Може ли вашият iPad, лаптоп или запалване да ви предпази от сън? | BG.Superenlightme.com

Може ли вашият iPad, лаптоп или запалване да ви предпази от сън?

Може ли вашият iPad, лаптоп или запалване да ви предпази от сън?

Първи добър нощен сън е предизвикателство за много хора. Независимо дали става дума постоянни събуждания през нощта или трудности със заспиването или нещо друго, сънят ти е основата за психичното здраве. Без редовна, дълбок сън, че не сте функционира в най-добрия си. За повечето от нас, това е проблем.

Ние сме докладвали преди това изследване, което показва, светлина в спалнята си да прекъсне връзката ви цикъл на съня. Изключването на тези светодиоди и да намаля тези ярки часовници дори може да помогне много (нещо, което много хора пропускат). И може да има инструменти, които да ви помогнат да подобрите съня си, дори ако се използват електронни устройства през нощта.

load...

Но какво да кажем за използването на нашите IPads, таблети, смартфони, лаптопи или разпалва, преди да отидете в леглото?

Предварителен сочи ново проучване трябва да погледнете всичките си електронни устройства, точно както бихте око чаша с пълна сила кафе един час преди лягане - с изключителна предпазливост.

Според скорошно проучване на американците установено, че около 90% от тях се използва някакъв вид електроника - лаптоп, Ipad, телевизор, смартфон или Kindle - в рамките на един час след тяхното лягане. Това е значителна трансформация на нашите предварително лягане съчетания от преди само на 20 години, когато само на екрана на разположение на повечето от нас в спалнята щеше да е телевизор.

load...

Може излагане на тези видове електроника, преди да отида да спя на въздействието върху нашите моделите на сън или качеството на съня ни?

Изследователи от Brigham и болница на жените, Бостън (Чанг и др., 2014 г.), се опитват да разберете в новото изследване на 12 млади хора. В един прост рандомизирано, кръстосано, две групи от по 6 субекта или четат редовно книга за около 4 часа преди лягане, или същата книга на Ipad, в продължение на пет последователни вечери. Изследователите тогава измерват общото качество на съня чрез изследване на време всеки субект е необходимо действително да отида да спя, процент от време в леглото всъщност спи, концентрации на мелатонин, ЕЕГ и респондентите оценки за качеството на съня.

Какво изследователите да намерят?

Ние открихме, че в сравнение с четене печатна книга в отразена светлина, четене [един IPAD] в часовете преди лягане намаляват субективно сънливост, намалена EEG делта / тета активност и потиска късно вечер повишаването на епифизната секреция на мелатонин по време, че книга е бил прочетен.

Открихме също, че в сравнение с четенето на печатна книга, четене на [Ipad] в часовете преди лягане удължи латентността на съня; забавена фаза на ендогенния циркадианния пейсмейкъра, която управлява времето на дневни ритми на мелатонин секреция, сън склонност и REM сън склонност; и нарушена сутрешната бодрост.

Тези резултати показват, че четенето на [Ipad] в часовете преди лягане вероятно и до неочаквани биологични последици, които могат да се отразят неблагоприятно на ефективността, здравето и безопасността.

Тъй като съдържанието на книгите са същите, учените предположили, че съществената разлика е, излъчващи светлина естеството на Ipad (и други устройства, електронни книги, като това, с изключение на Kindles без подсветка или подсветката е изключена). Тъй като смартфони и лаптопи използват подобни LED екрани, най-вероятно, че резултатите са Generalizable на тези устройства, както добре.

Разбира се, фактът, че това проучване е проведено върху само 12 теми ограничава generalizability. Тя трябва да бъде потвърдена от допълнителни изследвания, за предпочитане в по-голям и по-разнообразен предмет на населението преди да можем да се направят някакви категорични заключения от него.

Ние мислим, че на нашите смартфони и таблети като полезни инструменти при отглеждането ни се актуализира и се свържете с други хора когато и където бихме искали. И те работят чудесно в това.

Но технолози изглежда рядко помисли психологическото въздействие на своите изобретения. Как това устройство ще се промени човешките взаимодействия? Или, както е в този случай, как може да повлияе ли върху една от основите на добро здравословно и психическо здраве, съня ни.

Докато чакаме за допълнителни изследвания, за да потвърди или отрече тези констатации, защо не опитате свой собствен малък експеримент у дома? Ако сте един от онези хора, които взима си телефон или таблет в леглото, за да прочетете, дайте си време за лягане рутинна електроника почивка за една седмица (включително със задно осветление електронни четци и дори телевизор в спалнята).

В края на седмицата, е вашият сън подобрява изобщо? Ако е така, може да имате отговор на въпроса - и като ясен път към по-добър сън и в бъдеще.

 

Препратка

Chang, AM., Aeschback, D., Duffy, JF, Czeisler, CA (2014). Използване Вечер на светоизлъчващи електронни четци влияе негативно върху съня, циркадния времето, и следващо сутрешната бодрост. PNAS. Дой: 10.1073 / pnas.1418490112

load...

Свързани новини


Post Повече за Вас

8 начина за уреждане на брака с удоволствие

Post Повече за Вас

Може ли изкуството да подобри вашето здраве?

Post Повече за Вас

3 съвещателни съвети за намаляване на тревожността

Post Повече за Вас

Свързване чрез контакт с очите

Post Повече за Вас

12 съвета за пътуване за хора с биполярно разстройство

Post Повече за Вас

3 стъпки, за да ребрандирате родителския си стил с дъщеря тийнейджърка

Post Повече за Вас

4 начина да подкрепите някого с депресия

Post Повече за Вас

Връщания към спадове

Post Повече за Вас

9 начина да избегнете емоционалното хранене по време на празниците

Post Повече за Вас

Граници: научете се как да застанете на земята

Post Повече за Вас

8 лесни начина да дадете и защо даването е добро за вас

Post Повече за Вас

2-ра годишна среща на върха за поведенчески телехерт: юни 2-3