Четирите вида граници и как да ги изграждате | BG.Superenlightme.com

Четирите вида граници и как да ги изграждате

Четирите вида граници и как да ги изграждате

Какво може да ви предпази от токсични хора, имайте болезнени спомени на тяхно място, да ви защитава и силен, и да ви помогне да управлявате вашите чувства?

Граници.

Наистина, границите са невероятни. И добри са крайъгълен камък на психичното здраве.

Когато пораснеш в домакинство, което има здравословни граници, вие естествено ги има себе си като възрастен. Но за съжаление, много от нас не се започне с това предимство.

load...

Ако сте израснал в семейство с детството Емоционален пренебрегвай (вашите чувства и емоционални нужди, които не са били изпълнени достатъчно), или ако сте имали родител с разстройство на личността, може да бъде специално оспорено в тази област.

Без силни, но гъвкави граници, може да бъде прекалено уязвими за критика или обиди от страна на другите, може да се борят, за да управлявате вашите чувства вътрешно или склонни към емоционални изблици, може да откриете себе си се притеснявате твърде много, жилище на миналото, или да не се поддържате достатъчно безопасно достатъчно.

Хората с детството Емоционален пренебрегвай често имат прекалено твърда вътрешната граница, която блокира извън емоциите си твърде напълно. Така те могат да попаднете на други хора като прекалено самоуверен, или дори емоционално скучно.

load...

Ако една от родителите си имал разстройство на личността, вашата вътрешна и външна политика на границите могат да бъдат прекалено порести, или прекалено гъвкави, което води до емоционални изблици и затруднено управление на чувствата си.

Отличителен белег на здравословна граница е силен, но гъвкави.

Като възрастни, един от най-добрите неща, които можем да направим за себе си е да разбере граници, и работи по изграждането им за себе си.

Това са Четирите вида етерични граници:

  • Физическата граница: Тази граница е най-лесно да се визуализира и да разберат, и е най-добре изучени. Проучванията показват, че средният американец изисква около два фута от лично пространство в предната част и 18 ", които стоят зад тях, за да се чувстват удобно. Джери Зайнфелд направи тази граница смешно, когато той се състоеше в "близо бъбрив" в неговото шоу. Но всъщност физическата граница е повече от просто пространство. Тя може да бъде нарушено от хора, чието докосване е нежелано, или от някой, който се чувства физически заплашително към вас. Вашият граница ви казва кога да се определят граници и кога да се предпазите, като ви кара да се чувствате неудобно.
  • Външна граница: Тази граница трябва да е силен, но гъвкави. Той служи като филтър, който предпазва от обиди и наранявания, които идват отвън. Когато получите критики по време на работа; когато вашият съпруг ви казва, че тя е ядосана на теб; когато водачът ви призовава неприличен име, или когато сестра ти те нарича "егоист", тази граница ритници. Тя ви говори чрез това, което другият човек казал или направил за вас, и ви помага да се оправи това, което е реално обратна връзка, която трябва да вземете сериозно, и това, което трябва да се отхвърли.
  • Вътрешна граница: Това е границата, която ви (и други) предпазва от себе си. Той служи като филтър между чувствата си, и това, което правите с тях. Тази граница ви помага да подредите чрез вашия интензивен гняв, боли и болка, и да реши дали и как да го изразя.
  • Времеви Граница: Ние всички носим минали преживявания в нас. И ние често може да са склонни да се спирам на тях по начин, който не е от полза. На всичко отгоре, старите чувства често се прикрепват към настоящите ситуации, и се появяват когато най-малко ги очакваш. Ето защо хората се взриви над изгорялата препечена филийка, например. Това е също така лесно да се даде на бъдещия твърде много власт над нас. Прекарването на прекалено много време да мисля за, представяйки си, да се притеснявате за, или страхувайки бъдеще може да предизвика безпокойство и да ни попречи да живее в момента. Вашите времеви сетива гранични когато сте прекалено далеч назад или напред, а ти дърпа назад.

Знам какво си мислите: "Добре, това е страхотно. Мина не са толкова добри. Как мога да ги направи по-добре? "

Ето едно упражнение, за да ви помогне да създадете и укрепване на вашите граници. Първо, изберете един от посочените по-горе четири типа, че започваш да се строи. След това следвайте следните стъпки:

Шест Стъпка Boundary Сграда Упражнение

  1. Затворете очи и брои до десет в главата си, докато диша дълбоко и спокойно.
  2. Представете си, заобиколен от кръг. Вие сте в точния център, заобиколен от точната сума на пространство, което да се чувствате най-комфортно.
  3. Включете кръга на видима стена. Това стена може да се направи от всичко, което желаете: прозрачно, или непрозрачно пластмаса, тухли, гладка циментова или нещо друго. Тя може да бъде всичко, което искате, толкова дълго, колкото е силна.
  4. Въпреки, че стената е силна, вие и само вие имате силата да го огънете, когато искате. Можете да премахнете тухла или смекчи пластмасата да позволи нещата вътре в стената или от стената, когато имате нужда да. Вие държите цялата мощ. Ти си в безопасност.
  5. Останете вътре в стената за една минута. Насладете се на усещането, че сте в контрола на вашия свят.
  6. Повторете това упражнение веднъж на ден.

Сега има още един важен ключ към използването на новия си граница.

В крайна сметка граница ви ще работи по естествен път. Но в началото, че ще трябва да съзнателно да я използват. Той помага, особено в началото, за да се опитват да предвидят ситуации, в които ще се нуждаят, както и да практикувате с помощта, на границата си.

Да речем, че започваш да посети родителите си и вие знаете, че в някакъв момент по време на посещението, баща ти ще направи импровизирано коментар което означава, че можете да го разочарова (защото той винаги го прави).

За това предизвикателство, ще трябва преди всичко си външна граница, за да филтрирате коментар на баща ви и го disempower. Може да се нуждаем от вашата вътрешна граница, ако искате да управлявате собствения си отговор на коментара си. Така че точно преди да отида, да седнем и да следвате стъпките по-горе, за да получите вашата външна и / или вътрешна граница здраво на място.

В къщата на родителите си, изчакайте коментар на баща ти да дойде. Ако това се случи, веднага си представя границата си около теб, филтриране за вас. Филтърът иска

Каква част от това е ценна обратна връзка, че аз трябва да се вземат в, и каква част от него, казва повече за говорителя?

Вашият граница ви казва това:

Нищо от това не е много полезно. Коментар на баща ти е всичко за него, а не вас.

И ти си там. Вие държите цялата мощ. Ти си в безопасност.

За да научите повече за създаването на вашите граници и възстановяване от детството Емоционален пренебрегвай, вижте EmotionalNeglect.com и книгата, Тичане на празна.

load...

Свързани новини


Post Детска болест

Емоционално пренебрегвани във високо емоционално семейство

Post Детска болест

Пазете се от брутално честните

Post Детска болест

5 начина на гняв не са като другите емоции

Post Детска болест

Живеете ли отвън?

Post Детска болест

Ти тичаш ли от себе си?

Post Детска болест

6 стъпки, за да достигнете до вашия емоционално недостъпен партньор

Post Детска болест

Трите основни емоционални умения за родителство

Post Детска болест

Алекситимия: причината и решението

Post Детска болест

Всички тревоги не са еднакви: 3 вида, 3 решения

Post Детска болест

Пет стъпки, за да разрушите стената си

Post Детска болест

4 стъпки, за да поставите себе си първо

Post Детска болест

Емоционално пренебрежимо семейство? 7 съвета за празниците