8 начина да се справите, когато сте стресирани около тялото си | BG.Superenlightme.com

8 начина да се справите, когато сте стресирани около тялото си

8 начина да се справите, когато сте стресирани около тялото си

Всички сме имали тези дни, когато един поглед в огледалото шпайкове нашите нивата на стрес. (Аз все още правя.) За много от нас, това е, когато вътрешният критик започва празнодумство и на себе си. И докато се усетим, че сме Размазващо телата ни и се кара на нашите качества като цяло.

Но това не трябва да ескалират до тотална скандал между вас и вашето тяло. Ето няколко начина да се справят без зареждане с гориво на тези негативни мисли и потъва си самочувствие. Някои от тях може да се направи в момента; други може да бъде направено по-късно през деня.

load...

1. Вземете дълги, дълбоки вдишвания.

Стрес и повърхностно дишане вървят ръка за ръка. Колкото повече стресирана сме, толкова по-плитки и къси нашите вдишвания (и обратно). Като няколко дълги, дълбоки вдишвания помага да се успокои тялото си. Това е сигнал към системата си, че няма нужда от паника.

2. Запитайте се: "Какво е най-хубавия, което мога да направя за себе си в момента?"

Знам наклон вътрешния си критик е да отприщи буря от негативност. Но, докато трудно, доброта е най-добрият подход. И това може да дойде в много форми. Най-хубавия нещо може да е просто да каже: "Точно сега съм разстроен, и това е ОК". Може да е на себе си чаша чай направи. Или да се сгуша под завивките. Или да се сложи ръце на гърдите си и продължават да повтарят, "доброта".

load...

3. Преместете тялото си.

Моето тяло изображение може да отнеме негативен обрат, когато аз съм нетърпелив. За мен, най-добрият антидот на тревогата ми е движение. Това е като движение помага да се отърси от тревогата от моята система, отдаване под наем на негативната енергия от (и от мен). Кои са любимите ви начини да се движат? Какво физически дейности да ви помогне да се чувствам жив и енергичен или утеши и спокойно? Ето някои идеи за дейности на открито (дори по-добре, тъй като сте се наслаждавате на естествената околна среда).

4. Създаване.

Това е друг начин да се премине стреса от тялото си. Това ви помага да потеглите. Тя осигурява здравословна отвличане на вниманието. И това ви напомня, че сте повече от един орган. Вие сте едно цяло човешко същество, което създава неща. Подобно на храна, музика, драскулки, рисунки и нови танцови движения.

5. Фокусирайте се върху малките чудеса. 

Според Джефри Brantley, MD, и Уенди Millstine, Северна Каролина, в своята книга True принадлежност: Давайки си сметка практики, за да ви помогне да преодолеете Самотата, свържете с други & Развивайте Щастието, е чудесен начин да се свърже отново с тялото си, е да забележите малки чудеса, които изпълнява всеки ден. Те пишат:

Следващият път, когато сте в движение, се съсредоточи върху дишането си. Всеки дъх е възможност да се свържете отново с все по-настоящия момент от сега. Всеки дъх е захранване способността на организма Ви да успее да осъществи следващата си желания движение.

Представете си, всеки дъх дава живот на тялото ви да използва всеки ден в продължение на толкова много задачи и изисквания.

Сега, да се забравя за тялото си в движение, но коварен - завоя на китката си, усещането за вашия крак контакт вземане със земята - и да го признае. Например, следващия път, когато се вдигне ръката си, за да достигне до нещо, потвърждавате това, тялото ви прави за вас с благодарност към тялото си: Благодаря ви, ръката. Благодаря ви, китката. Благодаря ти, ръката. 

В тази стъпка, следвайте друго движение на тялото си, но фините или малък. Така например, се отделя специално внимание на следващия миг на окото си. Представете си, броят на мускулите и нервите са координиране в рамките на тялото ви да се изпълни тази важна дейност - движението на капака, за метене движението на миглите, овлажняване на роговицата, и така нататък. Вземете този момент, за да се признае тялото си: Благодаря ви, мозъка. Благодаря ви, очите. Благодаря ви, визия. 

