Как да промените ядосаните мисли | BG.Superenlightme.com

Как да промените ядосаните мисли

Как да промените ядосаните мисли

Нашите мисли могат да ни се чувстват ядосани, но често хората, които имат проблем с гняв не забелязват тези гневни мисли. Важно е да се опитва да поеме контрола над гняв, че ние започваме да се признае и предизвикателство тези мисли.

Трябва внимателно да погледнем си гневни мисли и да се опитаме да видим дали ще правите грешки в начина, по който се тълкува ситуации. То може да помогне да се проучи дълго представите, че гневът и предизвикателство онези, които са безполезни. Изкривени мислене включва гневни мисли, които мигат в ума ви и ви карат да се чувствате по-зле. Хората са склонни да имат повтаряща се мисли, които възникват отново и отново, когато се ядоса.

load...

Angry Мисли

• "Той търси тук при мен и си мисли, че съм глупав"

• "Те винаги ме разочарова"

• "Тя просто не се интересува от мен, тя е егоист"

Балансиран мисъл

• "Той търси тук, но аз не знам какво той наистина мисли"

• "Те понякога се държи зле, но от време на време те са наистина ОК"

• "Знам, че ме разочарова, но тя прави грижи, тя обикновено се опитва да бъде мил"

Хората, които са ядосани често приемат нещата лично и се чувстват засегнати от него. Те търсят и се очаква критики от други хора. Ако някой не говори с вас в магазина, може да се мисли, че човек, който не обича, когато в действителност може да се окаже, че той или тя е просто срамежлив или притеснен. Ако някой поглежда към вас, може да се мисли ", той си мисли, че съм глупав", когато в действителност лицето е просто хвърляше поглед без никаква такава мисъл. Понякога нещата са просто "не е за вас." Ако някой е ексцентричен и хапе с вас, той / тя може да има лош ден, а не работа с неговия / нейния гняв добре. Тя може да има нищо общо с вас.

load...

За да управлявате гнева си, е важно да се признае и предизвикателство тези мисли. Ето четири стъпки за идентифициране на вашата изкривена мислене:

Стъпка 1: Помислете за ситуация, която може да ви накара да се разсърди

(Пример: кола изважда без да се посочва)

Стъпка 2: Напишете това, което те кара да се разсърди за тази ситуация

(Пример: Това може да причини злополука)

Стъпка 3: Забележете вашия вътрешен диалог и пишат мислите надолу

(Пример: "Този вид на нещо, винаги се случи на мен" или "Водачите в днешно време са глупави")

Стъпка 4: Отговор на въпроса "Има ли наистина направи разликата?" Повечето от времето, отговорът е не, че тези неща не са в размер на един хълм на боб. Това е доста разумно да се чувствате ядосана за неща, които не ви харесват. Няма никакъв смисъл да се закрепи, когато не получите това, което желаете, или нещата не са такива, както искате те да бъдат. Въпреки това, можете да използвате този гняв конструктивно, за да ви мотивира да се промени ситуации сте недоволни. По този начин, можете да изберете да се показват гняв като нито "добра", нито "лош" просто човек.

Напишете някои от вашите гневни мисли и след това да напишете повече от един отговор или балансирани мисли, колкото можете. Целта е да се получи по-бързо наваксване тези "гневни мисли", когато те идват в главата си и да ги опровергае веднага. Изисква се практика, но тя наистина работи.

load...

Свързани новини


Post Разстройства на личността

Как да управлявате гнева от скръбта

Post Разстройства на личността

Дайте на майка си майка

Post Разстройства на личността

Наднорменото и невидимото - част 3

Post Разстройства на личността

Намерете облекчение от гнева си

Post Разстройства на личността

Връщане към работа с биполярно разстройство: Част I

Post Разстройства на личността

Намирате ли се в списъка си с приоритети?

Post Разстройства на личността

Гняв в детството: намиране на прошка

Post Разстройства на личността

Как да останете спокойни, когато партньорът ви е мръсен и ядосан

Post Разстройства на личността

Ден на осведомеността за психичното здраве: борбата със стигмата чрез науката и медицината

Post Разстройства на личността

Фалшива вина: съжалявам, че не съжалявам

Post Разстройства на личността

Детство биполярно? Съветване за отглеждане

Post Разстройства на личността

Растящо невидимо: невидимо и нечувано