7 съвета за получаване на работа за възрастни с дефицит на вниманието хиперактивност разстройство | BG.Superenlightme.com

7 съвета за получаване на работа за възрастни с дефицит на вниманието хиперактивност разстройство

7 съвета за получаване на работа за възрастни с дефицит на вниманието хиперактивност разстройство

Един мозък ADHD процъфтява благодарение на интересни задачи. Така че не е изненадващо, че повечето възрастни с дефицит на вниманието и хиперактивност имат трудно време получаване домакинска работа. Домакинска работа, като например почистване, миене на съдове и пране са досадни и скучни.

Според Тери Matlen, MSW, ACSW треньорът на психотерапевт и ADHD, "Най-общо казано, домакинска работа, обикновено се пренебрегнали, лошо направено или често поставят на заден план, освен ако има чувство за спешност." Това чувство за спешност може да бъде гости, идващи над или няма никакви чисти дрехи.

load...

Когато възрастни с ADHD не започват от своите задължения, те могат да се сблъскате с различни препятствия. Например, те могат да дерайлират благодарение поради разсеяност, каза Matlen.

Да речем, че се наложи да почистите кухнята, каза тя. Вземаш поща, която е на тезгяха и да го отведе до дома си офис. След като в офиса, забележите играчка, която трябва да се махне. Така че се отправят към стаята на вашето дете и след това да реши да работи в мазето за нещо. В този момент в кухнята е отдавна забравени, каза тя.

Затрупване е още едно препятствие: ". Наличието на план, вземането на решения, движейки се от етап А на стъпка Б и да се надяваме, да се засили C често е толкова силна, тя го прави почти невъзможно да се започне или завърши скучна работа"

load...

Причината е, че хората с ADHD имат увреждания в изпълнителната функция, което го прави по-трудно да се планира, приоритет, изпълнява и пълна.

Но можете да получите домакинска работа. Първо се уверете, че получавате оптимално лечение за ADHD. За много хора, които включва медикаментозно лечение и работа с терапевт или треньор на ADHD, който ви помага да постигнете целите си.

Във втората част се прилагат стратегии, които работят за вас. По-долу Matlen сподели отлични идеи за това как да се направи домакинска работа.

1. Намерете начин да бюст скука.

От скука е голям възпиращ, да намерите начини да се правят задачи по-интересно. Бъдете креативни. Така например, направи завършени домакинска работа в игра. "Задаване на таймер и да видим дали можете да" победи часовник. "Когато го направите, си дайте малка награда.

Хвърли дрехите във вашата пералня и сушилня като играете баскетбол. Денс. Пей.

"Вземи бърз преди и след снимка с вашия смартфон, за да се почувства незабавно удовлетворение, и да заеме по-нов подход."

Слушайте аудиокнига. Идеи за генериране на решения на проблемите, или да се създаде едно стихотворение или песен.

Съсредоточете се върху резултата: "чисти подове, чисти дрехи, сметки, платени... И да се фокусира върху това как добре, че ще се чувстват."

2. Имате рутина.

"В" от очите, далеч от ума "сценарий е реален проблем", каза Matlen, също автор на Съвети за оцеляване за жени с AD / HD. "Ако не е празно, чорап чекмедже, най-вероятно няма да забравя, че си от чорапи за утре."

Като рутинна ви помага да се направи нещо, за да не се борят за чисти дрехи точно преди да се наложи да си тръгне, или плащане на сметки дни, след като те са дължими.

Така например, посочи неделя от 11 часа като прането ден. Или малко всеки ден, каза тя.

Хвърли в натоварване на пране, веднага след като се прибера от работа и сортирате по пощата след вечеря, "пускане на сметки в правилното им място."

3. Използвайте напомняния.

Задаване на аларма на своя смартфон да звъни всяка неделя от 11 часа като напомняне да направите пране, каза Matlen.

"Сдвоите скучна работа с нещо друго, така че да не се забравя." Направи любимото си предаване в четвъртък вечер щеката вакуума къщата - по време на рекламите.

Визуални знаци също са полезни: "Направете диаграма на дневна и седмична домакинска работа, и да се мотае някъде го виден, като в кухнята."

4. Награда себе си.

След като завършите струва на домакинска работа седмица един ден, или да се възнагради, казва Matlen. Например, можете да отидете на вечеря или да се насладите допълнително престой, каза тя.

5. Цел за достатъчно добър.

Matlen цитиран цитат Нед на Hallowell: "Просто го направи достатъчно добър." С други думи, не е нужно да бъде перфекционист. "Просто го направи така, че да можете да продължите напред."

Избягвайте се сравняваш с другите - особено на хора без ADHD - които биха могли да имат по-лесен път справяне с досадни задачи. По-скоро се съсредоточи върху личните си силни страни и способности, каза тя.

6. Да привлече помощ.

Помолете вашите близки да ви помогнем и да се редуват с ежедневните задачи.

"Дори си 5-годишният може да помогне на сортиране пране. Направете го забавно, като включите музиката или с чорап борба със семейството ", каза Matlen.

 7. Избягвайте hyperfocusing на скука.

Консумирани с колко мразя да правя определени задачи отнема "енергията си далеч от нещата, които са забавни и които говорят за силните си страни", каза Matlen.

Тя не знае какво е полезно да се напомни, че тя винаги има избор: "Мога да направя (XYZ) и да се насладите Отбелязвайки задачата от моя списък със задачи, или... Аз да изберете да не го направи и се ядоса на себе си, за да не край, знаейки, имам недовършена работа, като ми психическа енергия. "

Преди всичко, не забравяйте, че вашите трудности с правене на домакинска работа, нямат нищо общо с мързеливи или некомпетентни, каза Matlen. "ADHD и неговите симптоми не са символи или личностни недостатъци. Вие се занимават с ADHD биохимия ".

load...

Свързани новини


Post Повече за Вас

3 начина за увеличаване на възрастта щастие

Post Повече за Вас

7 творчески преки пътища и решения за опростяване на живота с малки деца

Post Повече за Вас

7 причини да четеш по-щастлив у дома

Post Повече за Вас

3 причини, които предадохте, че животът ви е треньор на парите ви (и защо това не ви прави глупави)

Post Повече за Вас

5 ранни предупредителни признаци, че прекалено контролира

Post Повече за Вас

5 причини, поради които може да не сте щастливи и какво да правите

Post Повече за Вас

6 стъпки за успокояване на ума

Post Повече за Вас

10 практични начини за справяне със стреса

Post Повече за Вас

10 хранителни недостатъци, които могат да причинят депресия

Post Повече за Вас

4 стъпки, за да спрете да търсите одобрение от другите

Post Повече за Вас

12 най-досадни лоши навици на терапевтите

Post Повече за Вас

6 тайни признаци на скрита депресия