12 депресии за безработни | BG.Superenlightme.com

12 депресии за безработни

12 депресии за безработни

Равнището на безработица днес Съединените щати е нараснал с около 10% и се очаква да остане над 9,5% за останалата част от 2017 г. За първи път в американската история, повече жени работят, отколкото мъжете, защото близо 80 на сто от души уволнени в последната рецесия са били мъже.

Според едно скорошно проучване, публикувано в "International Journal по епидемиология", безработицата е основен рисков фактор за депресия, дори и в хора без предишен уязвимост. Тъй като съпругът ми е архитект - на жилищния пазар е мъртъв, не забравяйте - чиято работа е намалял значително, имам инвестирани интерес към тази тема и исках да знам какво мога да направя, за да му помогне да остане физически и емоционално здрави, тъй като теоретично , един от нас трябва да бъде.

load...

Тъкмо тук са 12 стъпки за разбиване на депресия, когато сте безработни.

1. Вземете обезвъздушаване

Независимо дали ви харесва или не, вие току-що била дадена кратка пауза. И шансовете са, че тя се нуждае отчаяно. Едно упражнение за да се чувствате по-добре веднага е да се мисли за всичко, което мразеше за работата си. В действителност, да се направи списък! Не, че се чувствате добре? Вие ще се присъедини отново състезанието плъх достатъчно скоро, за да си позволите малко почивка точно сега... Шанс да всъщност ядете храна у дома си и да не гледате минутната стрелка на часовника си толкова много. Опитайте се да оцените момента в сегашно време, без постоянно да бързам. Тази празнина от натиска на корпоративна Америка ще ви научи повече уроци и да ви направи по-устойчиви, отколкото вие знаете.

load...

2. Определяне на симптомите

Според Националния институт по психично здраве, депресия засяга 6 милиона мъже всяка година. Но депресия повечето мъже не се диагностицира. Те са много по-малко вероятно да потърси помощ, защото на мачо нещо (те се чувстват като те би трябвало да е доста трудно навън) и тъй като симптомите им са различни от тези, които обикновено се свързват с депресия (жените). Така че това е полезно да се грижа за тези улики за мъжки депресия: раздразнителност и гняв, обвинява другите, злоупотреба с алкохол и наркотици, чувство за срам, безсъние или спят твърде малко, силен страх от провал, като се използват телевизия, спорт и секс, за да се лекувам самостоятелно ,

3. Вземете за работа!

Преди да стане твърде уютно в халат и чехли и да гледат твърде много епизоди на "Опра", там е този съвет: Да се ​​работи! Просто, защото не е нужно хубава сума пари се депозира в банковата си сметка през седмица, не означава, че не са на работа. Имате няколко, всъщност, и колкото по-рано започне, толкова по-лесно ще бъде: 1. Полски резюмето. Като, например, да вземе частта, където ти каза, че си президент на класа на вашия първокурсник клас в гимназията. 2. Мрежа. Това е лесно днес с Facebook, Twitter, LinkedIn и. Имаш тона контакти точно там на пръста си съвети. 3. Оценка на кариерата си. Може би това е най-неподходящ момент да си зададем въпроса "Това ли е наистина това, което искам да правя?" Но това може да бъде и в точното време, ако изобщо някога е имало право на времето. Ако наистина мразеше работата си, забавляват на възможността за правене на нещо съвсем различно! И ако това не работи, моля, не ме вини.

4. Shift вашето самочувствие

Повечето от нас да ни самочувствие от нашата работа, защото ние се абонирате за калвинистка работна етика, която диктува, че трудна работа е в центъра на призванието на човека. Ние, американците са леко обсебен от работата си. Самоопределение мъже, особено, е увит в работата си, така че всяко понижаване или розови приплъзване е тежък удар върху егото им и самочувствие. Дейвид Бърнс описва три нива на самочувствие в книгата си "10 Дни за самочувствието": условно, безусловно, а "не съществува самочувствие." Последното е запазено за развити души, като Майка Тереза ​​и Ганди. Но ако можем да работим за едно място, където ни самочувствие не е толкова зависима от хора, места и неща (и най-вече нашата работа), което преживяваме един вид несравнима свобода.

5. Разработване на някои хобита (и влезете във форма)

Това е идеалното време, за да разберете това, което обичам да правя, освен да работи и спи. Свободно време не е лукс за богатите и мързеливите. Активна почивка-къде сте нещо повече от контролират дистанционно има много ползи за здравето. Имаше едно скорошно изследване на Salvatore Madde че показа колко активен отдих (за четири до шест часа на седмица), защитени от хората изпитват стрес и развитие на депресия, тревожност, високо кръвно налягане, проблеми и преяждане. Ако не правите нищо друго, с времето си далеч от таблото, най-малкото да започне здравен план и да започне работа навън. Ще има огромна полза от антидепресанти ефекти на физически упражнения.

6. Работа с ограничен бюджет

Вие ще бъдете много по-малко стресирани, ако погледнете чудовището в лицето, отколкото ако я пускате от него. Чудовището, разбира се, че е вашия бюджет. Изрежете всички разходи, които не са абсолютно необходими: Starbucks кафе, стационарен телефонен номер, който не се използва, чистачка или градинарски услуги, кабелни. Излезе с някои ястия, които са здрави, но се спестят пари за скъпи продукти. Включете цялото семейство в тези решения. Колкото повече контрол имате върху финансовата си ситуация, толкова по-малко склонни към депресия ще бъде.

