Регулиране на стреса, когато е над горната част | BG.Superenlightme.com

Регулиране на стреса, когато е над горната част

Регулиране на стреса, когато е над горната част

Знаейки колко обичам топлото време и на плажа, един приятел наскоро ме попита дали бих искал бих могъл аз се преместват в една от тези Карибски острови. Без да мига, първите думи, които излязоха от устата ми бяха: "Не, не е достатъчно стрес." КАКВО?

Е, това, което аз мислех за е адреналин, което прави живота интересен - нали знаете, състезанието да се направи експресен влак, предизвикателството на новия случай пристигането на последната минута гостите преговорите за домашни любимци и хора над празниците...

load...

Не е факторинг в тревожните преживяванията, които ни държат будни нощем, на натиск за мултитаскинг, което води до загуба на ключовете за колата и разместени мобилни телефони, или разсеян мисленето, че се равнява на пропуснати плащания на сметки, мигрена, и калниците огъване.... Стрес, разсипан "над върха."

Добър стрес

Експертите ще кажат, че това е разликата между умерено или "добър стрес" и прекомерно напрежение. Имаме нужда от това, което умерен стрес ни предлага. Това означава, че когато мозъкът възприема физически или психически стрес, той започва изпомпване кортизолът химикали, епинефрин (адреналин) и норепинефрин в тялото. Резултатът е, че сърцето бие по-бързо, увеличава кръвното налягане, сетивата се изострят, а повишението на кръвната захар ни ободрява. В тази връзка, психиатър, д-р Лин Tan, описва стреса като "прилив на енергия." - начина, по който тялото ни ни казва какво трябва да направим Според нея и други експерти, умерени количества стрес ни помагат да изпълняват задачи по-ефективно, за подобряване на паметта, сърдечната дейност, а дори и повишаване на устойчивостта към инфекции.

load...

Посланието е, че колкото е необходимо "добра" тревожност да предупреждава нашата борба / полет отговор на опасност, умерена степен на стрес оказва натиск, който стимулира и ни помага.

Прекомерното стрес

Проблемът е, че нашата е една култура, занимаващи се с много повече от "добър стрес." 2007 "Стрес в Америка" анкета на Американската психологическа асоциация установи, че една трета от хората в доклада на САЩ изпитват изключително високи нива на стрес. Освен това, почти едно към пет души са съобщили за високи нива на стрес 15 или повече дни на месец.

За разлика от добро или модериран стрес, високи нива на стрес ни излагат на физическо и емоционално риск. Когато такъв стрес продължава в продължение на дълги периоди от време, е установено, че са свързани с високо кръвно налягане, слаба имунна система, депресия, сърдечни заболявания и астма.

Как можем да управлявате и Умерено Прекалено стреса?

Налице е значително внимание в медиите и в професионални консултации относно използването на стреса Намаляване на стратегии за ограничаване на въздействието на стреса физически и психически. Използването на физически упражнения, медитация, творческа дейност, музика, хобита, духовност, социални връзки и доброволчество са решаващи измерения на живота, за да подчертават намаление. Имаме нужда от тях, но може да се наложи нещо повече.

"Представете си Pot на печката"

Адаптирано от стратегия за разбиране на стреса на работното място, тук е начин за концептуализиране на стреса, който поставя в перспектива тези вътрешни и външни фактори, които играят роля в нашия опит и регулиране на доброто и прекомерен стрес.

Представете гърне на печката.

  • Във вътрешността на тенджерата са факторите в живота си - лични, семейни, работа, финансови, социални, медицински, за отдих и т.н.
  • Ние всички имаме различни количества от тези фактори в нашата пот и за цял живот, за да се случи това, ние трябва да осигурява топлина, енергията (т.е. Стрес, налягане, тласък), който загрява тенджерата и го прави "готви".
  • Регулиране на нашия стрес означава, че ние осигуряваме достатъчно адреналин, за да получите нещата готвене продуктивно без "разливане на върха."
  • Стрес редуктори са безценен начин за регулиране на топлината, така че дори и някои допълнителни неща са хвърлени в (ново бебе, промяна в работата, развод) - нищо не се случва отново. Животът продължава готвене!

"Над върха"

Има два основни причини, че животът ви гърне изкипи.

  1.  Първата причина е, че твърде много е бил пуснат в пота и няма повече място. Независимо от стреса регулатори (т.е. Дори когато свалят топлината от физически упражнения или пеене), че пот кипи.

В лицето на "пълно гърне", където външни изисквания като натиск работа или семейни очаквания допринасят за преливане, струва си да се има предвид:

  • Чувствам ли право да каже "не", когато са достигнали лимит?
  • Ако не мога да кажа "не" на ситуация шеф или семейство, аз съм в състояние да промяна на приоритетите, така че аз се вземат някои други неща от пота?
  • Мога ли да бъдете креативни за намаляване на кола басейн пот т.е. Работят от дома си, да наемете детегледачка, да промени моя график за сроковете?
  • Мога ли да коригират очакванията ми, така че моята собствена стойност не почива на всички е, правим всичко и се грижат за всички?
  • Мога ли да се определи причината за вземане на нещо от гърнето (като отлагане работи за училищното настоятелство, присъединявайки се към конкурентни мъжки футболен отбор, или да се върне на училище, на пълен работен ден с оглед на грижите за децата нужди) по начин, който ми дава чувство за контрол и избор?

