3 задейства тревожно поведение (и как да ги победи) | BG.Superenlightme.com

3 задейства тревожно поведение (и как да ги победи)

3 задейства тревожно поведение (и как да ги победи)

Дъщери, които растат с майките, които изпращат смесени сигнали-, които понякога са емоционално достъпно и любящ, както и други пъти не-развие стил привързаност нарича тревожност-заети. Докато здраво закрепен дъщеря знае, че тя може да зависи от майка си за съпричастност, подкрепа и насоки, тревожното дъщеря никога не е съвсем сигурен, които мама ще се появи; си поглед към света е, че е ненадежден място, където състоянието ви може да се промени от всеки един момент.

Докато тревожност-заети дъщеря отчаяно иска връзка, интимност, и отношения, дълбоко в себе си, вътрешните си модели не й позволяват да се някога да я пази докрай. Тя се научи да защитят себе си в детството, така, по-зряла възраст, тя е като моряк, който продължава до водата на съвършено ясно и безоблачно ден, но не може да се забавлява, защото тя непрекъснато сканиране на хоризонта за буреносни облаци. Това е, което тревожното дъщеря прави във всяка връзка тя има независимо дали става дума с колега на работното място или съсед съседния, с приятел, или с любовник. Тя винаги в очакване на друг обувката да падне. Тя се нуждае от постоянна увереност, че тя наистина обича и се грижи за които, да се каже, най-малкото, може да бъде облечен за лицето, тя се занимава с. Дори по-лошо, тя е летлив-бързо, за да получите в спор, усилвател на звука, ако тя се чувства застрашен по никакъв начин, ако тя се убеждава, че нещата са на път да отидат на юг.

load...

Смята се, че около 20% от нас са тревожно приложен.

Това са несъзнателни процеси, така че жената изпитва тези чувства и мисли вярва, че тя действа разумно и мисля нещата, когато в действителност тя не е. Истината е, че поведението й се задейства автоматично, и освен ако не е тя получава едно мънисто на динамиката, тя ще продължи да оказва напрежение в всяка връзка, често до точката на пречупване.

Ето един пример: Във вторник Кейт е развълнувана, за да получите обаждане от Марги, някой тя счита за близък приятел, я кани да се среща с мини-колеж. Тя е една от шестте жени Марги е поканил. По-късно същия ден, тя чува от Сара, която се споменава, че Марджи я покани вчера сутринта. Кейт започва да става за компот, защото тя смята, Марги един от най-добрите си приятели. Дали Сара всъщност по-близо до нея? Защо Марги наричаме Сара първо? Кейт започва да се чудех дали тя е в последната минута, запълваща за някой, който не може да го направи? Дали Марги се чувстват длъжни да я покани по някакъв начин? Това не отнема много време за Кейт, за да получите напълно във форма и да реши, че Марджи я е пренебрегнат от наричайки я ден по-късно от всички останали. Тя призовава Марги и Марги, казва тя само е имал време да се обадя на няколко души в понеделник и това означаваше нищо. Но Кейт не й вярва. Тя затвори телефона, когато Марджи споделя, че преиграва.

load...

Гледай ти, Кейт е убеден в собствената си истина, но всичко, което се е случило е, че си безпокойство, предизвикано от крайната й реактивност към възможни обиди и откази-е напълно реквизирани мислите й.

Ето три ситуации, които могат да функционират като тригери, и това, което можете да направите за тях:

1. Когато нещата не вървят според (си) план

Заради тревожните хора винаги търсят знаци и сигнали за предстояща загуба или отхвърляне, промени в план-лесно може да ги закара до ръба на задейства поведение. Тяхното безпокойство ги прави непреклонен по много начини, така че, когато има несъответствие между начина, по който си представял нещата протичат и какво всъщност се случва, те могат да станат изключително реактивен. Да речем, че сте направили планове за изпълнение на Джъстин за напитки в петък, но след това, в четвъртък, той ви текстове, които да се каже, че той има да се работи в петък, и може да се съберете в понеделник вместо. Можете започнем да мислим за последния път, когато видях Джъстин и как standoffish той изглеждаше. Може би той не иска да се видим на всички? Да не е загубил интерес? Решавате, че не си играят тази игра и текст назад, че сте заети в понеделник и това е петък или бюст.

