Как да се храните здравословно: въпроси и отговори с Джудит Матц и Елен Франкел, част 2 | BG.Superenlightme.com

Как да се храните здравословно: въпроси и отговори с Джудит Матц и Елен Франкел, част 2

Как да се храните здравословно: въпроси и отговори с Джудит Матц и Елен Франкел, част 2

Вчера, в първата част на интервюто ни, Джудит Matz и Елън Франкел, автори на Наръчник за Диета наследствена: 60 ​​Уроци по Ядене, приемане и самостоятелни грижи, говори за много митовете около здравословния начин на живот и диета - широко разпространените митове, които действително могат да доведат до нездравословни навици и лош образ за себе си.

По-долу, те разкриват истината за друго често тълкувана погрешно: здравословно хранене. Плюс това, те предоставят ценна информация за това как можем да се развие здрава връзка с храна и включва няколко дейности, които да ни помогнат да направим това.

load...

Утре е последната част от поредицата ни, където Джудит и Елън обсъдят тегло притеснения и изображение на тялото.

Научете повече за това да стане диета оцелял и работата си тук.

Какво означава да има стабилна връзка с храна или да бъде нормално канибал?

Като Дитер, сте се опитали да следвате многобройни правилата и разпоредбите на различни програми, книги и диетични гурута. Когато сте следвали тези правила, можете чувствах в контрола, но не сте били. Ти беше измъчван от мисли за това, което трябва или не трябва да яде. Вие са обучени да отрече глада си. Когато вече не може да търпи ограниченията, разби диета правила и се чувствах зле. Нищо за тези хранителни навици, води до по-здрава връзка с храна!

load...

Когато се развие здрава връзка с храна, да се почувствате наистина отговаря за яденето си, докато изпълнявате вашите собствени вътрешни нужди за глад и ситост. Представете си това: Яденето когато сте гладни, яде това, което сте гладни за и спиране, когато са пълни. Това е първородството си. Ти си роден да знаят как да се хранят по този естествен начин. След толкова много години на борба, това може да изглежда невероятно, че това може да бъде отговорът. Помислете за момент:

  • Смятате ли, че когато сте гладни?
  • Ядете ли, когато сте гладни
  • Ядете ли какво сте гладни за?
  • Смятате ли да спре, когато са пълни?

Разработването на този тип отношения с храна е известен като приспособен ядене (наричано още интуитивно хранене). Приспособен хранене е мощен, както и неговите награди са огромни. Приспособен хранене ви позволява да се сложи край на преяждане, за да се чувства спокоен около храна, както и да се сложи край на занимание с яденето, че канализацията си психическа енергия.

Както можете да се превърне в съзвучие яде, ще се научите, че това не е за това, кои храни ядете по себе си, които ви позволяват да имат здрава връзка с храна, но как да отида за вземане на решения относно това, кога, какво и колко да ядат. Например, вие ще откриете, че ти си просто като на разстояние, ако ядете бисквитка, когато искате една ябълка като вас, ако яде ябълка, когато искате бисквитка. В "здравословен" Изборът е храната, която най-добре отговаря на вашите глад в определен момент.

Ние искаме да бъде ясно, че ние не казваме, че е здравословно да се яде каквото си искате, когато пожелаете. По-скоро, по-здрава връзка с храната идва от възможността за идентифициране на глада си, и да яде храната (и), която ще задоволи глада си. Ще откриете, че след като се чувстват удовлетворени, това е по-лесно да спре да яде, когато са пълни.

Да се ​​научим да се превърне в съзвучие канибал е процес, който отнема време. На 60 уроците в Наръчника за Диета наследствена са посветени на вас, като през стъпките за разработване на здрава връзка с храна, тялото си и себе си. Важно е, че не се превърне това в нова диета - което ние наричаме корем-гладна диета - къде сте сега кажете на себе си, че можете да ядете само когато сте гладни.

Ние искаме да бъде отговорен за яденето си, но не и да контролирате храненето. Не забравяйте, че природата, че е компулсивно / емоционален канибал означава, че понякога трябва да се обърнат към храна, дори когато не сте физически гладни. Вашата работа е да работят пътя си от тези модели, като се задържи състрадателен със себе си по протежение на пътя, докато изграждането на нова система за вземане на решение кога, какво и колко да ядем.

Как можем да се пусне на диета манталитета, който е толкова проникващ в нашето общество?

Манталитет диета прониква почти всяка част от живота ни - от рекламите, които виждаме по телевизията, че настояват, че ще бъда по-щастлив, ако сте по-тънък, за да покрива списание, които обещават по нов начин да отслабнете и я държи на разстояние, за да заглавията във вестниците, които се отчитат най-новите рискове за здравето, ако не отслабна сега.

Шансовете са, че имате приятели, семейство или колеги на диета - и ако те са загуба на тегло, които могат да се чувствам много задейства. Въпреки че винаги искат хората добре, не забравяйте, че вероятно е имало време, когато бяхте този, загуба на тегло - и статистически, вероятността е, че те ще го получат обратно също.

