3 умните начини да се свържете отново със себе си, когато няма време | BG.Superenlightme.com

3 умните начини да се свържете отново със себе си, когато няма време

3 умните начини да се свържете отново със себе си, когато няма време

Има дни, когато не можем да се разходите. Има дни, когато не можем да си вземе почивка, за да прочетете или да гледате любимия ни шоу. Ние не можем да отидем на масаж или йога клас. Може би наистина не седне или да стане. Може би трябва да има краен срок. Може би имаме новородено или три деца. Може би сте на път. Може би се движим. Може би имаме трудна работа. Може би се опитвате да бъдете в крак с нашия все по-разширяване списък със задачи.

Каквото и конкретната ситуация, резултатът е един и същ: Ние сме сериозно притисната от сроковете, както и грижа за себе си се возят на задните седалки.

load...

И естествено, че това е, когато ние наистина нужда от нея. Разбира се, това е, когато ние се чувстваме изтощени, изтощена, уморена. Разбира се, това е, когато ние се чувствам напълно отделена от себе си.

През тези дни и наистина всеки ден, ние можем да създадем малки подхранващи моменти. Книга Shonda Моралис на Дишайте, мамо, Дишайте: 5 минути внимателност за заети майки включва ценна информация как (независимо дали сте майка или не). По-долу са три, малък, но стратегиите от нея relatable, смешно, ценна книга.

Практика на информираността триъгълник. Триъгълникът е съставена от тези три точки: нашите телесни усещания, нашите мисли и нашите емоции. Моралис, психотерапевт и внимателност-базирани учител Намаляване на стреса, предлага пауза във всеки един момент в деня си, за да забележите, усещанията на тялото, които срещате, мислите си мислите и емоциите се чувствате. Защото толкова често, че сме на автопилот. Ние сме залят с мисли и емоции, които са управление на поведението ни, а ние дори не го познавам.

load...

Например, може би ще забележите, че сте стиска ръцете си, вие се притеснявате за предстоящия си работна седмица, а вие се чувствате разочаровани. Според Моралис, "Просто наблюдение и именуване [нашите усещания, мисли и емоции] е достатъчно често, за да ни предложи един момент да се съберат, да отнеме няколко дълбоки вдишвания и изберете различна посока."

И ако това е достатъчно, трябва да бъде кротък и търпеливи със себе си. Приемете опит. Просто слушате себе си и признава това, което преживява е важен начин да се грижи за себе си.

Бъдете внимателни при шофиране. На всеки няколко минути или мили, да се настанят, с тялото си. Или използвайте червени светлини или задръстване като напомняния, за да се забравя. Има раменете напрегната? Възможно ли е да бързам? Възможно ли е да превъртате през телефона си на всеки светлина? Възможно ли е да стиска волана?

Ако е така, поемете дълбоко дъх. Отпуснете раменете си, се забавя, остави телефона, и да освободи ръцете си. Не забравяйте, че имате силата да се свие на стреса.

Подарете си масаж. Започнете с кожата на главата ви. Нежно масажирайте в малки кръгове около главата си. Използването на първите си два пръста, нежно масажирайте слепоочията, също така и в малки кръгове напред и назад. Внимателно притиснете към костите около очите и веждите. Премести надолу към бузите си, където си горната и долната челюст се срещат. Следваща масажирайте шията. Експериментирайте с различни количества налягане. След това преминете към раменете и забележите някакви възела. Всеки път, когато умът ви блуждае, да го върнем към тялото си.

Винаги ще има дни, когато не можем да предприемем дълги паузи, които ни водят само да се чувстват откъснати от себе си. В залез и правим това, губят връзка с нашите тела, нашите сърца. Тези три стратегии могат да ни помогнат да намерим пътя. Ако желаете, започнат да се събират други стратегии, които можете да се обърнат към когато времето е ограничено.

Изберете да се грижи за себе си, дори когато изглежда, че последното нещо, което можеш да направиш.

Снимка от Милада Vigerova.

load...

Свързани новини


Post Твоето тяло

Изкуството да слушаш тялото си

Post Твоето тяло

Изображение на тялото и влюбване в себе си

Post Твоето тяло

Най-добрият начин да се насладите на вашата храна през този празничен сезон

Post Твоето тяло

Създаване на крайния списък за самопомощ

Post Твоето тяло

Значението на възстановяването и намирането на себе си: историята на Sui, част 3

Post Твоето тяло

Самостоятелно занимание неделя: прекъсване на връзката с нашите устройства и връщане към нашия живот

Post Твоето тяло

Здраве и щастие на всякакъв размер: част 2 от въпросите и отговорите с елисабет пластир

Post Твоето тяло

11 практики за изображение на тялото, които да се развиват през 2018 г

Post Твоето тяло

Самостоятелно грижите в неделя: ангажиране с абсорбиращи дейности

Post Твоето тяло

Даваме си някаква благодат

Post Твоето тяло

3 уроци, променящи живота ви по отношение на изображението на тялото и самоподдържането му - и приятна изненада

Post Твоето тяло

Болкоуспокояващо тяло: откъде идвате?