Справяне със скръбта по времето на Валентин | BG.Superenlightme.com

Справяне със скръбта по времето на Валентин

Справяне със скръбта по времето на Валентин

загубата на любим човек остава с нас завинаги. Но празници, по-специално, могат да направят загубата още по-трудно да се справя.

"Празници са склонни да причинят юбилейни реакции", според Джордж А. Бонано, Ph.D, професор и ръководител на катедрата на консултиране и клинична психология, педагогически институт в Колумбийския университет. Годишнина реакции възникват по повод годишнината на важно събитие или празник. Тези моменти ни напомнят на човека, който вече не е с нас, което може да причини болка на скръб, каза той. "Дори и най-интересните хора имат този."

load...

Със своя акцент върху любовта, взаимоотношенията и романтика, Свети Валентин може да бъде особено трудно. Както Глория Лойд, тежка загуба програма общност възпитател в Мери Вашингтон Хоспис, каза, че е трудно да се избяга от ентусиазъм, защото напомняния са навсякъде.

По-долу са някои идеи, които да ви помогнат да се справят на Свети Валентин.

1. Премахване на очаквания.

Забравете идеята, че мъката е процес от пет етапа. Всеки скърби по различен начин, каза Лойд. (Последните изследвания е, всъщност, дискредитирани Елизабет Кюблер-Рос пет етапа на мъката.) Може да се разстрои на Свети Валентин, може да се почувствате изтръпване или може да бъде наред. Няма специфичен начин трябва да се чувстват.

load...

Повечето хора се чувстват угризения на тъга, каза Бонано, автор на The Other Side на тъга: Какво новата наука на тежка загуба не ни казва за живота след загуба. Но тези двубои не са непрекъснати. Скръбта идва на вълни, отбеляза той. (Бонано също е писал много за това как хората са издръжливи.)

И може да има случаи, когато искате да се смея или да се усмихне. "Не се страхувайте от радост и смях", каза той. В действителност, изследвания показват, че положителни емоции и смях са изключително полезни, когато се справят с загуба.

По принцип, когато става въпрос за това как изпитвате загуба, "Не си клас или някой друг", каза Лойд.

2. Да има план.

Вие не искате да се blindsided в деня, каза Лойд. Така че помислете какво искате да правите с времето си. Може би искате да насрочи среща с приятелите си на кино или вземете вечеря, предложи тя. Или спаси най-добрия си книга да четат, докато пиете чай, каза тя.

3. Потърсете подкрепа.

Като подкрепата на близките си хора, които разбират как се чувствате може да бъде много полезен. Можете да кажете на приятелите си или семейството си, че не искат да са сами в този ден.

Друга опция е да присъства на група за подкрепа. Лойд е домакин на годишната група за подкрепа за Ден на няколко дни Валентин преди празника (виж по-долу за повече информация). Миналата година 40 души присъстваха на заседанието.

Това е "много мощен, за да влязат в стая и осъзнавам, че не сте сами", каза тя.

4. Вестник или да го напишеш.

Journaling може да ви помогне да ги освобождава, съхранявани-нагоре чувства, каза Лойд. Тя може да ви помогне да се отрази на вашите мисли, добави скръб съветник Роб Zucker.

5. Почитай лицето, ако се чувствате комфортно с това.

За някои хора, това е важно и вкусно да почете своя любим човек на Свети Валентин. Това може да включва писмено лицето писмо или Ден на карта с Валентин или закупуване на цветя в тяхна чест.

Както каза Лойд, ние продължаваме да се свърже с близките си хора през целия ни живот. То може да бъде клише, но е вярно: Този човек е винаги в сърцата ни. Отново, да прави това само ако се чувствате комфортно.

6. Правете това, което работи за вас.

Както бе споменато по-горе, изберете дейности, които се чувстват като на вас (саморазрушителни дейности са изключение, разбира се). За някои хора, спомени за миналото Дни Валентин е от полза, Лойд каза, докато за други, това е болезнено. Това, което работи за един човек няма да работи за друг, според Zucker, автор на пътешествие през мъката и загубата: Да помогнем на себе си и на детето Когато Скръбта е споделен.

Помислете за това, което ще ви накара да се почувствате по-добре. Ако не сте сигурни, помислете какво здравословно умения за справяне сте помогнали преди когато са изправени пред трудни времена, каза той.

Или, "се справят грозен." Bonnanno използва термина "справяне грозно", за да "подчертае идеята, че за справяне с тях, не е задължително да бъде нещо красиво, то просто трябва да се свърши работата", пише той в статия от 2008 г., в Pediatrics.

Един пример за справяне грозен възприема егоистично пристрастия - когато се вземе кредит за успехи, но обвиняват външни сили за провал. Когато става въпрос за справяне с трудни събития, като смъртта на любим човек, користни пристрастия всъщност са адаптивни, пише Бонано в книгата си.

7. Практика грижа за себе си.

Уверете се, че получават достатъчно сън, да се хранят добре и физически упражнения, каза Лойд. "Ако сте уморени, скръб ще ви смаже." Също така, бъдете любезни към себе си. Загубата на любим човек е разрушителен и всичко, което правим най-доброто, което можем.

Както каза Лойд ", че няма магически елексир" за справяне в Дни Валентин или други дни. Ключът е да се грижи добре за себе си и да правя това, което ви помага да се справят.

Справяне с разбито сърце: Хоспис Грижи за поддръжка и Мери Вашингтон Хоспис ще бъде съ-спонсорира тази програма за събота, 12-ти Февруари 2017, 24:30-15:00 в Главна клон на Регионална библиотека Рапаханок, Каролин улица 1201, Фредериксбърг, Вирджиния. Тази програма е за възрастни, които са имали за смъртта на любим човек и ще разполагат с филма, "Сълза супа", последвана от време за въпроси и дискусия. Лек обяд ще бъде връчен преди презентацията. Тази програма се предлага безплатно, но се изисква предварителна регистрация. За повече информация и / или да се регистрират предварително, моля свържете се с Даян Ebenal с Мери Вашингтон Хоспис при 540-741 - 2377. Diane.ebenal в mwhc.com

load...

Свързани новини


Post Повече за Вас

Върнете се в колежа: 5 съвета за оцеляване

Post Повече за Вас

7 начина за култивиране на спокойствие и практикуване на самообслужване

Post Повече за Вас

5 начина да се борите и да защитите взаимоотношенията си

Post Повече за Вас

Атипична работа и депресия

Post Повече за Вас

7 бюрократични депресии: съвети за депресия при работа

Post Повече за Вас

Писмо до граничния ми мозък

Post Повече за Вас

Пробив за шизофрения и биполярно

Post Повече за Вас

Булки: имаш ли студени крака? слушайте главата си

Post Повече за Вас

Затваряне на болницата за кучета

Post Повече за Вас

7 съвета, за да знаете дали сте скучни някой

Post Повече за Вас

Петте ключови елемента на Карл юнг за щастие

Post Повече за Вас

Биполярът губи романтиката си