Използвайте самоконтрол, за да промените живота си | BG.Superenlightme.com

Използвайте самоконтрол, за да промените живота си

Използвайте самоконтрол, за да промените живота си

Би ли искал:

  • Спрете да избухнете с децата си?
  • Вземи си на фитнес по-често?
  • Яжте по-малко захар?
  • Използвайте по-малко псувни?
  • Играйте с децата си повече?
  • Прекарвайте по-малко време насаме?
  • Лягай си по-рано всяка вечер?

Можете да направите някоя от тях, и много повече. Всичко, с помощта на собствен мониторинг!

load...

Какво е самонаблюдение?

Самостоятелно наблюдение е начин да се изгради своя осъзнаване на определено поведение в живота си, така че можете да изберем съзнателно да го промените. Можете да го направите сами у дома, на работа или в командировка. Това е в основата самосъзнание на стероиди, и има множество ползи. Аз използвам собствения мониторинг себе си, и да го използвам с моите пациенти. Това е начин да се оформят свой собствен живот. Работи.

Какво е полезно за?

Самостоятелно наблюдение е начин за увеличаване на поведение (или дори усещане), които искате повече в живота си, или да се намали поведение или чувство, че искате по-малко от в живота си.

load...

Как работи?

Самоконтрол повишава информираността си поведение проблем или желано поведение. Тя ви позволява да научите повече за точното нещо, което искате да промените, (което означава, че имате по-изходните мярка от нея) преди да започнете да се опитва да го промените. Тя ви дава отговори, които са ценни за вас. Колко често се случва това поведение? Когато се случва това? Има ли определени чувства, свързани с нея? Всичко това дава ценна информация за това как да отида за да го промените. Също така, той ви помага да знаете точно колко сте увеличаване или намаляване на поведението ви. В допълнение, като цялата тази информация помага да ви мотивира.

Как го правиш?

  1. Изберете специфично поведение или усещане, което искате да увеличите или намалите.
  2. Създаване на собствен мониторинг лист за това поведение. Всеки самонаблюдение лист трябва да включва темите време / ден; самото поведение; положението; това, което чувствате в момента. Винаги се опитвайте, ако е възможно, да се включите графа за това, което чувствате, когато поведението се случва.
  3. Започнете да се обръща внимание. Една седмица съсредоточавайте цялото си внимание към всеки път, когато се занимават с поведението. Постарай се да записвате всеки епизод в счетоводния самонаблюдение. Това ще създаде своя изходно ниво.
  4. В края на седмицата 1, обърнете назад и си изходните запис. Виждате ли някакви специфични модели? Когато се случи на поведението? Това, което се случва за вас по това време? Възможно ли е да има определена чувство, което се намесва? Има някои хора около вас, които могат да бъдат, влияещи върху поведението или чувството, че го карам?
  5. Създаване на нов лист за следващата седмица. Промяна на листа, ако сте запознати с някои полезна информация от вашия изходен запис, който може да бъде полезно за проследяване.
  6. За следващата седмица, използвайте данните за новата си съзнателно да се фокусира върху промяна на вашата целева поведение. Дръжте запис случаи на поведението, тъй като това го прави много ясно дали ще се променят поведението си от основната линия.
  7. Ако промяната е по-малък, отколкото бихте искали, или дори никой или обратно-пързалка, никога не се обвинявайте. Всяка седмица е нов седмица, така че просто да се опитва.

A Real Life Пример - Алекс

Алекс поиска среща с мен, защото той е загрижен за отношението му към двете му дъщери. На възраст от 9 и 11, и двамата са били доказано много предизвикателна.

"Те не си напишат домашното или домакинска работа, освен ако не ги заплашва", каза той. "Аз трябва да бъде върху тях постоянно. Аз в крайна сметка захапе тях, и това не е добре. "

Изпратих Алекс дома с лист за собствен мониторинг за проследяване на неговите "щракне" при дъщерите му. Аз нас не искаше да получи изходните мярка за честотата, както и повече информация за ситуациите, които предизвикват него, за да се счупят. Това са заглавията на лист на Алекс:

Дата / Час Положението Feeling

Помолих Алекс да запише "Feeling", тъй като поведението му се искаше да се намали беше ясно емоционален човек, и аз исках той да стане по-наясно как чувството е карал поведението.

Алекс се завръща след една седмица, като записите пълна седмица. От него се събрахме много полезни данни. Например, ние научихме, че чувствата основните виковете му са обикновено "безпомощност и безсилие."

Научихме също, че той обикновено се скъса около един или два пъти на ден, почти винаги сутрин, точно преди училище или в следобедните часове, скоро след като момичетата се върнаха от училище. И почти винаги, когато е имало прилив, за да получите някъде; хрущене време.

Тъй като ние прегледани лист на Алекс и говорихме за това, Алекс разбра, че и двете дъщери, но най-вече си по-млад човек, бяха много бавен в подготвя да отидат някъде. Те изчака време, за да прекрачиш прага, преди да започне да търси изгубените си обувки, например.

Заедно можем Дали нямате някои стратегии, за да му помогне да организирате дъщерите му по-рано. Но дори и по-полезно е реализация на Алекс, че действително е проблем, който го бе притеснява (на момичетата бавенето под натиска на времето); че той се чувства разочарован и безпомощен в отговор, както и че поведението на захващането е израз на това.

Занапред, в допълнение към наблюдението на виковете му поведение, Алекс предимно фокусирани си собствен мониторинг на неговото чувство на безпомощност / чувство на неудовлетвореност. Тъй като чувството, предшествано и действително причинени, действието, повишена му осъзнаване на това чувство му позволи да го управляват, преди да го накара да щракне при дъщерите му.

През следващия месец, Алекс значително намалява виковете му. Неговите дъщери реагираха, като си сътрудничи повече с новите си усилия, за да ги организират. Алекс усети по-малко и по-малко безпомощен разочарован. Низходяща спирала е заменен с един нагоре. Това беше голям успех.

Този пример може да бъде напълно различен от твоя. Не всеки поведение се задвижва от емоция толкова много или толкова ясно, колкото Алекс. Но силата на информираността + данни + съзнателно усилие Ви предлага огромна сила да променят навиците си и себе си.

Емоционален пренебрегвай в детството може да доведе до проблеми с самосъзнание и самодисциплина в зряла възраст. За да разберете дали сте израснал с него, да вземе CEN въпросник. Безплатно е.

load...

Свързани новини


Post Детска болест

Всички тревоги не са еднакви: 3 вида, 3 решения

Post Детска болест

Пет стъпки, за да разрушите стената си

Post Детска болест

3 романтични изследвания, които всяка двойка трябва да знае

Post Детска болест

Имах добро детство, така че какво не е наред с мен?

Post Детска болест

Емоционално пренебрежение в детството: враг на асертивността

Post Детска болест

Страната ни разделена: можем да поправим това

Post Детска болест

Това, което никой никога не ви е казал за сексуалното недохранване

Post Детска болест

Четирите най-големи психологически открития на 2017 година

Post Детска болест

Емоционално пренебрежимо семейство? 7 съвета за празниците

Post Детска болест

Невидимата корен на много разстройства: емоционално пренебрежение в детството

Post Детска болест

Истинските корени на расизма: злоупотреба с деца и небрежност

Post Детска болест

Гладни ли сте или празни? Как да разбера разликата