Проблемът с бавното ядене: как да се храните с един стафид | BG.Superenlightme.com

Проблемът с бавното ядене: как да се храните с един стафид

Проблемът с бавното ядене: как да се храните с един стафид

Grad училище е тежък период за мен. Не само са класове ми доста трудна, но имах и на непълно работно време Асистентски надзор пет студенти (постоянно пребиваващи Асистенти) Ра.

След това, разбира се, аз се оттегля от Paxil (отне 7 или 8 месеца!), Борейки се със странични ефекти оттегляне на и се бори с всички други мои обичайните тревоги.

load...

Така че, когато видях флаер за курс за управление на стреса по-корпус, аз подписах веднага.

Срещнахме седмично и не тона малки дейности с персонал консултантски услуги на университета. Ние изследвал нашите когнитивни нарушения. Ние положи на пода и се практикува прогресивна мускулна релаксация на нежна музика. Имахме кръгли маси за това какво причинява повечето от нашия стрес.

И ние яде стафиди.

Е, нека ме вземе, че обратно: ядяхме един стафиди.

Това беше в края на курса, а в деня на срещата тема е внимателност. Знаех, че внимателност имал нещо общо с обръща внимание на настоящето - но винаги съм се бореше с това. Обикновено, внимателност медитации ви помолят да се съсредоточи върху дишането си или върху ударите на сърцето си - две усещания, които наистина ме creeped, по дяволите, и може потенциално да предизвика паника.

load...

Но това е по-различно. Вместо да се обръща внимание на моя дъх или сърцето ми, ние се обърне внимание на стафиди.

Нашият инструктор преминали около една малка кутия от стафиди и всички ни каза да вземе една. Едно от другите момичета в стаята веднага изскочил стафиди в устата й, безсмислено и го преглътна още преди да реализира това, което тя бе направил.

Тя перфектно илюстрира колко от нас подход храна: го види и да го изяде. След това, по-късно: осъзнае какво сме яли.

Леко смутен и се смее, тя взе още един стафиди и го държеше в ръка, като останалата част от нас.

Най-бавния стафиди някога ще EAT

Нашият инструктор бавно ни заведе през стъпките, които напомня за следното:

1. Погледнете стафиди. Забележете, неговите извивки и неговите бръчки. Обърнете внимание на цвета му. Виж всички разлики в текстура? Има ли някакви части от захар, сгушени в гънките?

2. Почувствайте стафиди. Мека ли е? Smooth? Какво е чувството между пръстите си? топло ли е? Готино?

3. Миризма стафиди. Какво ви напомня? Как бихте описали своя аромат? Ако не можете да го мирише, прободе го малко с нокът и да видим дали това изважда аромата. Обърнете внимание на аромата.

4. Поставете стафиди в устата си (но все още не се дъвче!). Почувствайте го с езика си. Почувствайте текстурата на стафиди. Можете ли да опитате нещо още? Оставете го да седне в устата си за още няколко минути. Ли да се чувствам меко? Има ли сладък вкус?

5. Сега, най-накрая, дъвчете стафиди - но бавно. Бъдете присъствали на целия процес. Чувстват вкуса разгърне с всяка хапка. Да не се поглъща веднага - нека вкуса бавим в устата си. Забележете как текстурата на промените на стафиди, докато дъвче.

След това, в крайна сметка, ние поглъщане.

Тя никога не ме е взел толкова дълго, за да продължи да яде една единствена стафиди (и ако не повтарям тази дейност, аз се съмнявам, че някога ще). Но това все още ме научи един добър урок: храна е преживяване. Това е един процес. Разбира се, целта е да се запълни корема ми и ми даде енергия, за да получите през деня. Но това не е само гориво. Има какво още да се храни от това. Това е част от ритуал, който бих могъл (и трябва) да обръщам внимание на всеки ден.

Ритуалът на хранене може да ни изведе от нашите притеснения за миналото и бъдещето - и в настоящия момент.

Така че, давай вземете стафиди. Опитайте тази дейност, като част от Slow Ядене Challenge PsychCentral, а нека да знаят какво мислите!

load...

Свързани новини


Post Разстройства на личността

Брак проблеми: каква е заплахата?

Post Разстройства на личността

5 стъпки по пътя към самосъжаление

Post Разстройства на личността

Чувствайки се мръсно за зимата, част 1: удавяне в цялата бъркотия

Post Разстройства на личността

Когато щастието свърши в беда

Post Разстройства на личността

Ядосани мисли

Post Разстройства на личността

Уроци от нашите домашни любимци: самообслужване и релаксация

Post Разстройства на личността

Изграждане на доверие: промяна на мисленето

Post Разстройства на личността

Бъди човек: изразявай емоциите си

Post Разстройства на личността

Какво ще стане, ако се отървем от нашите чувства?

Post Разстройства на личността

Съвършенство: как да се избегне провал?

Post Разстройства на личността

Потискане на гнева

Post Разстройства на личността

Достатъчно добра: изгради себе си като разкъса света надолу