Разрушаване на диета манталитета означава промяна на начина на мислене. Първата стъпка е да се декларира диета оцелял и обещание, че ще се откажат от диети! Тази стъпка се кураж, но удовлетворението е огромно. Както можете да отида на диета, най-вероятно ще се почувствате облекчение... Последвано от мъка. Ето кратко резюме на тези етапи:

  • Отказ: Ти вярваш, че ще бъде един от два процента - 5 процента, който може да държи на разстояние теглото - въпреки че опитът Ви каже нещо друго.
  • Гняв: Чувстваш се сърдят на тялото си, и тя се чувства несправедливо, че някои хора са естествено тънки, без значение какво правят, докато вие сте опитвали толкова трудно да се постигне, че размера на тялото. 
  • Пазарлък: Понятията за диета недостатъчност имат смисъл, но искате да опитате още веднъж. Отношението ви е "Нека само да отслабнете, а след това аз ще се откажат от диета."
  • Депресия: Вие чувствате тъжни се откаже от своите вярвания за достойнствата на диета, особено след като животът ви е организирана около това помещение. Може да се чувствате вие ​​се иска да се откаже от себе си, въпреки че е вярно точно обратното.
  • Приемане: Виждате ли цената на диета и в двете физически и емоционални условия, а вие вече не сте готови да платите цената. Вие сте решени да се грижи за себе си най-добрият начин можете и което позволява теглото си да се заселят в неговия естествен ареал, като функция на приспособен хранене и извършване на физическа активност, която отговаря едновременно на тялото и начина ви на живот.

Тези етапи на загуба, не винаги са различни, а вие може да откриете себе си изпитва два етапа едновременно или преместване напред и назад между различните етапи.

Друг важен аспект на нарушаване на диета манталитета предполага се обръща внимание на начина, по който говори със себе си. Когато вземането на решения относно това, кога, какво и колко да се яде, забележете вашите мисли. Ако използвате думи като "трябва" и "не трябва", "здрави" и "нездравословен", или "добро" и "лошо" около вашите решения, а след това се заби в диетата манталитет.

В Наръчника Диета наследствена, ние имаме два урока, които са насочени конкретно към този въпрос. Това са уроците (без цялата обяснение) и дейностите, които предлагаме, да практикуват нарушаване на диета манталитета:

Урок # 8: ". Лошо" Пуснете си убеждение, че храни трябва да се категоризират като "добро" и този начин на мислене ви пречат да слушат истинската си физиологичен глад.

Дейност: премахване на понятието "добро" и "лошо" храни:

Предизвикайте себе си да пусне на схващането, че храната е изначално добро / лошо или здрави / нездравословно. Направете списък на най-малко три храни, които са обмисляли добро и три храни, които са обмисляли лошо.

"добра" храни

1. _____________________

2. _____________________

3. _____________________

"лоши" храни

1. _____________________

2. _____________________

3. _____________________

За всяка храна, помислете защо го слагам в тази категория. Виж, ако можете да мислите за ситуация, в която тази храна вече не пасва на оригиналното предположение. Например, може да сте сложи кисело мляко в "добро" категория, защото има калций и е с ниско съдържание на мазнини. И все пак, на някой, който е с непоносимост към лактозата, че храната ще бъде "лош". Може би щеше да добави пица в "лош" категория, защото е с високо съдържание на калории и мазнини. Но предполагам, че са били остана в летище в продължение на часове, дължащи се на лошо време, а само храната, която имах с вас беше сурови моркови и целина. Купуването на пица ще ви осигури голямо разнообразие от хранителни вещества и ще ви подкрепя.

Урок # 12: Научете се да стане пациент с процеса на нормализиране на вашето хранене. Важно е да се уверите, че не се превърне този подход в друга диета.

Дейност: не само семантика

Като диета оцелял, всеки ден ще има някои преживявания, които се чувстват добре и някои, които се чувстват зле. Но това е много по-различно от това да кажем, "Аз бях добър" или Помислете за някои скорошни преживявания хранене и попълнете следното "Аз бях зле.":

Пример: Чувствах се добре, когато спрях да яде хамбургер ми момента бях доволен.

1.

2.

3.

Пример: Чувствах лошо, когато се яде някои пържени картофи, когато аз наистина жадуваше чиния със супа.

1.

2.

3.

-

Благодаря, Джудит и Елън, за вашия поглед! Останете на линия за трета част утре.

Как определяте здравословно хранене? Смятате ли, видите диета като синоним на здравословно хранене? Какво е работил за вас в изграждането на по-здрави връзки с храна?

load...

Свързани новини


Post Твоето тяло

Това, което наистина приема тялото ви, и книгата, дарява!

Post Твоето тяло

Моля, не се наказвайте

Post Твоето тяло

Младите ми години и съсредоточаване върху външната среда

Post Твоето тяло

Още по-съчувствени думи за лошите дни

Post Твоето тяло

10 начина за справяне с тъгата

Post Твоето тяло

Реакцията ми към статията за блясъка на Джейс Уайър за тялото ви обича да те убива

Post Твоето тяло

Навик да се успокои самокритиката

Post Твоето тяло

Подобряване на образа на тялото от блогосферата 7

Post Твоето тяло

Експертна борба с преяждане и успешно възстановяване

Post Твоето тяло

Да бъдеш здрав от всякакъв размер: част 3 с Michelle Neyman Morris

Post Твоето тяло

Подобряване на образа на тялото: помнете положителните дни на тялото

Post Твоето тяло

Подобряване на образа на тялото: почивка и релаксация