Гладни ли сте или празни? Как да разбера разликата | BG.Superenlightme.com

Гладни ли сте или празни? Как да разбера разликата

Гладни ли сте или празни? Как да разбера разликата

Имате ли проблеми на храните? Трудната реалност е, че повечето хора се борят с техните хранителни навици по някакъв начин.

Нека си го кажем. Ние сме заобиколени от опции за хранителни и затрупани с оферти на храна, често в overlarge порции, всеки ден, където и да отидем.

load...

Превесът общество по външен вид и тънкостта изображение на тялото недоволство, прекомерното наличие на заведения за бързо хранене, както и големи части са всички обсъжданите и изучава като причини за разпространението на затлъстяването (36,5% според CDC) и хранителни разстройства (30 милион души според Заболяванията Националната асоциация за хапване).

Но тези цифри дори не вземат предвид милионите повече, които се борят с приема на храна, но никога не отговарят на критериите за диагностицируемо проблем.

Като психолог, мога да кажа, че въпросите на храните често идват в моята работа с хора, които идват при мен за други въпроси. Намирам, че това е вярно, особено сред тези, които са израснали с техните чувства игнорирани (детството Емоционален пренебрегвай, или CEN).

load...

Това, разбира се, не ме изненадва, защото знам, че има пряка връзка между емоциите и храненето. И мога да видя, че когато връзката ви със собствените си емоции е прекъснат (първичния резултат от CEN), логично е, че връзката ви с храна също ще бъде изхвърлен.

4 начина CEN Предизвиква хранителни проблеми

  1. Празнота: Чувство на празнота са естествен резултат от бутане емоциите си от него, а това е точно това, което правят децата, когато усетят, че техните чувства не са добре дошли в детството си дом. Както казах и преди, за много хора, празнота е по-болезнено, отколкото самата болка. Той се чувства като нещо липсва в теб, и това е Вашата автоматична човешки порив да се опита да го запълни. Въведете храна, лесно достъпна и веднага удовлетворяващо. Яденето, когато се чувстваш празен е импулс, което се случва извън вашата информираност, като ви почти беззащитен срещу него. Но неговото незабавно удовлетворение бързо намалява, оставяйки ви отново се чувствам празен.
  2. Самодисциплина: Израснал с CEN, можете да научите 2 неща, които работят заедно, за да ви дам въпросите на храните: първо, че не заслужават добра грижа за себе си; и второ, как да бъде усилено върху себе си. Това, разбира се, сте създадени, за да бъдат уязвими към бори с неща, които изискват лична вниманието ви към себе си, като само на физически упражнения, достатъчно сън, и разбира се, здравословно хранене. Хората с CEN често знаят как да се хранят здравословно, но в крайна сметка в една епична борба със себе си, за да се случи.
  3. Self-успокояващ: Когато родителите ти не са наясно с чувствата си, те не успеят да се намеси и да ви успокои, когато имате нужда от него. Тогава не успеете да научите важна умение живот: как да се успокои. В зряла възраст, може след това нямат инструменти за управление на болезнени чувства, когато те възникнат. Още веднъж, въведете храна. Без да знае какво правите, вие вземете това, което е най-лесният и най-близо до вас отвлече вниманието от гнева си, боли или тъга. Вие чувствате по-добре за няколко минути, докато го направя, но извън контрол и нарани отново след това.
  4. Липса на самосъзнание: Посланието на детството Емоционален пренебрегвай (CEN), е: "Да не се обърне внимание на това, което чувствате." И това е същността на бедни самосъзнание. Самосъзнанието е от ключово значение за здравословното хранене, тъй като да се направи, така че трябва да се обръща внимание на себе си. В противен случай, не са добре запознати с вашите сигналите за глад, това, което вече са изядени същия ден или как различните храни засегне тялото си. И вие може да не е в състояние да каже, когато сте гладни или пълна.

Ако си мислите: "Хм, това може да ми:" Аз искам да ти кажа, че има отговори. Както можете да излекува вашата CEN, вие естествено ще подобрите въпросите на храните, както добре.

Решението

  • Започнете да се съсредоточи повече върху себе си. Обърнете внимание, по начин, който никога не трябва да собствените си емоции. Имайте предвид, че чувствата ви са вашите приятели и ги приветстват в живота си, вместо да ги избягва. Приветствайки чувствата си, както и да научите как да седне с тях, да ги слушат и да ги управлявате, ще запълни празното пространство далеч по-добре, отколкото който и да е храна, някога би могъл.
  • Научете това, което успокоява, и да го използвате. Направете списък на здравословни неща, които сте намерили са успокояващо за вас. То може да бъде неща като вземе гореща вана или душ, една разходка, гушкане с вашия домашен любимец, пиене на горещ чай или разговор с приятел. Когато сте разстроени или има болезнено чувство, използвайте вашия списък. Това е добра практика, и това ще ви помогне да се чувствате по-комфортно толериране на чувствата си, вместо да яде, за да се опита да ги избегне.
  • Научете медитация / внимателност. A 2017 проучване от ван де Veer, че хората, които са се научили внимателност правят по-добър, по-здравословен избор на храни. Сега, след като прочетете тази статия, мисля, че най-вероятно знаете защо.

Когато вашето детство ви учи, че вашите чувства са без значение, вие сте създадени, за да се борят с определена група от предизвикателства. Всички тези предизвикателства са причинени от простия факт, че не знаете как да се чувстват чувствата си или как да ги използвате, за да се обогати, свържете и да ви води.

Сега, че знаете какво е наистина погрешно, можете да работите за да излекува вашата детска Емоционален пренебрегвай. Можете да поправите взаимоотношенията ви с храна. Можете да спрете да се чувствам виновен и слаб, спрете игнориране себе си, спрете да се пресегна за незабавно удовлетворение, и да започнат да се предлагат смислени, здравословни форми на успокояващ вместо.

Можете да ядете, когато сте гладни, и да се спре, когато сте напълно. И знам, дълбоко в себе си, че сте си заслужава.

CEN може да бъде трудно да се идентифицират. За да научите, ако CEN е на работа в живота си, Вземете Емоционален пренебрегвай въпросник. Безплатно е.

load...

Свързани новини


Post Детска болест

Жив живот в режим на търсене

Post Детска болест

Алекситимия: причината и решението

Post Детска болест

Изненадващата разлика между ефектите на злоупотребата и небрежността

Post Детска болест

Изненадващо и често пречи на щастието

Post Детска болест

5 важни причини, поради които трябва да говорите повече

Post Детска болест

Отрицателни мисли: 3 причини, 7 решения

Post Детска болест

4 динамична семейна динамика, която може да съсипе вашите празници

Post Детска болест

5-те начина на емоционално пренебрегване причиняват гранично личностно разстройство

Post Детска болест

4 стъпки, за да поставите себе си първо

Post Детска болест

Драматична драма драма

Post Детска болест

Емоционално пренебрежение в детството: истински хора, истински истории

Post Детска болест

Израснал в пасивно агресивно семейство