Как състраданието може да ви помогне да излекувате вътрешния ви критик | BG.Superenlightme.com

Как състраданието може да ви помогне да излекувате вътрешния ви критик

Как състраданието може да ви помогне да излекувате вътрешния ви критик

Ние всички се говори за себе си непрекъснато. Повечето от този "вътрешен диалог" не е дори и в нашето съзнание, но тя влияе на нашите чувства, мисли и действия; то отразява това, което ние вярваме, че за себе си. В този пост, гост писател д-р Мари Kovanen обяснява как можете да използвате самостоятелно състрадание, за да промените отрицателен самостоятелно говорим, лекува вътрешната си критик и в крайна сметка се създаде път към по-здравословен образ за себе си и по-силни връзки.

 

Какъв е вашият вътрешен критик поговорка?

"Аз съм твърде дебел. Аз съм твърде висок. Не съм достатъчно интелигентен. Аз съм твърде сериозно. Аз не съм спечелил достатъчно пари." И списъкът продължава...

load...

Какви са посланията, които си казвате на дневна база? Тези видове самокритични изявления могат да бъдат вредни за вашето благополучие. Те ще ви остави и да се чувствате като малък, като ти не си достатъчно добър, дори да съществува. Много е вероятно да допринесе за тревожност и депресия, или може би те ще ви направя да се държат по начин, който по-късно ще съжалявате.

Този пост е за изцеление вътрешната си критик с самостоятелно състрадание, разбиране самостоятелно състрадание, какво е и какво не е, и как самостоятелно състрадание може да започне да се променят отношенията ви със себе си.

 

Начинът, по който ние се отнасяме често е резултат от начина, по който са били третирани от други в миналото

За да се сложи край на негативната ни вътрешен диалог, ние трябва да разберем къде нашия вътрешен критик идва. Чрез взаимодействие с вашите родители и настойници в детството си, да развиете чувството си за себе си и вашата собствена стойност. Може би значими възрастни в живота си повтарят някои изявления или невербално съобщени по начини, които те карат да се срамувам, като не си бил достатъчно добър. Често това се дължи на липсата на самосъзнание от тяхна страна.

load...

От друга страна, свидетели на майка непрекъснато е самокритичен или да са в една враждебна среда, също могат да допринесат за развитието на наказателна вътрешен критик. Деца рационализират мислейки "Чувствам се зле, това трябва да кажа, че съм лош", и те приписват негативни събития за себе си. Тези чувства често остават до зряла възраст, освен ако има коригиращи преживявания.

Ако носите токсичен срам, може да опитате да го контролират от наличието на високи стандарти за себе си и е перфекционист, например. Това може да бъде възнаграден в училище или работа, но може да ви оставят усещане изтощен, тревожност и депресия, дори в дългосрочен план. Повтаряйки самокритични изявления като възрастен се повтаря срама сте имали по-рано, и това е отново порицаване. Може да се чувствате в капан и да продължи да критикува себе си, за която не отговаря на вашите нереалистични очаквания и стандарти.

Упражнение: Помислете върху произхода на вътрешния си критик. Чуйте изказванията ви повтарят за себе си, може би дори да ги запишете, и се опитват да се идентифицират, когато те произхождат от. Ако след това се идентифицират, например, човек, който използва, за да ви критикуват, намерете къде ще носите това изявление в тялото си и забележете какво е усещането. Поставете ръцете си върху тази част от тялото си. След това си представете си чудесен критиката от тялото си и я подаде обратно на лицето; той принадлежи към тях, а не за вас. Забележете какво се чувства като, за да предадат на критичната изявлението.

 

Какво е самостоятелно състрадание и как може да се лекува вътрешната си критик?

Самостоятелно състрадание се формира от три понятия според Кристин Neff, Ph.D.

Добротата. Станете собствения си най-добър приятел; да разбират и вид за себе си, когато срещнат трудности. Става въпрос за разбирането, че е несъвършена, грешки и като дистрес са част от нашето ежедневие. Поради това е за показването на толерантност и доброта към себе си, когато имате затруднения, а не допълнително критикува себе си.

Съвет: Как бихте подкрепяща най-добър приятел ви утешат, когато срещнат трудности в живота?

