Как да предотвратите тревожните лавини | BG.Superenlightme.com

Как да предотвратите тревожните лавини

Как да предотвратите тревожните лавини

виждам "тревожност лавини" през цялото време в моята практика. Хората имат отрицателна мисъл и след това започват опаковане на други свързани с притеснения и страхове. Скоро, че размер и скорост отрицателни печалби мисловни, като огромна снежна топка разраства бързо, тъй като пострадалата надолу по хълма. Ако неуправляван, този начин на мислене може да доведе до сериозна емоционална лавина, когато лицето, става все по-претоварени, губи своята психологическа groundedness, и е в състояние на значителен дистрес.

Така например, наскоро клиент съобщи тя отиде за батерията на STD тестове след необезопасен секс. Разбираемо е, че за периода на изчакване за резултатите е изключително тревожност провокира и се страхуваше положителен резултат. Тъй като тя седна на дивана ми, ума й се втурна към как разярени, че ще бъде с приятеля си за нея заразяване, мъката от загубата на връзката им, защото тя ще трябва да се разделят с него, тъгата си за евентуално има заболяване за края на живота си, и страха си, че тя никога няма да се намери някой, който ще се ожени за нея и да имат семейство, които би имала "повредена стока". Тъй като тя се разрида неудържимо за всички тези възможни изхода, аз нежно я върна към настоящето с нея, че нито едно от тези събития, в действителност се е случило все пак... Напомняйки И слава Богу, че никога не е направил. Резултатите й бяха отрицателни (и тя има новооткрит поскъпване на необходимостта да практикуват безопасен секс!)

load...

Можем да спаси себе си огромно количество време и енергия, ако спряхме психологически снежни пързалки. След почти двадесет години на консултиране опит, аз насочва клиентите си чрез следните съвети и ги препоръчвам и на вас:

1) Бъдете наясно с вашия вътрешен диалог. Обърнете внимание на глас в рамките на главата си и да забележите, когато се изпитват негативна мисъл. Забележете, че негативна мисъл или страх и обърнете внимание на това присъствие. Пазете се да не се добавят допълнителни притеснения или страхове върху тази мисъл. Ако умът ви започне да се направи това, повишаване на умствената червен флаг, че това поведение може да изостри стрес, тревожност или депресия. Изключване на звука на вътрешната си критик и треньор на себе си чрез момента като че ли са най-добрата си приятелка или най-любящ родител.

2) остане в настоящето. Нашите умове често ни бият с втори познае миналото или се притеснявате за бъдещето, когато в действителност, обикновено всичко е доста много добре в настоящето. Работата по приемане на миналото от като мантра, като например: "Аз съм благодарен за всички събития от миналото ме доведе мъдростта имам днес." Напомни си, че е разточително да има чувства за бъдещи събития, които може или не може някога своя плод.

load...

3) методи практика релаксация. Направете обиколка с дишането, прогресивна мускулна релаксация или медитация упражнения на вашия компютър или смартфон. Дори и след няколко минути на това може да спре низходящата спирала и те оставя отново заземен.

4) Контрол на това, което може и да отида за останалото. Напишете факторите, които можете да контролирате и тези, които не можете. Дайте възможност на себе си да предприеме действия по елементите, които можете да контролирате и пусна тези, които не могат да контролират, като ги предаде на вашата по-висока мощност (Бог, Вселената, животът, и т.н.) Визуализирайте дишане тези неща и да повтаря успокояващи мантра като "всичко си има причина и всичко е както трябва да бъде."

5) Включете вашето внимание някъде другаде. Бъдем в услуга на някой друг, за да се измъкнем от собствената си глава и да получат перспектива. Да се ​​разсее и зареждане си чаша с някаква грижа за себе си. Отидете на бърза разходка, сладко любимата си песен и изчистване на паяжините от главата си.

6) Попитайте за подкрепа. Всичко се чувства по-лесно управляеми, когато имате някой в ​​ъгъла. Протегнете ръка на приятел, колега или терапевт за някои анкериране, groundedness или най-малкото, се посмеем да ви върна към тук и сега.

Психология на успеха, Свободно Webinar чрез PsychCentral

Снимка: щата Вашингтон катедра Транспорт чрез Compfight

load...

Свързани новини


Post Всекидневни отношения

Децата комуникират чрез поведение

Post Всекидневни отношения

3 основи на работа (умствено) с нарцисист в терапията: балансиращ акт, 1 от 5

Post Всекидневни отношения

Защо прегръщането на промените е добро за вас

Post Всекидневни отношения

Съвети за двойки, които шофират с по-малко стрес и по-голяма безопасност

Post Всекидневни отношения

Едуард Кулън и привлекателността на депресията

Post Всекидневни отношения

Бъдете съзнателно женени: как мисленето подобрява взаимоотношенията

Post Всекидневни отношения

Семействата получават олимпийска треска

Post Всекидневни отношения

Мъдростта на тялото: разбиране на езика на вашето тяло, 1 от 2

Post Всекидневни отношения

Завръщане в дома: намиране на пътя от травма и война

Post Всекидневни отношения

Детски храна спор в Сан Франциско

Post Всекидневни отношения

Вече не зависимостта от зависимостта: как да се възстановим от разстройството на самодоволството

Post Всекидневни отношения

Как да си направите собствено сътрудничество: опитомяване на подсъзнанието си