7. Свържете се с останалите

Това е лесно да се изолират, когато загубите работата си. Но това е най-лошото, което можете да направите за настроението ви. В PsychCentral си блог пост, "Поддържане на здрав разум след две Съкращения" Стейси Голдщайн описва какво е направила погрешен след първото съкращаване и това, което тя направи десен втори път. Първият път, когато тя се насили да излизате от дома си всеки ден, за да отидете на фитнес или да видя един приятел, но тя все още прекарва твърде много време сама. Вторият път, когато тя получава работа на непълно работно време и доброволец на няколко комисии на нейната общност. И двете й е необходима за проверка в с други хора, и донесе възможности за работа в мрежа.

8. Придържайте се към график

Хората се развиват, когато се сведе до рутина. Нашият денонощен ритъм, 24-часов часовник системата за старт в чата в мозъка ни, която урежда колебания в телесната температура и секрецията на няколко хормона, а дори и в нашия метаболизъм, изисква един вид постоянен модел. Така че се придържаме към едно, дори когато не е нужно да. Представете си, че вие ​​работите от дома си (защото сте). Тогава структурира деня си като такива. Така например, работят през нощта, направи някои разговори, след като се върна, да се хранят един евтин обяд, проследяване на някои потенциални клиенти по време на следобедните часове, и да гледате на д-р Фил точно преди вечеря. Или не.

9. Гледайте вашите мисли

Лесно е да се catastrophize когато нещо се обърка в нашия живот. Една негативна мисъл се основава на друг, както и преди, каквато я познаваме, ние сме дишане в хартиена торбичка в средата на добросъвестна нервен пристъп. Въпреки това, понякога може да се извади семената на отрицанието на дясно, тъй като те са засадени, така че нашите усилия за възстановяване не трябва да се включва хартиена торбичка. Просто са наясно с нашия мисловен процес елиминира много от агитатори. Във видеото "5 Форми на изкривено мислене," Аз се идентифицират някои от токсичните модели на мислене, за да внимавате. Можете също така да се провери "Feeling Good" Дейвид Бърнс за повече и за някои техники за това как да ги размотавам.

10. Станете полезен

Всеки има нужда да се чувстват полезни. Ето защо толкова много от нашето самочувствие зависи от представянето ни на работа. Но има безброй начини да се чувстват полезни дори и ако сте безработни. Съпругът ми Ерик, например, е станало по-ясно на отговорностите за децата-подписване на разстояние от тяхната домашна работа, управление на научни проекти, създаване playdates и шофиране на всички спортни практики и игри. Той също така взема кучетата на ветеринар и им дава ухото си пада всяка сутрин. Въпреки, че той има по-малко проекти по време на работа, той има повече у дома, където той е много необходима. Мозъчна атака за начина, по които може да бъде полезно извън работа определено е бустер настроение.

11. Подгответе се за навлизането в атмосферата

Не искам да съм всявам паника или нещо подобно, но може да искате да се подготвите за също скалист повторно влизане. Последните изследвания, казва, че някои хора, които са безработни от дълго време опит тревожност и депресия при връщане назад да работят, тъй като кредиторите са след тях (следователно има повече стрес), и те са притеснени, че ако те не изпълняват перфектно, те ще бъдат отново стреля. Въпреки това, само като е знаел за това, точно като токсичните мисли, може да премахне голяма част от тревогата. Аз просто исках да знаеш, трябва да имате един и същи вид на нещо, със сигурност не сте сами в чувството на несигурност.

12. Поддържане на някаква надежда

Аз трябва да завършва с надежда, защото надеждата е крайната стрес редуктора. Надявам се, казват лекарите, е за доброто, което можете да направите за тялото си. Това е по-добър от плацебо. Така че не забравяйте, въпреки че може да се чувстват изгубени и разочаровани, без път или посока видимо за очите, това определено е вярно, че "когато се затваря една врата, друга се отваря." Виждал съм го да се случи толкова често в живота на членовете на семейството и приятелите си, и аз съм го с опит в собствения си живот. Така че държи на надеждата.

load...

Свързани новини


Post Повече за Вас

10 начина да празнувате деня на Земята

Post Повече за Вас

10 начина да направите приятели

Post Повече за Вас

10 книги за щастието и успеха за вашия списък за четене

Post Повече за Вас

10 съвета за живот с биполярно лице

Post Повече за Вас

10 практически насоки за подобряване на всякакви взаимоотношения

Post Повече за Вас

10 неща, които родителите искат учителите да знаят за хранителните разстройства

Post Повече за Вас

10 неща, които искам да знам преди колежа

Post Повече за Вас

10 причини защо терапията може да не работи

Post Повече за Вас

10 бързи стратегии за успокояващ стрес

Post Повече за Вас

10 зимни депресии за деня

Post Повече за Вас

10 правила за успешен живот

Post Повече за Вас

12 най-добри съвета за справяне с хиперактивно разстройство с дефицит на внимание