Общата човечеството. Самостоятелно състрадание включва идеята, че страда и изпитва трудности е част от човешкото битие. Никой от нас не са сами с нашите борби, тъй като може да има и други хора в района, които имат сходни проблеми. Ето защо, самостоятелно състрадание е около виждат вашето страдание като универсален опит.

Внимателност. Няколко изследвания показват, че е знаел за вашите чувства и физически опит (емоции имат опит в организма), е от полза за вашето благополучие. Самостоятелно състрадание включва като любопитен и признава емоциите си, тъй като те са важни послания за състоянието на вашето благополучие и как вашите нужди са изпълнени. Важен аспект от узнаването на чувствата си е просто да ги забележи, без съдебно решение или се опитва да ги променя.

Съвет: Разработване на поддържащи твърдения, че можете да се повтаря на себе си, когато преди това сте се критикува. Например: "Това е добре да се чувстват X, когато изпитвам Y."

Когато практикувате самостоятелно състрадание, отнема власт от вътрешната-критик. Това е процес и може да отнеме известно време, за да възприеме посланието на самостоятелно състрадание напълно, но бъдете търпеливи със себе си.

Митове за самостоятелно състрадание

Има много предположения за себе си състрадание, които могат да ви се изключват от него практикуване (Neff, 2017 г.). Може да се наложи вярвания, като например:

"Аз ще се превърне в егоист и не помисли за другите." Self-състрадание, не е в това да бъдеш погълнат в себе си, но казва: "Аз съм равен на другите и заслужават да бъдат третирани любезно".

"Ако аз съм себе си състрадание, аз ще се превърне мързелив." Neff твърди, че самостоятелно състрадание позволява да бъдат мотивирани по един по-положителен начин, а не с помощта на наказателна самокритика, като начин да се закара до резултати. Също така, когато ти си добър към себе си, можете да насочи цялата си енергия към целите си, вместо да го губим за самокритика. Шофиране към невъзможни цели и самокритика е изморително.

"Аз ще се заби в самосъжаление." Neff предполага, че самостоятелно състрадание не е за да се потапя в своите трудности, но приема, че те са част от нашия живот. Ето защо, самостоятелно състрадателен хора са ангажирани да има по-щастлив живот.

 

Самостоятелно състрадание превръща срам

Практикуването на самостоятелно състрадание може да промени вашия свят. Когато сте добър към себе си, а не самокритичен, вашият свят става много по-приятна и забавна да е. След това можете да започнете да процъфтява не само лично, но в отношенията си прекалено, тъй като не са толкова взискателни към себе си и може би на другите също. Самостоятелно състрадание ви насърчава да се запознаят с вашите най-неудобни части и това ще създаде по-мирно съществуване, тъй като каквото и да се преживява като срамно се приближи с любопитство и доброта.

Ако бихте искали да се започне използването самостоятелното си състрадание, абонамент за предизвикателството на 10-дневен грижа за себе си и себе си състрадание и да започне да се лекува вътрешната си самостоятелно критик.

 

 

 

За автора

Д-р Мари Kovanen, CPsychol, е регистрирана консултиране психолог на частна практика в Лондон, Великобритания. Можете да намерите доктор Kovanen на Facebook и да участват в свободното си Self-Care & Self-Доброта предизвикателство, като се регистрирате ТУК.

 

 

 

 

© 2017 Mari Kovanen. Всички права запазени.

 

 

*****

load...

Свързани новини


Post Всекидневни отношения

Какво и как на истинската интимност

Post Всекидневни отношения

Денят на благодарността е много повече от благодаря

Post Всекидневни отношения

Създаване на мир във вашето партньорство

Post Всекидневни отношения

Списание Таймс - защо майки трябва да са във война?

Post Всекидневни отношения

Прегърнете вашите несъвършенства и процъфтяват

Post Всекидневни отношения

Връзките, които обвързват семейните традиции

Post Всекидневни отношения

Психично заболяване, трагедия и голям хлъзгав наклон

Post Всекидневни отношения

Усетете как да отчуждите децата си (и други хора)

Post Всекидневни отношения

Двоен проблем: две лоши навици, които убиват взаимоотношенията

Post Всекидневни отношения

Пистовото колело: оплаква се правилният начин да получите резултати

Post Всекидневни отношения

Този вид комуникация се случва веднъж минута и това е лошо за вашето здраве

Post Всекидневни отношения

Angry? Може да се отклони