2. Втората причина за гърне да се вари в продължение е, че пламъкът, "Вашата лична нивото на стрес" е толкова високо, че гърнето (независимо от това, което е в него) се затопля толкова бързо, че "кипи" е неизбежна. Това е ситуация, в която самият напомнянето на нуждаещи мляко може да подтикне към тирада на вина и обвинение.

Когато се чувствам прекалено ниво личен стрес, това е ценно да се вземе лично одит стрес. Разбирането на нивото на стрес страдате улеснява управлението и намаляване.

Персонален Стрес одит е начин на възприемане по-близо до себе си физически, емоционални и поведенчески както по отношение на причините за високо ниво на стрес и реакции към високо ниво на стрес.

Физическо:

  • Спиш ли, яде и да отделя време за почивка и отдих?
  • Има ли медицински, ситуационен или посттравматичен отговор създава трудности?
  • В известна степен на един порочен кръг, лишаване от сън, глад и преумора понижаване на границата ни и да се увеличи нашата реактивност към дори умерен стрес.
  • Увеличението на стрес от своя страна ни оставя с проблеми със съня, кожни проблеми, нездравословен начин на алкохол или наркотици, разтвори, хранене и стомашно-чревни смущения.

Един човек ще ми покаже дланите на ръцете си всеки път, когато попитах как вървят нещата - той използва присъствието или отсъствието на екзема като индикация за неговото ниво на стрес.

Въз основа на това, което се наблюдава за себе си, че винаги е ефективно да работят от трупа. Възстановяване ритми на тялото в прости начини и, ако е необходимо с медицинските и професионални консултирайте винаги е път към намаляване на стреса.

За една жена се присъедини към група тегло наблюдатели е началото на по-малко освинвания, повишена ходене, по-добър сън и по-малко стрес.

За означава един човек ограничаване приема на алкохол до края на седмицата той имаше повече време, фитнес зала и по-малко стрес и реактивността на работа и семейни въпроси.

Емоционална:

  • Има ли някакво заболяване (бременност, щитовидната нива, менопауза, високо кръвно налягане и т.н.), че се увеличава тревожност, раздразнителност, депресия и шофиране вашия реактивност към дори умерен стрес?
  • Възможно ли е да приеме на лични силните си страни и ограничения са такива, че може да има самостоятелно емпатия вместо самокритика за стреса се чувстваш? Самокритика добавя да се подчертае. Empathy дава право да помогне.
  • Възможно ли е да се съди по стандартите си по начин, който ви поставя в ситуация, в която е несъответствие с вашата индивидуалност и устойчивост на стресови фактори?

Хората са различни и те могат да се справят с различни количества от различни неща. За някои хора, които имат четири деца би било твърде много. За други отговорността на бизнеса ще бъде извън това, което те биха могли да се управлява.

  •  Били ли сте достигнали такова ниво на стрес, че се чувствате изгорял - няма какво да се запази живота исканията отиваш?
  • Независимо от причина - болест, депресия, възраст или circumstances- е емоционално разумно да помолите за помощ, да заеме от енергията на другите, независимо дали са приятели, семейства или професионалисти, за да получите вашия живот готвене отново.

Поведенчески

Повечето хора могат да ви кажат поведения, които те използват като показатели, които им стрес е "над върха."

  • Някои признават склонност към преяждане или прекомерната употреба на алкохол като маркери.
  • Много доклад дезорганизация, пропуснати срещи, губейки неща като знака на прекомерен стрес.
  • Една жена се използва купчината дрехи в спалнята си за барометър.
  • Един човек е знаел, че когато той остана в изтощено състояние да гледам телевизия безсмислено - той е над линията.

В някои отношения признаването на тези поведения като индикатори за прекомерен стрес е толкова важно, регулатор на стреса, тъй като всеки ден бутам или класа на йога. Като точки на информацията, която се засили и да се разшири възможността за управление на стреса.

  • Може би, в допълнение към йога, ние трябва да направим нещо по въпроса работна среда, която е твърде стресиращо.
  • Може би дневната разходка е от решаващо значение, но не може да изключва определени изискванията на самотата като болногледач седем дни в седмицата.

 Изглежда, че ако ние сме хора и искаме да функционира, ние ще се справим с напрегнатото и дали тук или в Карибския басейн. Като такъв, той може да ни се възползват, за да разширим управление на стреса за включване на стрес редуктори, както и себерефлексивен тънколистни от кога и защо ни стрес е "над върха."

Стресът не е това, което се случва с нас. Това е нашият отговор на това, което се случва. И отговора е нещо, което може да изберете- Морийн Killoran

load...

Свързани новини


Post Всекидневни отношения

Просто ми се обади момичето: гъвкавост и родителство

Post Всекидневни отношения

Обиден? Как да се издигне над него

Post Всекидневни отношения

Мразя съпруга ми! изповед и трансформация на омъжена жена

Post Всекидневни отношения

Как да се предпазите от енергийни вампири

Post Всекидневни отношения

Nlp треньорът може да ви помогне да преодолеете препятствията

Post Всекидневни отношения

Увеличете щастието си: регулирайте положителните чувства

Post Всекидневни отношения

Дали връзката ви е подхранваща или изтощителна?

Post Всекидневни отношения

Семейна болка и добър живот - те могат да съществуват заедно

Post Всекидневни отношения

Значението на прошката в една връзка

Post Всекидневни отношения

Дали конкуренцията е вредна или полезна за децата?

Post Всекидневни отношения

Дали вашата история за психичното здраве е книга или брошура

Post Всекидневни отношения

Осемте навици на неприлични слушатели