3 умения за справяне с тревога и паника | BG.Superenlightme.com

3 умения за справяне с тревога и паника

3 умения за справяне с тревога и паника

Когато се притеснявате за едно събитие, ние се фокусираме върху една въображаема заплаха, която не се случва в действителност. По-долу са 3 предложения за справяне с реакции, свързани с тревожност и паника.

1) В повечето случаи, просто като на няколко минути, за да практикувате няколко прости упражнения за релаксация, като дълбоко дишане, може да позволи на тялото ви да се успокои. Когато съзнателно вземат бавни дълбоки вдишвания, ние индиректно казва тялото ни, че всичко опасност сега е преминал; в резултат на това тялото ни ще спре производството на адреналин и нашата възбуда ще престане.

load...

За да започнете, поставете ръката си на гърдите си. Вдишайте и излиза от устата ви, като една голяма въздишка, така че да се чувствате гърдите си или излизате срещу ръката си. Това е гърдите дишане, плитка форма на дишане, че често се случва в отговор на стрес. Rapid гърдите диша бързо получава кислород към мускулите, така че да може да се бори или да избяга от всичко, което ви се подчертае. Сърдечната честота и кръвното налягане се издигна, ще се притесните.

Сега поставете ръката си върху стомаха си под кръста. Вдишайте носа си като ви мирише цвете. Тогава чантата устните си и издишайте устата си като духа си в един мач. Ще се почувствате стомаха си ход и излиза срещу ръката си. Това е коремно дишане или дълбоко дишане, вида на дишането си направил естествено като бебе и все още го правя, когато сте заспали или много спокоен. Бавно дълбоко дишане обръща стрес отговор на безпокойството на вашето тяло, забавя сърцето, намалява кръвното налягане, така че е по-близо до нормалните и освобождава ендорфини, естествени болкоуспокояващи на организма.

Сравнете как се чувстваш след една минута на гърдите дишане с това как се чувствате след една минута на коремно дишане. Отделете малко време, за да практикувате дълбоко дишане всеки ден. Ако практикувате само вашата цел, когато си в битка ще се измъкне. Ние трябва да практикува преди паниката се случи.

load...

2) Начинът, по който мислим, че има много общо с начина, по който се чувствате, така се променя мислите си от страхливи, песимистично ориентация към спокойствие, положителна ориентация все по-важно в управлението на чувството на тревожност и притеснение. Когато се чувствам притеснен, че е полезно да се каже следното за себе си: • Това е едно неудобство и разочарование. Аз се примири с разочарования през целия си живот; Мога да толерира този също. • За да се постигне приятни резултати, може и трябва да направите, неприятни неща. • Всяко решение с моя преценка за възрастни ще бъде достатъчно добър, за да си свършите работата. • Не може да се предскаже бъдещето или предотвратяване на злополуки. Мога да взема живота такъв, какъвто е. • Аз съм си сътрудничат за да си свършите работата по най-добрия мога. • Имам силата на избор и да изберете и живеят на собствените си условия за достатъчно добър. • Аз не съм малко или много обичан след това някой друг.

3) Писане на нашите мисли и чувства надолу ги прави реални и конкретни пред очите ни. Ние не можем да се оцени абстрактни мисли в ума ни за нашия живот или за себе си. Въпреки това, можем да започнем да ги оправи, когато ние ги виждаме в черно и бяло пред нас.

За да започнете процеса на журнал, то може би е полезно да се запитаме фокусиране въпроси. От отговорите на тези въпроси ние сме в състояние да направим нашата вътрешно, в безсъзнание, неприемливи чувства, съзнателно и бетон. Това ни дава възможност да се намери облекчение от нашите противоречащи си логически и емоционални реакции, които ни помагат да продължим напред. Можем да започнем с помощта на някои насочени въпроси, като например: "Какво е най-лошата част за него" "Как, че най-лошото част ме карат да се чувстваш?" "Когато друго не съм се чувствал по този начин?" "Какво се опитвам постигнем?" "Това, което ме плаши за това?" "Как ще се отрази това на живота си в дългосрочен план?" "Какво ще бъде идеален изход?" "Какъв съвет бих дал на някой друг в тази ситуация?"

Свързани новини


Post Разстройства на личността

Как гневът влияе върху Вашето здраве?

Post Разстройства на личността

Пристрастен към приятен? 5 стъпки за спиране

Post Разстройства на личността

Най-щастливите хора не са съвършени

Post Разстройства на личността

Подобрете емоционалното и духовно благополучие: 8 лесни, ежедневни съвета

Post Разстройства на личността

Поддържане на външния вид: животът е конкуренция

Post Разстройства на личността

По закон вие сте свободни. Нарцисистите не могат да те държат

Post Разстройства на личността

Самоубийство: контролиране на болката

Post Разстройства на личността

Ncan ген, свързан с мания

Post Разстройства на личността

Мога ли да променя чувствата?

Post Разстройства на личността

Бяхте ли настроен да се провалите?

Post Разстройства на личността

Доверието е като деликатно яйце

Post Разстройства на личността

Гранично личностно разстройство: токсични хора