Стресът на работното място и дълбоката релаксация | BG.Superenlightme.com

Стресът на работното място и дълбоката релаксация

Стресът на работното място и дълбоката релаксация

Чуваме много за стреса, но какво е това? Стресът е резултат от който и да е емоционално, физически, социални или икономически фактор, който изисква отговор или промяна. Работа играе важна роля в живота ни и оказва мощно влияние върху нашето благосъстояние. По-конкретно, стрес на работното място е комбинацията от високи изисквания в работа и за малки суми за контрол над ситуацията.

Както работа прави все повече и повече изисквания към нашето време и енергия, ние ставаме изложени на все по-голяма част от стреса. Служителите, които не са в състояние да упражняват контрол по време на работа, са по-склонни да изпитват стрес и следователно са по-вероятно да имат нарушено здраве. В САЩ около 1 милион работници липсват всеки ден, защото на някои оплаквания, свързани стрес.

load...

Когато преживеем стресова събитие телата ни реагират на това с по-голямо количество от физическо напрежение и след това през работно време, ние трябва да се върне към естественото състояние на релаксация. Обикновено се смята, че някои стрес е наред, понякога по-нататък "предизвикателство" или "положителен стрес". Проблемът възниква, когато напрежението е твърде преобладаващото и да го издържа или поддържа в течение на продължителен период от време.

Има много различни признаци и симптоми, които могат да показват, когато някой има затруднения справяне с количеството на стрес те изпитват: • Физически симптоми под формата на главоболие, стиснати челюсти, задух, сърцебиене, мускулни болки, лошо храносмилане, умора или безсъние, са общи биологични отговори на стрес. • Психо Симптоми като безпокойство, раздразнителност, тъга, отбранителност, гняв, свръхчувствителност, апатия или депресия често се сблъскват тези по високо ниво на стрес • Симптоми на поведение, като например преяждане или загуба на апетит, нетърпение, бавене, употребата на наркотици, оттегляне или пренебрегване на отговорност са едни от най-честите признаци на стрес.

Хората правят много и различни неща за отдих. Някои просто да подремна. Други слушат радио. Други предприемат разходки. Това са примери за случайни релаксация. Casual релаксация е важно и може да бъде много полезно. Въпреки това изследванията показват, че тя е много ограничен и не издържа и след момента, или да отидете достатъчно дълбоко, за да се създаде дългосрочен и траен ефект. Може да се вгледаме в залез и за миг изпитвам чувство на мир и спокойствие. Или след като прочетете една история може да затвори очи и да се насладите на момента, се чувствам чудесно далечното и далеч от грижите на света. Такива моменти от живота трябва да се ценят, но те идват и си отиват бързо. Слънцето залязва, историята свършва, музиката е приключила и ние да продължим с работата си ден.

load...

Тайната на обучение релаксация се, за да може да се поддържа в момента. Това е трудно нещо да се направи, нещо като балансиране на баскетбол на спокойна и стабилна върха на пръста. Някои от нас може да живее, размишлявам, и пило върху проблемите, които ни причинява страдание. Това само служи за повишаване на чувството ни за стрес и засилване на нашите симптоми. За да се постигне поддържащ чувство на спокойствие, което трябва да се използват техники за релаксация.

Дълбоки професионални техники са свързани с намаляване на умишлено аналитичната и Effortful планиране, който подобрява способността ни да се съсредоточи. Една обща тренировка с опит релаксация е дълбоко дишане

Дихателните упражнения имат дълга история в будистки и хиндуистки традиции. Тази форма на релаксация включва бавно, дълбоко, а дори и дъх, който се фокусира ума и намалява физически стрес.

Обърнете бавно дълбоко въздух през носа

И издишайте бавно нацупи устните си

Това е подобно на духа със огнен просто достатъчно, за да го трепти

Не се опитвайте да принуди въздуха Просто нека въздуха изтича

Изпразване целия въздух от белите дробове

Продължи дишане в носа като си миризма purfume

Издишайте през устните ви правят плавен въздушен поток

Гладка и нежна, спокойно и дори, нека напрежението изтича

Представете си, че са смъркане много деликатно цвете

Нека потокът на вдишва в носа ви да е гладка и нежна

И издишайте като вашия издухване аа чаша кафе

Осъществяване на въздушен поток, който преминава през устните си докато издишате.

Надуши въздуха в носа през вас като ви миришещи бисквитки пекат във фурната

Оставете се да дишате бавно и естествено, без усилие

Дъх и навън, равномерно и безшумно със свое собствено темпо

Обърнете внимание на освежаващо и тонизиращо въздуха, тъй като тя се движи тихо и излиза от белите дробове

Нека напрежението изтича с всеки дъх

Дишането в сила и енергия, Издишването напрежение и тревога

Гладка и нежна, спокойно и дори

Вдишването на живот и мир Издишването напрежение и тревога

load...

Свързани новини


Post Разстройства на личността

Цикълът на възбуда на гнева

Post Разстройства на личността

Обвиняване и намиране на вина за постигане на сигурност и контрол

Post Разстройства на личността

Невъзможно ли е в детството? 5 начина да укрепите своята устойчивост

Post Разстройства на личността

4 отговора на гнева

Post Разстройства на личността

Вашата истинска идентичност: справяне с промяната

Post Разстройства на личността

Плейбордът на нарцисиста: десет тактики за разпознаване

Post Разстройства на личността

Непоносими вярвания за управлението на гнева

Post Разстройства на личността

Възпитание на ядосани тийнейджъри: когато чувствата са под контрол

Post Разстройства на личността

Словесната злоупотреба не изисква повдигнат глас: 5 по-тънки типове

Post Разстройства на личността

3 препятствия пред комуникацията

Post Разстройства на личността

Разлика между биполярно разстройство и гранично личностно разстройство

Post Разстройства на личността

Идентифициране на вашите емоционални уроци