Колко сън е достатъчно - твърде много, когато имате депресия | BG.Superenlightme.com

Колко сън е достатъчно - твърде много, когато имате депресия

Колко сън е достатъчно - твърде много, когато имате депресия

Първото нещо, което ми психясване-медицинска сестра практикуващ каза при първото ми посещение по време на последното ми голяма депресия е това:

"Първо, ние трябва да ти да поспиш."

Какво? Очаквах да каже антидепресанти - по това време основен страх от моето. Но спи? Наистина ли?

load...

Аз веднага реших, че ми хареса тази жена, защото тя най-висок приоритет е нещо естествено - сън. Въпреки, че тя го направи предпише много ниска доза на Seroquel да ми помогне да спите спокойно, ми хареса й признаване на собствената способността на тялото да се излекува.

Плюс това, не бях имал сън наистина добър нощен в дълъг период от време. И аз наистина, наистина обичам да спя.

Спах като скала. Deep, дълбок сън. Бих искал да кажа, сън сама по себе си ме извади от депресията ми, но тя не го направи. Въпреки това, аз съм дошъл да се смята, че сънят е важен и необходим елемент за поддържането на психическото ми здраве. Когато мога да видя черна дупка ми все по-близо, първата ми зелена да отстрани е сън.

load...

Аз самият дам няколко нощи на това, което аз наричам свободно отглеждане на сън: Разрешаването на тялото и ума си, за да бродят свободно в отвъдното, стига да пожелае. Това означава, аз спя, докато тялото ми - не будилник - ме събуди. При един случай, който е 14 часа.

Чувал съм, че хората казват, че можете да получите твърде много сън. Това може да е вярно за някои хора, но не и мен. Аз открих, че всеки път, когато нека тялото ми се излекува с сън - независимо дали това е депресия или студено - той е помогнал. Слушане на тялото ми никога не ме разочарова.

Така че, колко сън ми е необходим за поддържане на психичното ми здраве?

За да отговорим, че са били провеждане на експеримент. Аз съм бил лягане много ранно снощи в 19:45 - и отдаване под наем тялото ми събуди ме. Аз също са го ползвали нарича цикъл на съня, за да следите на съня ми. Приложението изисква от мен да поставите мобилния си телефон с лице надолу, на ъгъла на леглото ми, след като активирате режим самолет.

Приложението следи за качеството и продължителността на съня ми, като проследява движението. Нашите съня редуват бързо движение на очите - REM сън - и други държави, които не са наречени REM. Има три фази на не-REM сън: Сметка на първите два етапа за лек сън, а третата е дълбок сън.

За повечето от нас, това отнема около 45 минути, за да се промъкне в дълбок сън. Повечето физиологични процеси се забавят. След около 90 минути, ние влиза в REM сън. Мозъчната активност се увеличава драстично. Очите ни започват да трептят и нашите мускули се потиска.

Повечето сънища, включително кошмари, се случи по време на REM съня. Очите ни се движат в съответствие с това, което виждаме в сънищата ни, но мускулите ни са ефективно парализиран.

Според инструкциите на приложението, типичната възрастен влиза REM съня на всеки 90 минути, а всеки цикъл трае малко по-дълго. След приключване, тялото започва отново - обикновено повтарят четири до пет пъти всяка вечер.

"Non-REM се смята, че помага физиологични процеси рестартиране на мозъка, а REM Смята се, да ни помогне да работим чрез психологически нужди."

"Когато сме лишени сън, ние прекарваме повече време в не-REM, проверка нужда на тялото ни да се" рестартира ". Това също така означава по-малко време, прекарано в REM съня, което води до раздразнителност и емоционални проблеми."

Това има смисъл за мен. Въпреки, че аз не се уповава на данните, получени по време на сън ми, защото приложението е също за проследяване на движението на кучето ми, който не може да изглежда да се доближи достатъчно, за да ме без значение колко позиции се опитва.

И все пак, приложението е полезно за проследяване на количеството време, аз спя и сърцето ми курс когато се събудя. Той също така следи за качеството и продължителността на съня през деня от седмицата.

След три месеца, аз ясно да видим, че сряда вечер са най-краткия и най-лошия си нощен сън. Петък е най-добрият ми.

Тази седмица съм също са били сравняване ми психическо състояние след свободен начин на отглеждане и не-свободен начин на отглеждане на сън и какво състояние на сън съм в когато се събудя. Състоянието на сън сте в, когато се събудите определя колко уморен се чувствате.

Според приложението:

"Фиксиран будилник е лотария. Ако имате късмет, че ви се събужда в лек сън. Ако си нещастен сте в дълбок сън и почти в безсъзнание. Всички знаем, че това чувство."

Когато настроите аларма на приложението, можете да го позволи 20-минутен интервал преди зададеното време. Приложението ви събужда в най-лекия сън състояние по време на който 20-минутен интервал.

Очевидно е, че за свободно отглеждане на нощи, когато се събудя, тялото ми е в най-лекия държавата. Неделя вечер е свободен начин на отглеждане нощ: Събудих се на собствената си след почти 10 часа и се чувствах освежени и толкова щастлив, колкото може да бъде в понеделник сутрин. Вторник алармата ме събуди от дълбок сън след близо девет часа. Бях уморен и едва стигна до залата, където имах креп тренировка.

Снощи, аз го свободна варира отново и имам 9 - 1 - 4 часа сън, преди да си се събудих. Чувствам се добре - готов за всичко, което носи на деня.

Урокът от моя опит: За мен, осем часа сън не е достатъчно. Аз не знам дали това е моята възраст - 56 - или моята дейност или стрес, но се оказва, че трябва най-малко девет и за предпочитане с 10 часа сън, за да се чувствате добре - психически и физически.

Това откровение ще постави пробив в моите Netflix гуляи - което е най-вероятно е нещо добро. Но ако това е, което е необходимо, за да се събуди чувстваш комфортно в собствената си кожа, аз ще го взема.

Освен това, те не са дори ще започне снимки Сезон 6 от Breaking Bad до декември.

 

 

 

load...

Свързани новини


Post Депресия

Пресечката между насилието, покварата, депресията и кариерата ми

Post Депресия

Слово на Чарли блес: това е семейна болест, пич

Post Депресия

Хумор като превантивна грижа за психичното здраве: doberhuahua

Post Депресия

Правителството изтрива данни за злоупотребата с вещества, но не казва на изследователите

Post Депресия

Аз, моето вътрешно дете, моята депресия и баща ми

Post Депресия

Дисни отвътре: да се научиш да чувстваш чувствата си във филмите

Post Депресия

Като винсент: от чувството на мания на ван гог и депресия

Post Депресия

Пестициди и депресия: голямото неизвестно

Post Депресия

Депресия, биполярно и се опитва да остане трезвен за по-богати или по-бедни

Post Депресия

Жени, работа и депресия: Аз съм жена, ме чуй да ревем до смърт

Post Депресия

Депресията ми мрази дума

Post Депресия

Аз, кучето и моята депресия