10 начина да намалите безпокойството и да откриете овластяване | BG.Superenlightme.com

10 начина да намалите безпокойството и да откриете овластяване

10 начина да намалите безпокойството и да откриете овластяване

1. Знанието е сила. Колкото повече знаете за това как мозъкът ви работи по-добре. Така че тук е малко нервно-психология урок.

Това, което трябва да знаете е, че най-примитивната част на мозъка ни, вътрешният малко в средата, е лимбичната система, известна още като мозък на влечуго, защото това е най-старата най-примитивната част. В рамките на това е амигдалата. За нашите цели е достатъчно, за да се знае, че учените смятат, че всичко, което трябва да пазим себе си и затова нашите видове, живи произхожда тук, включително и страх в нейната най-сурова форма.

load...

Нашите фронталните лобове са в най-новата част на мозъка, на нео-кора. Нашата способност да съди, за да филтрирате доброто от злото, за да се определи подходящо от неподходящо поведение, недвижими срещу нереални, разумни срещу необосновани живее тук. Това е частта, която ни държи цивилизовано и стабилно, наред с други неща.

Поведенческите учени предполагат, че когато ние възприемаме заплаха ние реагираме на ниво примитив, не-мислене първо, защото оцеляването е по-важно от това да прав или не. Амигдалата изпраща хормонален сигнал, че "има един гаден заплаха там!" на надбъбречните жлези. Адреналин се освобождава в кръвта, щафетата вегетативната отговор на нервната система, форсиране на цялото тяло или да избяга, полет, или се преборим за това, борба, с каквото и да е на път да ни убият.

Тревожността се случва, когато тази система отива в прекалено силно, защото няма къде за тялото да се движи и нищо за него да се бори. Заплахата е абстрактен. Какво се стреля на разстояние от системата са страшни идеи, а не саблезъб тигър. Всичко, което адреналина, а не бърз начин да го преработи, предизвиква безпокойство.

load...

Медицински и немедицински лечения за безпокойство са всичко за поддържане на амигдалата от надпреварата в гнева си и фронталните дялове ангажирани. 2. Знайте Лошата новина: Лошата новина е, ако сте били, занимаващи се с безпокойство за дълго време, а вие имате фамилна анамнеза за хора, които имат тревожност [или депресия], най-вероятно ще се занимават с безпокойство по някакъв начин за до края на живота си.

3. Знайте Благата вест: Безпокойство е много лечимо. След като имате добра обработка, която дава възможност на и да научите умения за управление на тревогата, (и си фронталните лобове ангажирани) тя никога не може да те нарани толкова много, все пак. Наистина ли!

4. Незабавно облекчение може да бъде толкова лесно, колкото да се научим да дишаме дълбоко, получава достатъчно добро качество на съня, рязане на алкохол и кофеин за известно време, и като се започне упражняване режим. Много от пациентите съобщават, че просто прави тези здравословни промени намаляват тревожността си значително.

5. Поемане на отговорност: В книгата си за 10 дни, за да самочувствието си, д-р Бърнс казва само вие можете да направите себе си се чувствам зле. Това е мощна концепция. Безпокойство силно корелира с ниско самочувствие, липса на увереност и хора-приятни. Аз не съм срещал един човек с тревожно разстройство, което не е много хубаво. Ако те не се интересуваше толкова много какво мислят другите, те няма да имат толкова много безпокойство. Дали да не изглежда справедливо, нали?

Не забравяйте, стюардесата, който ви инструктира да сложи маската на кислород върху себе си първо, преди да помага на тези, които зависят от вас. Какво сте добри към другите, ако преобръщам, които се грижат за тях? Дайте си разрешение да вземе главната роля на живота си. Това не е надут, че е здравословно.

6. Използвайте тревожност термометър и да вземат температурата си през целия ден. 0 може да бъде спокоен като котка като една дрямка. 10 може да бъде пълен режим разпенени паника. Тогава оцените цифрите по средата.

Както можете да усетите безпокойство Blip нагоре или надолу, обърнете внимание на това какво се случва и какво си мислиш. По този начин ще може да бъде в състояние да забележите модели, както винаги импулсния до 8, когато е време за среща на персонал, или ще стане 2, когато American Idol е включен. С течение на времето това упражнение ще ви помогне да разпознаете вашите задейства.

7. Бъдат предупреждавани е предната въоръжен. Вашите тригери каквото предизвиква безпокойството на Blip до шест или по-висока. Тригери могат да бъдат хора, места, неща, идеи, нищо. Знаейки това, което си тригери може да бъде голяма стъпка към разработването на ефективна стратегия за да се изправи срещу тревожността. Мислете за здрави адаптивни отговори на вашите тригери, като например, като си давате агитация преди да отиде в тази среща на персонала. Станете наясно с жълти флагове, които могат да ви предупреждават да тревожност идва и можете да го в зародиш.

8. Научете повече за когнитивна поведенческа терапия. КПТ е научно доказано ефективна при лечението на тревожност и е в близост сестра в разстройства на настроението, депресия. Построен на прост предпоставката, че нашите мисли влияят как се чувстваме, можем да използваме CBT за повишаване на информираността по колко вредно автоматични нашите мисли наистина може да бъде. Една полезна книга, за да научите повече е Когато пристъпи на паника: The Drug Free терапия, която може да промени живота ви, от Дейвид Бърнс.

Използването на тези инструменти е по-лесно, ако имате подкрепата и ръководството на терапевт, който знае СВТ. Можете да намерите един чрез този сайт или се свържете с мен.

9. Вземете умна. Безпокойство процъфтява благодарение на невежеството и един неприятен навик на хранене с себе си. След като сте нетърпеливи ние се плаша от все по-неспокоен, която причинява повече тревожност. Избягването и невежество работи за намаляване на тревожността в краткосрочен план, но тя винаги се връща, освен ако не се сблъскат. Избягването никога не изчезва тревогата, той просто го поставя зад сляп. След като сме изправени нашите страхове, използващи СВТ инструменти и знания, ние ставаме овластен, така че следващия път, когато се яви можем да си мислят: "О, ти пак, добре, аз съм ви изправени преди и аз съм готов, така че аз може ли да се изправи отново. "

10. Не забравяйте, # 1! Това е всичко за поддържане на вашите фронталните дялове ангажирани. Докато ние можем да си мисля, реалистично и разумно можем да намалим че луд, безполезен, полет / бори вегетативната нервна система отговор иначе известен като тревожност. Лесно да се каже отколкото да се направи, но това може да се направи с CBT, подходящо лекарство, ако е посочен и всички по-горе. При лечението на тревожност има много за надеждите ни за.

load...

Свързани новини


Post Повече за Вас

10 неща, които не искам за Коледа

Post Повече за Вас

10 стратегии за решаване на проблеми, които работят

Post Повече за Вас

Преглед на книгата: похотта на Дейвид Фаучет, мъжете и митото: ръководство на гей мъжете за секса и възстановяването

Post Повече за Вас

10 филма, които ви вдигат от депресията

Post Повече за Вас

10 начина да изразя благодарност

Post Повече за Вас

10 причини защо терапията може да не работи

Post Повече за Вас

10 стъпки за завладяване на перфекционизма

Post Повече за Вас

10 начина да го предпазите от измама

Post Повече за Вас

10 лежи сингли, разказват себе си за любовта след 40 години

Post Повече за Вас

1 стъпка за повишаване на iq на вашето дете днес

Post Повече за Вас

10 начина да увеличите енергията си

Post Повече за Вас

10 като казвате, че сте емоционално интелигентен човек