Като терапевт ми каза преди години: Спрете. Виж. Слушам. Моментът, в който се чувствате гърдите си стегнете и главата си състезания, защото се чувствате болка, спрете. Помислете за нещо друго или да се разходите, но не реагира на заплахата възприема в момента. Погледнете ситуацията и се опитват да извадят Ви за реагиране: Защо Джъстин ще компенсирате извинение? Ако той не искаше да се видим отново, че няма да се занимавам с молба от понеделник. Помисли през спокойно. Слушайте вашите оплаквания и да видим дали те са легитимни, тъй като това, което всъщност ясно. Вероятността е, че, ако сте спрели, погледна, и слушах преди да действате, ще спре да си безпокойство от каскадни.

2. Когато започнете catastrophizing

Разтревожените хора не само си представи най-лошото възможност, но те са склонни да се максимизира тази възможност. Вие трябва да се бият със съпруга си, когато той излизаше сутрин и си мислиш за себе си: "Сега съм го направил. Той ще ме остави на сигурно ", а след това мисълта да поеме в нова, което животът ви ще бъде като без него и как никой не е някога ще те обичам и ще ви стане напълно безумна, и ще ви изпратим имейл след имейл до него в офис с никакъв отговор. Или сте на работа и сте напълно muffed разговора с важен клиент и да започнете да мисля, че ти започваш да ме уволнят-ти шеф даде да се разбере как е ключов-и сметка, че никой никога няма да ви наеме отново, че сте тост. Отново спре. Разпознаване на тези като беглец реакции към събитията в момента. Седнете и се визуализира човек, който те кара да се чувстват в безопасност и грижа за, или на място, където да се чувстват напълно спокойни. Експериментите показват, че като първо се успокои и тогава спомни за момента и да се питате защо сте се почувствали като си го-го наричат ​​"готино обработка"; и сортиране на чувствата си и това, което се задейства тях не може да те спре да ескалира по този начин. Не преживеят момента взриви-страничен удар, като запомнят това, което чувствате, защото това ще постави на ruminative виенското колело

3. Когато сте на ruminative виенското колело

Catastrophizing и преживяне често вървят ръка за ръка, така че е важно да се спре каскадата от мисли. Едно предложение, предлагани от Даниел Вегнер, който е проучвал натрапчиви мисли, е да поканим мисълта и да се съсредоточи върху него. Вярно ли е? Какво става, ако това притеснение всъщност се сбъдна? Можете също така да напишете мисълта надолу и описва както най-лошият сценарий и какво бихте направили, ако тя наистина се е случило. Можете да defang тези мисли, като ги дърпа от волана и да видиш какви са те.

Привеждане в безсъзнание в съзнание е начинът, по навън.

Снимка от Тейлър Никол. Copyright безплатна. Unsplash.com

Вегнер, Даниел М. "Настройка Безплатни Мечките: Бягство от потискащи мисли", американски психолог (ноември 2011 г.), 671-680.

load...

Свързани новини


Post Разстройства на личността

10 странни улики, които вие държите против волята си

Post Разстройства на личността

Дъщерята на Кларк и дъщерята на нарцистичните думи

Post Разстройства на личността

Как бедността може да повлияе на успеха ви

Post Разстройства на личността

Когато гласът на майка ти отвлече твоя

Post Разстройства на личността

Домашно насилие: гняв и злоупотреба

Post Разстройства на личността

Практически стратегии за повишаване на волята ви: част 1

Post Разстройства на личността

Подкрепящо родителство: раздразнено дете, изтощен родител

Post Разстройства на личността

Какво да правим, когато един тревожен партньор се бори

Post Разстройства на личността

Сексът и безпокойството: защо се задържам - част 2

Post Разстройства на личността

Визуалната скала: притча за влиянието и силата на майката

Post Разстройства на личността

5 нездравословни начини за управление на гнева

Post Разстройства на личността

Промяна на мисленето ви: преодоляване на негативните мисли