Справяне с депресията: обърнете внимание на негативните мисли и чувства | BG.Superenlightme.com

Справяне с депресията: обърнете внимание на негативните мисли и чувства

Справяне с депресията: обърнете внимание на негативните мисли и чувства

Звучи ли ви познато?

Аз не искам да се чувствам по този начин. Когато съм разтревожен, започна да мисли за начини мога да бъдат в контрол. Толкова много малки неща са ме притеснява напоследък, което само ме кара да брош при себе си, за да им позволите да ме притеснява. Иска ми се да са различни. Когато се разстрои, аз започна да мисля за това, което направих погрешно. За какво не е наред с мен.

load...

Това са все примери за отвращение. "Омразата е устройството, за да се избегне, да избяга, да се отървете от, вцепенен от от, или унищожи неща, които изпитваме като неприятна", според авторите Джон Teasdale, Марк Уилямс и Zindel Сегал в Разумното Way работна книга: Един 8-седмична програма за Освободи се от депресия и емоционален стрес.

Отвращение използва, за да бъде животоспасяващо. Според авторите, това ни защитава от външни опасности, като саблезъби тигри, човешки противници и горски пожари. Днес, обаче, антипатия е проблематично, тъй като "опасностите" са вътре в нас. Опасностите са нашите негативни мисли и чувства.

Отвращение продължава да ни заплете в отрицателни емоции, увековечаването депресия. Колкото повече се опитваме да отблъсне нашите депресивни мисли и чувства, толкова по-трудно те отблъсне. И ние просто "в крайна сметка изчерпване себе си и създаване на все по-неприятни чувства", пишат те.

load...

Въпреки това, можете да се отучат от навика да се избягва и изключвате от емоциите си.

Депресираните Мисли и чувства

Когато сте се бори с депресията, се чувстваш ужасно за себе си и живота си. Може би си мислите: Аз съм такъв загубеняк. Толкова съм слаба. Аз съм провал. Животът ми е пълна каша. Не мога да завърша нищо. Нищо не се чувства добре вече. Аз съм безполезен. Толкова съм мързелив.

Но въпреки че мислите ви са ви казвам тези "факти", те са всичко друго, но. Тези мисли и негативни състояния са симптоми на депресия. Те по никакъв начин не отражения на реалността или признаци на вашето предполагаемо неадекватност. Това е ключ да се помни, че това е болестта на депресия говорим. Това не е ли.

Според авторите, "Ако можем да видим нашите негативни състояния на съзнанието за това, което са в действителност, ние можем да ги вземе по-малко лично, ние реагираме с по-малко омраза, и имаме шанс да действа по начин, който ще позволи на държавите от ума мине, а не да ни накара да остана още по-дълбоко в тях. "

Признавайки Отвращение

Според авторите, антипатия изглежда по различен начин в различните хора. Но тя е склонна да включва две неща: искат нещата да бъдат различни, като не искат да се чувства това, което чувстваш, или не искат да бъде лицето, мислите, че сте; и един модел на усещания в тялото, като стягане, стиснати ръце или напрежение в челото си.

Той помага да се признае собствената си модел на отвращение, което авторите наричат ​​ви "антипатия подпис." Това е просто усещанията на тялото, които изпитвате, когато антипатия е налице.

Те предполагат, се питате: "Какво означава антипатия усещането? Къде и как да го изпитат в организма? Как влияе това върху мисленето си? "

Забележете, когато възникне отвращение. Можете дори да го надпишете ". Ето антипатия" Опитай се да не се разстрои със себе си. По-скоро, просто забележи и да проучи как избягване манифести.

Движи към Емоциите

"Физически дискомфорт предоставя прекрасна възможност да се научат как да се отнасят по-умело да всички видове нежелан опит - включително емоционален дискомфорт", пишат авторите.

Когато забележите, че изпитвате дискомфорт, умишлено да обърнем вниманието Ви тази част от тялото, където дискомфорта е най-интензивен.

След това, с любопитство, да изследват усещанията: Какво усещанията усещането? Имате усещанията варират в течение на времето? варира ли интензивността?

Вместо да мисли за това, което чувстваш, авторите предполагат изпитват усещания директно. Вие също може да се опита да диша в интензивните райони.

Преместването директно към дискомфорта обръща автоматично тенденцията да се отдалечат, изключете и да се избегне.

Съзнавайки Walking

Омразата ще ви отведе далеч от тялото си и към настоящия момент. Съзнавайки ходене помага да се върнете. Според авторите, "В забравя ходене, ходиш, знаейки, че сте пеша, чувство за ходене, е напълно присъства на всяка крачка, ходене само за себе си, без никаква цел."

Най-важното е просто да се съсредоточи върху усещанията на ходене. Те предполагат следните стъпки:

  • Намерете място, вътре или вън, където можете да се разхожда.
  • Застанете в единия край с краката си около четири до шест инча един от друг, коленете и ръцете отключени в насипно състояние. Погледът тихо напред.
  • Съсредоточете се върху краката си да докосва земята.
  • Прехвърляне на тежестта на тялото си, за да десния крак и забележете усещанията на десния крак ви оправдателни.
  • Позволете лявата си пета да се покачва бавно. Обърнете внимание на усещанията в прасците. Дръжте вдигане на левия си крак, забелязвайки усещанията. Тогава се движат напред.
  • Преместване от единия край до другия, с акцент върху усещанията в дъната на краката си и токчета, тъй като те правят контакт с пода.
  • Оценявам сложните движения на тялото ви прави, докато вървите.
  • Ако умът ви блуждае, което е напълно естествено, привлечено вниманието ви обратно към усещането на краката си в контакт с пода.
  • Разходка за 10 до 15 минути или по-дълго.
  • Вари скоростта на ходене.
  • Опитайте се да донесе същата тази осведоменост за ежедневието си ходене.

Когато сте изпитват негативни мисли и болезнени емоции, това е разбираемо, че ще искате да се движат далеч от тях. Но това може да ги подхранва само. Вместо това, експеримент с помощта на внимателност да се движи към тези мисли и чувства. И не забравяйте, че те са част от депресия.

Вие не сте слаб или мързелив или провал. Вие изпитвате заболяване, което нарушава вашите мисли и емоции - заболяване, което с стратегии, като по-горе и професионално лечение намалява по силите си и изчезва.

load...

Свързани новини


Post Повече за Вас

Биполярно разстройство, гняв и самоотверженост

Post Повече за Вас

5 факти, много хора не знаят за депресията

Post Повече за Вас

6 знак, че е време да изхвърлите своя терапевт

Post Повече за Вас

Преди и след: да се научите да се настаните отново в графика

Post Повече за Вас

БПА и проблемите, свързани с детството: още едно ужасно откритие от педиатрията

Post Повече за Вас

Преди да реагирате, попитайте себе си: дали това е моментът на Джордж костананца?

Post Повече за Вас

7 тайни, подкрепени от науката, за да сте по-щастливи в работата и във вашата кариера

Post Повече за Вас

6 признаци, че сте производител на дефицит на внимание

Post Повече за Вас

Специалистите по хиперактивност при дефицит на вниманието разкриват любимите си начини за управление на отлагането

Post Повече за Вас

8 невероятни промени, когато намалите негативността от живота си

Post Повече за Вас

12 прости новогодишни резолюции

Post Повече за Вас

Живот със смисъл