Вземете този малък миг, за да отпразнуват тялото ви, което ви е служил толкова вярно и трайно. Помислете за това, как тя е специален съюзник и помощ за вас през целия си живот: Благодаря ви, тялото! Благодарим ви за вашата безкрайна услуга. Има само вие и вашето тяло тук, сега, в този момент. Ах, този великолепен тяло!

6. Задайте си въпроса: "Какво ми е необходимо?"

Ако сте свикнали да Размазващо тялото ви, когато сте стресирани, че може да е лентата, когато играете. Вместо да настройка на записа да се повтаря, спре цикъла. Задайте си въпроса какво наистина имате нужда. Може би сте на лишените от сън, и имате нужда от почивка. (Не спите достатъчно определено може да ви накара да се лесно раздразнени и разочаровани.) Може би това е нула, за да се направи с тялото си и по-общо с аргумент сте имали с приятел. Може би искате да се обадите, че приятел или чувствате тъга за вашето несъгласие.

7. Началото и края деня си с медитация. 

Ръководейки посредничество помага да се отпуснете на мозъка и тялото си. Тази седмица Рейчъл споделя две хубави медитации, по един за сутринта, а вторият за нощ. Можете да намерите много успокояващи ръководят медитации онлайн. Това са други медитации за да се опита.

8. Оценка на вашата среда.

Има ли нещо във вашето пространство, което е заявила ви стресирана? Може би това е дрехи, които са твърде малки или неудобни. Ги прибирам, да ги даде на любим човек или да ги дарят. (Аз просто дадох един куп дрехи на сестра гаджето ми. Те ме побере, но аз просто не се чувствам страхотно в тях вече. Тя стигна до обичащ всичко.)

Може би това е скалата. Хвърли го. Ако все още не сте готови, опитайте се сами с тегло по-малко.

В книгата си красива: A Daily Ръководство за радикална самостоятелно приемане, Роузи Molinary има едно голямо предизвикателство за себе си тегло редовно. Тя пише:

Отдръпнете се от скалата. Не давайте малко брой на малка кутия по средата на пода някъде в дома си силата да диктува как се чувствате за себе си. Нека си перспектива да ви бъде водач. Изберете период от време, който изглежда предизвикателно, а за този период, спрете себе си тегло и да се съсредоточи, вместо върху това как тялото ви се чувства.

Когато се чувствате зле за тялото си, тя може да се чувства като няма друг вариант. Вие може да почувствате заби в калта на отрицателни мисли и чувства. И няма да се измъкнем.

Но вие можете да де-ескалация огнената стихия, и се чувстват по-добре. Надявам се, че съветите по-горе ви даде добър старт.

Какво ви помага да се справят, когато сте стресирани за тялото си?

load...

Свързани новини


Post Твоето тяло

Скъпи момиче, което мрази тялото си

Post Твоето тяло

Премахвайки митовете, негативното изображение на тялото създава

Post Твоето тяло

Подобряване на образа на тялото: история на несъвършенството

Post Твоето тяло

Фокусирайки се върху това, което вие - и само вие - можете да дадете

Post Твоето тяло

Снимка на красотата и тялото: как сте различни?

Post Твоето тяло

Как писането може да ни помогне да излекуваме: въпроси и отговори с Мара Глетцел и подарък

Post Твоето тяло

Истинската причина личните граници са жизненоважни

Post Твоето тяло

Една история за загуба на тегло, наддаване на тегло и безтегловност

Post Твоето тяло

Подобряване на образа на тялото от блогосферата 11

Post Твоето тяло

Въпроси, които да ви помогнат да преосмислите упражненията

Post Твоето тяло

Борбата и възстановяването от преяждане на преяждане: Елен Шуман, част 2

Post Твоето тяло

35 урока по изображението на тялото, благосъстоянието и живота