Без почивка: 9 съвета за преодоляване на страха | BG.Superenlightme.com

Без почивка: 9 съвета за преодоляване на страха

Без почивка: 9 съвета за преодоляване на страха

Имате ли гласче в главата си, която казва: "Ти не си достатъчно добър. Ти ще се провалят. Защо ви е дори да се опита? "

Повечето от нас имат вътрешна част от себе си, за себе си критик, който се повтаря и преувеличава нашите съмнения и страхове. Понякога ние нека тези страхове ни управляват, в опит да се предпазим от още по-неприятни чувства или преживявания. Но не е нужно да бъде хвърлен в затвора от страховете си; това е възможно, за да ги преодолее.

load...

Страхът има цел

Страхът иска да ни пази.

Но понякога ние не трябва да бъдат защитени. Понякога ние се надценяват риска и подценяват собствената си устойчивост. Страхът расте, когато ние се фокусираме върху отрицателните. Overthinking или размишлявайки за всички възможни лоши резултати, проблеми или потенциален болката увеличава нашите страхове и тревоги.

Понякога се боят само служи да ни задържи. Това ни кара да "свири го малък;", това ни пречи да се поемат рискове и правене на нещата, които искаме да направим; тя продължава да ни заби в взаимоотношения или работни места, които вече не работят за нас. Страхът се опитва да ни пази от се засмя на или неудобно, оставен сам, или с разбито сърце.

load...

От какво се страхуваш?

Много от нашите най-честите страхове се свеждат до:

Страх от провал

Страхът от промяна

Страхът от болезнени емоции

Страхът от изоставяне или отхвърляне

Преодоляване на Fear

Преодоляване на страха е процес. Тя започва с осъзнаване и включва готовността за промяна на вашите мисли и поведение. Тези девет съвети могат да ви помогнат да преодолеете страха.

  1. Трябва да знаете, когато страхът се изпълнява в шоуто. Информираност винаги е най-важната част на климата; без нея няма да направи нищо по-различно.
  1. Ще се установи как страх ви дърпа назад. Какво ви кара да преодолее страховете си? Как ще живота си по-добре, ако можете да се преодолее страховете си?
  1. Какви са вярванията, които стимулират страховете си? Например, ако смятате, че напуска работата си или да напусне лош брак означава, че сте провал, може да остане заседнал в тези нещастни ситуации дълго покрай точката на разумно се опитва да ги накара да работят. Или ако убеждението, че вие ​​сте "по-малко от" кара своя страх от изоставяне, можете да продължите да дата хората, които ви малтретират, а не избират да бъде единен. Работа с терапевт може да бъде много полезно, за да разкрие корените на страховете си.
  1. Не се заби в черно-бяло мислене. Животът не е толкова просто, колкото успех или провал, умен или глупав. Опитайте се да не се поставя тези етикети върху себе си.
  1. Избягвайте акцент върху резултата. Резултати не те определят. Вие може да се страхува, че резултатът няма да бъде това, което искаме, така че да ви даде в страх и не рискувайте. Но резултатът често е извън вашия контрол, независимо. Можете да следвате диета с Т, но това не гарантира, че ще загубите 10 паунда (резултатът чакаш). Вместо това се съсредоточи върху това, което е в контролния си - вашите действия и мисли.
  1. Друга възможност е, че най-лошото вече се е случило и затова се страхувате от това. Имах тийнейджърката клиент, който отказва да се прилага в колеж, което е добре (не мисля, че колежа е краят на краищата, да бъде), но бях малко объркан, защото той имаше 3.6 GPA. Той може да установи, че той се страхува от отхвърляне и че страхът му не се получи в колежа е нелогично даден оценките му. С известно ровене, ние бяхме в състояние да разкрие, че баща му, с които той вече не е имал връзка, ходехме на тиради и го срам, като казва неща като: "Ти си толкова глупав. Защо ви притеснява? Ти си дядо не представлява нищо. Аз не представлява нищо. Защо мислите, че сте по-добре, "Най-лошото вече се е случило за този млад човек - баща му го е отхвърлил - и той продължава да живее в страх от другите му отхвърляне.
  1. Дайте си тест в реалност. Колко вероятно е лош резултат, за да се случи? Като цяло, хората са склонни да надценяват вероятността от лоши неща, които се случват и размишлявам най-лошите сценарии, а не като се по-балансиран поглед върху нещата.
  1. По-устойчива, отколкото си мислите ли? Възможно ли е, че можете да се справят дори и страха си се сбъдва? Били ли сте придобили чрез други трудни или болезнени преживявания?
  1. Ако сте загрижени, опитайте успокояващ стратегия като прогресивна релаксация или заземяване. И ако сте били диагностицирани с или подозирате, че може да има посттравматично стресово разстройство или тревожно разстройство, моля консултирайте се с квалифициран здравен специалист психическо.

Страх върши работа. Вие не искате да го игнорирате, но вие искате да го анализира критично, за да видите, ако вашият страх е оправдано. Ако не е, започнете да приемате малки стъпки, за да се преодолеят страховете си, като направите неща, които ви карат да се леко неудобно. Малко по малко, че е възможно да се преодолеят страховете и се насладете на нови възможности.

 

 

 

*****

За повече голямо съдържание и подкрепа, при мен в Facebook и ми е-бюлетин (регистрирате по-долу).

© 2017 Шарън Мартин, лицензиран социален. Всички права запазени.

Снимка от Сира Anamwong в Freedigitalphotos.net

load...

Свързани новини


Post Всекидневни отношения

Двойки в капан в мълчание: вече не говорим

Post Всекидневни отношения

Лично разстройство в семейството

Post Всекидневни отношения

Преживейте първите четири години на брака: използвайте управлението на гнева

Post Всекидневни отношения

Активирате ли партньора си, без да го осъзнавате?

Post Всекидневни отношения

Само 8% от хората запазват новата си резолюция

Post Всекидневни отношения

Тормоз между братя и сестри

Post Всекидневни отношения

Дали любовта означава, че никога няма да кажете, че съжалявате?

Post Всекидневни отношения

Външният свят определя вашите мисли

Post Всекидневни отношения

Как по-добри граници могат да предотвратят изгарянето

Post Всекидневни отношения

Кодексизъм, недостатъчност на вниманието и празнота

Post Всекидневни отношения

Как да направим любовта лесна?

Post Всекидневни отношения

Зависимост и семейни роли