Емоционален комплект за оказване на първа помощ за навигация в бурите на живота | BG.Superenlightme.com

Емоционален комплект за оказване на първа помощ за навигация в бурите на живота

Емоционален комплект за оказване на първа помощ за навигация в бурите на живота

Когато се използва, за да се борят и да премине през трудни времена, аз наистина не знам как да се справя. Не знаех какво да правя. Защото това, което правите, по време на една болезнена ситуация?

Преди години, щях да се опитам да го разяжда. Бих се ругайте за това, че някои чувства и да получите още по-разстроен. Бих се оттегли и прекарват много време на дивана, обръщане канали и да се чувстваш празен. Аз също ще се чувствам безнадеждно и безпомощно и сам. Ще се чувствам неспокоен и загуби и много неудобно в собственото ми тяло.

load...

Разбира се, не е моя действия, за гледане на телевизия, критиката, на емоционалното хранене, изолацията-са били полезни. Така че това, което е от полза?

Първо се чувстваш чувствата си. Каквото и да са те. Гневът. Тъгата. В дълбока самота. Объркването. Седиш си с тях, а вие ги пропускат през вас. Можете да ги посрещне, без съдебно решение или презрение като най-добър, колкото можете. (Писах повече за това вчера в тази част.)

В друг есе в прекрасния книгата самостоятелно приемане Проект: Как да Бъди мил и състрадателен Към себе си във всяка ситуация, психолог Рик Хенсън, Ph.D, пише за допълнителен подход: създаване на комплект за първа помощ. Той обсъжда собствената си комплект, който се състои от следните четири компонента:

load...
  1. Забележете, когато "водата стане накъсано." Идентифицирайте чувството, което изпитва. Името на това. Нямам търпение. Наранен съм. Страхувам се. Просто етикетиране, което ние преживяваме "понижава активиране в амигдалата-алармата звънец в мозъка."
  2. Бъдете себе си състрадателен. Донесете същата загриженост и доброта, че ще доведе до любим човек до себе си. Hanson споделя този пример за това, което той сам казва: "..... О, ох Иска ми се да не страдат Иска ми се вие, Рик, са не страда тук Ох това боли Пожелавам това не боли" Това не е за съпротива на болката или който желае далеч. Става въпрос за това признава, че искате да не пострада. Можете да се каже нещо подобно, или нещо, което се чувства подкрепяща и вид.
  3. Бъдете на собствения си страна. С други думи, да бъде приятел на себе си.
  4. Правя план. Помислете за това, което ще направя за тази буря. Може би ще говоря с вашия съпруг. Може би ще го пусна, и да продължат напред.

Да се ​​разгледа приемането комплект Хенсън като своя собствена. Може би си мислите, чрез скорошна буря и ще го напиша в дневника си. Напиши за това, как бихте се движите всяка стъпка. Какви са чувствата ви се чувстваха? И на точното им име. Как бихте се признае болката си? Как ще се издържате, чрез страданието? Как бихте бъде приятел на себе си? Какво може да ти прилича? Какво ще бъде вашият план?

В крайна сметка, на практика е мощен. И писане помага да се направи чувства и понятия, конкретни и осезаеми, който ви помага да има смисъл от тях.

Можете също така да създадете свой собствен емоционален комплект за първа помощ, която включва някои от елементите-специално Хансън частта около себе си състрадание. Това е толкова важно и вкусно да си кажа, знам, че боли. Знам, че това е трудно. Знам, че искате по-скоро да бъде в различна позиция. Но аз съм тук. Слушам. Ние ще преминем през това. Какво можем да направим? Къде можем да започнем? 

Пишете за вашия комплект и всичко, което включва в своя дневник или на картотека или лепкава бележка. Използвайте това, за да си припомните, че когато буря удари, имаш ли закрита.

Как може да се придвижите труден път? Какво ви помага да се справят и искрено се подкрепят? 

load...

Свързани новини


Post Твоето тяло

7 начина да оцените тялото си, без да променяте външния си вид

Post Твоето тяло

Подобряване на образа на тялото: избор на най-любезен избор

Post Твоето тяло

Празнувайте живота си всеки ден и подарък: въпроси и отговори с Мара Глетцел

Post Твоето тяло

Изяждане на разстройство на храненето: изцеление отвътре

Post Твоето тяло

Излизайки отвъд думите, това е стресиращо

Post Твоето тяло

Важна част от изграждането на здравословна връзка със себе си

Post Твоето тяло

Една жизненоважна част от самооценката: вашият списък с не

Post Твоето тяло

Заставайки срещу стигмата на тегло: част 2 с джей Соломон

Post Твоето тяло

15 ви подканва да се опознаете

Post Твоето тяло

Изграждане на здрав образ на тялото: част 2 с пепел от подхранване на душата

Post Твоето тяло

Възстановява се от хранително разстройство в днешното общество, ориентирано към теглото

Post Твоето тяло

Религията на тънкостта и прикриването на страданието: въпроси и отговори с Michelle Lelwica, част 2