Справяне с отхвърлянето, когато имате депресия, част 2 | BG.Superenlightme.com

Справяне с отхвърлянето, когато имате депресия, част 2

Справяне с отхвърлянето, когато имате депресия, част 2

Отхвърляне Наистина е трудно за всеки. Но това е особено трудно, когато сте се бори с депресията. Отхвърлянето се втвърдява само си вече потъва самочувствие. Това дава основание на всички ужасни мисли вече, въртящи се в ума си: Ти не си достатъчно добър. Ти си провал. Не можете да имате здрава връзка. И така нататък.

Отхвърляне също е труден за хора с депресия, тъй като те са склонни да се изолират. Това означава, че нямат възможност да се научат да се справят с възприема отхвърляне, заяви Аманда Strunin, доктор, психолог, специализирана в оценката и лечението на разстройства на настроението. "Необходимо пробата и грешката да се изгради устойчивост в социални ситуации." Те може да се предположи: "Аз не знам как ще се чувствам, но предполагам, това няма да бъдат добри."

load...

Отхвърлянето може да дойде от други - всеки от семейството до колеги - и в крайна сметка това може да дойде от самите себе си. Self-отхвърляне "е особено обичайно за физически лица, които са депресирани. Колкото повече, че ние се чувстват отхвърлени от други в живота ни, толкова повече можем да очакваме или очаквате този опит. "

С течение на времето, каза тя, тази безнадеждност потвърждава негативните си основни вярвания, които не са достойни и никой не иска да бъде около вас. "Какъв е смисълът? Не си струва "в крайна сметка се превръща в" Аз не съм си заслужава. "

Strunin често говори на своите клиенти за схема терапия, която тя описва като смесица между когнитивна поведенческа терапия и междуличностни или психодинамични подходи. "Според схема терапия, някой, който се бори с отхвърляне може да са имали решаваща родител (и), опитен отхвърляне връстници в училище, или дори изоставяне [или] небрежност."

load...

Лица, които са имали тези преживявания се предполага, че това е нормално за другите винаги да бъдат от решаващо значение и за отхвърляне, каза тя. "Тъй като ние сме същества на навика, ние повтаряме модели, които са познати на нас."

Така че може да се търсят хора, които са от решаващо значение или емоционално недостъпен. Може да провокира партньора си да ви отхвърли като ги отблъсне. Може да се избегне взаимоотношения като цяло, и при първите признаци на отхвърляне, да избяга. "Въпреки, че нашите умове логически може да се присмиват на тези мисли, нашето дълбоко вкоренен емоционален мозък може да откриете това по-удобно и безопасна."

Но за щастие, можете да се научите да се справят с отхвърляне и се отнасят до други в здравословен начин. От една страна, тя може да помогне да се обърне внимание на вашите модели, заяви Strunin, който работи в частна практика при педиатрични Психология Associates в Маями, Флорида. Тъй като депресия цветовете на мислене и перспектива, ще видите всичко в отрицателна светлина. И вашите действия може неволно да доведе до отхвърляне.

Тя сподели следния пример: "Боб" в страната се чувства отхвърлен от колегите му, защото той никога не е поканен на социални събирания или щастлива час. Когато те са в чата в стаята за почивка, той остава далеч. Той се притеснява, че той няма да има какво да каже или ще се появи безинтересна.

Изглежда, че всички останали да се разбираме чудесно и се забавляват в почивните дни, с изключение на него. Той смята, че никой не разбира, или дори да го забележи. В миналото Боб е имал много близки отношения, защото той е в състояние да се свържете с други по интимна ниво. Но напоследък, той е бил избягване на повечето социални ситуации. Преди няколко седмици, колега го кани на обяд. Но той отказа, защото той винаги се е чувствал като човек не му харесва.

"Боб е класически пример за това, как по избягване на поведение и нашата предубедени тълкуване на другите в ситуацията може да ни доведе до попадат в капана на самоизпълняващо се пророчество", каза Strunin.

Strunin сподели тези допълнителни предложения:

  • Поставете се на социални ситуации, в които можете да се чувстват по-комфортно, като наваксване с близък приятел.
  • Помолете доверен човек за обратна връзка, за да ви помогне да оспори отрицателните си пристрастия. Може да попитате: "Am I преиграва?"
  • Говорете с хората директно към възприема отхвърляне. Например, можете да попитате: "Това ли е това, което означаваше? Тъй като това е как го тълкува. "
  • Пренасочи към другия човек. "Когато се срещате някого за първи път, се опита да пренасочи мислите си да присъства с другия човек и да задава въпроси за тях, за да получите във фокуса на разстояние от вас."
  • Не забравяйте, че може да сте по-чувствителни или уязвими по отношение на възможни обиди или обиди. Внимателно да се напомня да ги вземе по-малко лично, като например: "И какво, ако те не ме харесва? Не всеки има да ми харесва. "
  • Прекарват времето си с хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си.
  • Изградят своя собствена стойност. Избройте всички качества, които ви правят добър приятел, като бъдеш добър слушател или е верен. Той също така може да помогне да се насърчи преди и след социално положение.

"Отхвърлянето е трудно дори за най-добре регулирана самоуверен човек", каза Жозефин К. Wiseheart, MS, психотерапевт в Оливър-Pyatt центрове, и в частна практика в Маями, Флорида. Така че е разбираемо защо може да бъде смачкан след като са били отхвърлени, докато се бори с депресия (дали отхвърлянето е личен или не).

Все пак, имайте предвид, че отхвърлянето не е някакъв универсален, абсолютна истина. Това е просто мнение на един човек в един момент във времето. Не забравяйте, че вие ​​също сте човек, каза Wiseheart. "Ние всички се чувстват наранени от отхвърляне и всички ние се чувстваме отхвърляне в някакъв момент." Обърнете се към Вашия терапевт или доверен приятел за чувствата си. Достигнат. И да е вид за себе си.

Вижте първа част за допълнителни съвети за навигация отхвърляне здравословно.

load...

Свързани новини


Post Повече за Вас

3 негативни мисли, които ви държат назад от успеха на преговорите

Post Повече за Вас

Мощно упражнение за преместване след съжаление

Post Повече за Вас

Очаквайте близки е по-добре, отколкото да спечелите всичко

Post Повече за Вас

5 начина да преминете през рекламен блок

Post Повече за Вас

7 предизвикателства на психотерапията

Post Повече за Вас

Американската психологическа асоциация е загубила 10000 членове за по-малко от 6 години

Post Повече за Вас

Разликите ви са твърде различни или просто прав?

Post Повече за Вас

Аносмията и миризмата на книгите

Post Повече за Вас

Уелнес план за хора с хиперактивно разстройство с дефицит на внимание

Post Повече за Вас

Можем ли да подобрим мозъчната функция с умерено потребление на алкохол?

Post Повече за Вас

5 умните нагласи, за да помогнат за преодоляване на страха и безпокойството

Post Повече за Вас

90210 изобразява биполярно разстройство