя предлага да се започне малък - и признава, че го правите. "Приветстваме себе си за желанието и смелостта, което трябва да се разгледа живота си и да направите промени", пише тя.

load...

Свързани новини


Post Твоето тяло

20 неща, от които не се нуждаем

Post Твоето тяло

Подобряване на образа на тялото: любов след любовта

Post Твоето тяло

Самообслужване неделя 11

Post Твоето тяло

Тяло вярвания, които повишават вашето благосъстояние

Post Твоето тяло

Идеи за това да станеш активист на храненето

Post Твоето тяло

Създайте свои собствени позитивни традиции

Post Твоето тяло

Как да се храня умствено: въпроси и отговори с ed halliwell

Post Твоето тяло

Неделя за самообслужване: да се откаже да създаде смислени пространства

Post Твоето тяло

Бостери на изображението на тялото от блогосферата 2

Post Твоето тяло

7 малки и лесни начина да започнете да подобрявате имиджа на тялото си

Post Твоето тяло

16 резолюции, които не настройвам през 2018 година

Post Твоето тяло

Какво да направите, когато вашето семейство коментира вашето тегло