5 малки действия на самообслужване, които да опитате днес | BG.Superenlightme.com

5 малки действия на самообслужване, които да опитате днес

5 малки действия на самообслужване, които да опитате днес

"Грижа за себе си, е най-важната инвестиция можем да направим в нашия живот. Вие не може да сложи 100,000 мили от една кола, ако не спре от време на време да се смяна на маслото", каза Лиза Richberg, LMHC, терапевт, който е специализирана в коморбидни разстройства на храненето и зависимости, тревожност и депресия.

Но грижа за себе си, не е друг "трябва" или друга задача да драскам в нашия списък със задачи. Това не е още една скучна работа или нещо друго, за да се чувстват виновни за-, защото няма време, защото сте прекалено заети, защото... Защото....

load...

Самостоятелно грижи могат да бъдат малки. Не забравяйте, грижа за себе си може да бъде всичко, което ви помага да се свържете отново за себе си, нещо, което подхранва, всичко, което ви помага да се изгради детска, по-дълбоко, по-здрави отношения със себе си. По-долу са пет малки още значителни-актове можете да опитате днес.

Махни редовни дози от релаксация. Richberg определя телефонни напомняния, за да стане от бюрото си и се простират през целия ден. "Опитвам се да направя кратка разходка извън дневно, се концентрира върху пейзажа и звуците около мен." Когато тя подчерта по време на работа, тя отнема мини-ваканция в продължение на няколко минути. Това означава, че тя обикновено мисли за да бъде на безлюден плаж, който носи нейното мир и спокойствие. "Мога да се чувстват ми кръвното налягане и сърдечната честота по-ниска."

Самостоятелно отразява в вечери. Преди легло, в продължение на 10 - 15 минути, Richberg глътки чаша чай, пали свещ, и отразява върху нея ден. Тя предложи да се питаме тези въпроси: "Как деня отидем Какво мина добре какво може да е отишъл по-добре какво е един ангажимент мога да направя за себе си за утре???" (Ето и други въпроси, които могат да се обърнат.)

load...

Експериментирайте с различни начини за списание. Journaling е много личен, каза Richberg. Ето защо всеки един от клиентите й го прави по различен начин. "Някои клиенти пишат поезия. Някои използват поток на съзнанието. Някои избират да имат определено време да пишат в техните списания, като например преди лягане или когато за първи път се събуди, като средство за умствено подготвя за деня. Някои клиенти избират да списание по различно време през деня, когато изпитват стрес, по-висока тревожност или трудни ситуации. " Какво звучи полезно или успокояващ или удовлетворяващо за вас? Започнете там.

Включи на емоциите си. За да направите това, Richberg учи й клиенти внимателност медитация. Започнете, като се фокусира върху дишането си. Или, ако това е прекалено безпокойство провокира, се фокусира върху нещо друго, като "топлината и аромата, свързани с провеждане на чаша топъл чай, или при спазване на люлее на едно дърво, или на облаци търкалящи от". Тогава забеляза чувствата, които изплуват на повърхността и когато тези чувства са седнали в тялото си. Позволете на мислите да идват и си отиват, тъй като те моля, без да се спазва (или се опитва да спре) тях. Просто се съсредоточи върху дишането си, чая, дървото, облаците, или каквото друго който сте избрали за фокусна точка.

Напишете думи на утеха. В книгата си Пътища към щастието: 50 начина да добавите Joy на живота си всеки ден, психолог Едуард Хофман, Ph.D, подсказва, тази практика за отглеждане на самостоятелно състрадание: повторно преброяване момент в деня си, че съжаляваш; да го напишеш; след това "пишат някои любезно, успокояващо думи на утеха към себе си."

Например, може би ще се озъби вашия съпруг. Може би ще ви крещят на децата си. Може би е допуснал грешка по време на работа. Може би сте яли прекалено много. Може би сте провеждали късно. Може би само "продуктивен" нещо, което е направил през целия ден е диша (макар че това звучи доста продуктивен за мен). Хофман споделя този пример за милите думи можете да напишете: "Всичко е наред Ние всички правим грешки аз ще направя по-добре следващия път..."

Самостоятелно грижи е личен. Така че, ако тези практики не се подхранват, да ги адаптират, така че те правят. Направете всички промени, които харесвате. Или опитайте други подходи. Ключът е да се изследват и експеримент. Няма по един размер универсален подход.

Снимка от Vee О.

load...

Свързани новини


Post Твоето тяло

Изяждане на разстройство на храненето: изцеление отвътре

Post Твоето тяло

Младите ми години и съсредоточаване върху външната среда

Post Твоето тяло

Подобряване на образа на тялото от блогосферата 15

Post Твоето тяло

Излизайки отвъд думите, това е стресиращо

Post Твоето тяло

Пренаписването на истории, които ни вълнуват, натъпкват настроението ни и просто не подкрепят

Post Твоето тяло

Изкуството да слушаш тялото си

Post Твоето тяло

Лицето, което искате да бъдете - вместо себе си

Post Твоето тяло

Изображение на тялото и самоприемане: 28 урока, които съм научил през 28-те ми години

Post Твоето тяло

За какви подаръци си благодарен?

Post Твоето тяло

Култивиране на самолюбието: част 2 с Мара Глетцел

Post Твоето тяло

Новогодишните резолюции за децата: излизат извън красотата и външния вид

Post Твоето тяло

Подобряване на образа на тялото: в какво вярвате?