3 начина да се култивира щастие | BG.Superenlightme.com

3 начина да се култивира щастие

3 начина да се култивира щастие

Аз наскоро присъстваха на семинара Съзнавайки Self-Доброта с Кристин Neff и Крис Germer. Имаше редица практики, взех от семинара, който отекна и в крайна сметка може да осигури основа за живеене по-щастлив и по-спокоен живот.

Докато самостоятелно състрадание и внимателност бяха в основата на всяка практика идеята за там са 3 начина да култивират щастие наистина заби в главата ми. Три начина или практики, изглежда по-скоро прости, е по-лесно за мен да се помни и по-голяма вероятност за мен действително да практикуват. Защото, нека си го кажем, ако се окаже трудно или не съвсем приятно, то е по-малко вероятно, че един ще го направя. Имайки това предвид, настроения, по-долу са 3 начина да се култивират щастие:

load...

Наслаждавайки

Аз често се асоциира наслаждавайки с храна. Въпреки това, има толкова много повече, за да се наслади на един ден, ако ви донесе забравя съзнание към него. Когато опитате нещо, което да си позволите да го ползват толкова много, че искате да продължите без край. В процеса на вкусвайки ви остане с положителен такъв, че да блокира достъпа на отрицателно.

Някои примери на моменти или неща, които могат да опитат са горещ душ. Оставете се да бъдете напълно присъства в момента. Чувствайте се топлата вода, тъй като работи по тялото си, миризмата на водата или как се изважда аромата на шампоан или измиване на тялото, звукът на водата, както го прави контакт с тялото, мускулите, което може да се отпуснете, когато топлината на водата достига до тях. Донесете всичките ви сетива, за да опита и да си позволите да се насладите пълноценно на момента и може би да го удължи до благодарност за преживяването.

Можете също така да се насладят на прости неща, като любимия си отбор да спечели игра и чувствата, свързани или споделят с приятели. Наслаждавайки красота и търсят неща, които са красиви като недостъпно за деца се смеят, пяната на върха на лате, цвете, облаци и слънце. Оставете се бавим с опита и забележите, където си чувствам, че в тялото си, това може да е топло чувство около сърцето или усещане за спокойствие. Има възможности навсякъде.

load...

Благодарност

Оценявайки неща в нашия живот умишлено или е благодарен. Робърт Emmons, който е може би във водещ световен научен експерт по благодарност в есето "Защо Благодарността е добър" говори за нея с 2 компонента:

  • "На първо място, това е потвърждение на доброта."
  • "Втората част на благодарност се разберете, когато това доброта идва."

При упражняване благодарност можете да мислите за всички неща, хора или преживяване, което сме благодарни за. Те не трябва да бъдат огромни неща, просто припомням какви са те, като възглавница. Можете да мислите за това, защо сме благодарни за възглавницата като "това ми позволява да имам меко място, където да положи главата си всяка вечер" или "тя ме подкрепя, когато аз спя." Но да се разшири благодарност малко по-нататък, за да се забележите, взаимосвързаността на всички неща, които можете да се сетите всички хора или същества, свързани с транспортирането че възглавница за вас. Може би един земеделски стопанин, който е израснал памукът, пчелите, че може би опрашват растенията, които трябваше да бъдат обработени от други хора, за да го превърне в тъканта, която покрива възглавницата. Хората, които може да са пришити възглавницата, инспектирани възглавницата, хората, които опаковат възглавницата и да го подготвят за доставка до магазина. Хората, които се разтоварват на възглавницата от превоз, хората, които го поставят на рафт по целия път на човека, който сте продали на възглавницата и го сложи в чантата, така че можете да му се насладите всяка вечер.

Именно чрез релационни процеса на благодарност, че чувството за изолация могат да бъдат смекчени. Защото всички ние сме свързани, когато се вгледате внимателно.

Самостоятелно Поскъпването

Идентифицирайте качества за себе си, че ви ценят дълбоко. Те могат да бъдат неща, които са в състояние да се справят добре, като фиксиране неща, които полагат грижи за любим човек, са артистични, или да бъдеш добър слушател. Мислете за 3 - 5 неща, които ценят за себе си и да ги запишете. Можете ли да си позволите да се насладят на добротата на тези качества?

За да го вземе една крачка напред - имало ли е хора, участващи които са допринесли за тези качества? Понякога тя може да бъде хора, с които сме имали трудни взаимоотношения, които са допринесли за качества, които ценят за себе си. Забелязвайки, че добрите качества, които трябва да са част от взаимосвързаност може да намали чувството на изолация. Освен това, ако те са свързани с предизвикателни взаимоотношения или обстоятелства, тя може да се покаже, че често има сребърни накладки не сме в състояние да се види по това време.

Мисля, че на предизвикателството с тази практика може да се позволява на себе си да има три начина да се култивират щастие и да ги вземе. Това може да доведе до много въпроси за достойнство, а понякога и натиснете неприятни емоции, когато започнете да е вид за себе си. Тази концепция се нарича "тяга" или идеята, че когато сърцата ни са горещи с страдание или болка сме натрупали през живота време, когато отворите вратата на нашите сърца, за да доброта неприятните емоции идват от преливане навън. Но това, което Кристин Neff и Крис Germer бяха наясно е дискомфортът не е причинен от себе си състрадание, то се ре-опитни и трансформиран от себе си състрадание. В практиката на щастието се опитам да бъда добър към себе си и да се смили за всяка борба, която може да се качи и да знам, че няма да продължи вечно.

load...

Свързани новини


Post Повече за Вас

18 начина за управление на стреса

Post Повече за Вас

19 начина, по които се чувствате емоционално злоупотребяващо

Post Повече за Вас

13 съвета за борба с изкушението на храната за празниците

Post Повече за Вас

10 бързи и лесни начини за подобряване на психичното здраве

Post Повече за Вас

12 стъпки, за да ударите това чувство извън контрол

Post Повече за Вас

11 вида терапия, които да ви помогнат да скърбите загуба

Post Повече за Вас

10 тайни, вашият терапевт няма да ви каже

Post Повече за Вас

10 стратегии за решаване на проблеми, които работят

Post Повече за Вас

12 депресивни бункери за възрастни

Post Повече за Вас

10 хранителни недостатъци, които могат да причинят депресия

Post Повече за Вас

2017: силата на позитивното битие

Post Повече за Вас

3 терапевтични упражнения, които помагат на двойките да се свързват