Защо да подредите страховете си в йерархия? | BG.Superenlightme.com

Защо да подредите страховете си в йерархия?

Защо да подредите страховете си в йерархия?

Спомни си първи клас, ако можете. Азбука плакати по стените, д-р Сус книгите, а проста математика.

Вероятно бяха доста комфортно с броене до десет, двайсет, трийсет, и извън него. В първи клас, най-вероятно започва направите няколко лесни проблеми за събиране и изваждане, също.

load...

Може би сте използвали флашкарти. Може би си спомняте учител използване боб или макарони или монети, за да илюстрира идеята за добавяне на нещо повече или приемате нещо далеч.

И след това, да се почувствате като гений, когато овладеят 7 + 2.

И след това, се движите право в дългосрочен дивизия. Така ли е?

Не. Хайде. Разбира се, че не. Вие не можете да го направите веднага да разделение веднага след научите как да добавите. Това просто няма смисъл.

load...

СТЪПКА ПО СТЪПКА

И в този смисъл, че няма смисъл да се потопите право в лечението на най-лошите си страхове, когато имаш някои малки и средно ниво страхове, които трябва да се работи върху първия.

В тревогата и Phobia работна книга, автор Едмънд Борн предполага поръчване страховете си в йерархия, така че да можете да ги подход по начин, който има смисъл. Трябва да поръчате страховете си от малко до най-голямото, който много прилича на изучаване на математика се разделиха по ред на трудност от 1-ви клас през 5-ти клас в началното училище.

Започвате с основите и само си предизвикателство допълнително, след като сте усвоили ниво. Събиране, изваждане, умножение, деление.

Защо трябва да се приближава тревожност и фобии да бъдат по-различно? Тя не трябва да бъде!

Тук, в нашите пораснали живот, ние не говорим за страх от височини или магистрали, или страх от говорене пред публика, или страх от социално взаимодействие. Това също може да бъде разделена на нива, които могат да бъдат трансформирани в тънко нарязани целенасочени и изпълними цели.

И аз ще ви помогнем. Отиди вземете лист хартия.

ВЪВЕЖДАНЕ нещата в ред

Първо, започнете с мисли за ситуация, която включва страха си по някакъв начин, но едва ли притеснява. Ако ви е страх от паяци, може би си представя една карикатура паяк е наред. Ако ви е страх от височини, може би търси от прозореца на втория-история е доста доброкачествен. Ще напиша този сценарий надолу към най-горната част на хартия.

След това, мисля, че на най-плашещото или предизвикателна сцена, която включва страха си - да речем, държи тарантула или каране на влакче в увеселителен парк. Напишете този страх някъде близо до долната част на лист хартия.

От там, ще работите в допълнителни сцени - най-малко осем повече - и да ги запишете във възходящ ред между най-леко страх и си най-силен страх.

За да продължите с примера на паяк, може да се проследи първоначалния си "Заснемане карикатура паяк" с "Заснемане истински паяк", а след това може би "гледа анимационни паяк". След това, по-късно до края на страницата, може би "гледа паяк, който е затворен в буркан", "държи затворен буркан, който съдържа жив паяк", и така нататък.

Бъдете креативни и честни със себе си в това упражнение!

Трансформиране на тези сцени в целите на

Несъзнателно, която току-що е създаден план за атака - един военен план за справяне страха си.

Сега, когато имате списък ви пред вас, отново дума всяка стъпка в йерархията си за гол. Ще ви дам един пример, който съм създал за себе си въз основа на резултатите ми до дейност по-горе. Страхът който използвах, беше пазаруване на хранителни стоки:

1. Диск за магазин за хранителни стоки и парка. Просто седнете там за известно време и да си отида вкъщи. (Това е идеята от по-горе, че "едва ме притеснява".)

2. Задвижване на магазин за хранителни стоки, да се измъкнем от колата си, и просто да седнете до входа за няколко минути.

3. Диск за магазин за хранителни стоки, влизам в входа за няколко минути, а след това излезе.

Сега, това може да изглежда като касапница досега. Но Борн насърчава тези мъничък-малки стъпки - те го правят доста лесно да се премине от едно ниво към следващия, и не ви оставя твърде нервен за следващата стъпка е твърде голям скок от последния.

Хайде да отидем на:

4. Задвижване на магазин за хранителни стоки, ходи вътре в продължение на няколко минути, но не си купя нещо. След това си тръгне.

5. Задвижване на магазин за хранителни стоки, ходи вътре, намери един-единствен елемент, който ви трябва, и да го купят. След това си тръгне.

6. Задвижване на магазин за хранителни стоки, ходи вътре, и да намерят два или три позиции, които са ви необходими. Ги купуват, след това тръгна.

Ако не се страхуваш от магазини за хранителни стоки, тези стъпки може би изглеждат болезнено излишни за вас. Но ако наистина има фобия от пазаруване на хранителни стоки (което не е необичайно в агорафобия!), Тези малки стъпки може да са идеалното темпо за вас.

Продължи превода сцени в материални цели - по целия път до дъното на страницата. През целия път към "най-големия" страх.

Както немислимо като справяне с този страх може да изглежда точно сега, това няма да е всичко, което немислимо, след като сложи стъпка номер 5 или 6 в практиката. Като основно училище математика, една стъпка бавно и в крайна сметка ще доведе до следващата.

Няма нужда да се взира в дългосрочен проблем подразделение с втрещен лице, когато сте все още добавяне с пръсти, така че нека отидем на фокуса си върху долната част на страницата в момента. Това ще дойде във времето.

Просто се съсредоточи върху постигането на първото стъпало.

Снимка: Jelene Морис (Flickr)

load...

Свързани новини


Post Разстройства на личността

Дъщерята на изкупителна жертва

Post Разстройства на личността

Можете ли да намерите прошка?

Post Разстройства на личността

Избягване на спиралата надолу: спрете да водите същата борба с партньора си

Post Разстройства на личността

Какво ви кара да се ядосвате?

Post Разстройства на личността

Черен петък, тревожност и контрастен принцип

Post Разстройства на личността

Жертвата не е мръсна дума, така че не ме развращавайте!

Post Разстройства на личността

Как да останете спокойни, когато партньорът ви е мръсен и ядосан

Post Разстройства на личността

Действайки като ролелоделя: учене чрез имитация

Post Разстройства на личността

Липса на съпричастност: не винаги е очевидно

Post Разстройства на личността

Биполярно разстройство за манекени, ново издание

Post Разстройства на личността

6 начина за насърчаване на справедливата борба

Post Разстройства на личността

Фини сигнали на стрес