Използвайте журналирането, за да получите власт, прозрение и перспектива | BG.Superenlightme.com

Използвайте журналирането, за да получите власт, прозрение и перспектива

Използвайте журналирането, за да получите власт, прозрение и перспектива

"В дневника можете да намерите доказателство, че в ситуации, които днес би било непоносимо, сте живели, се огледа и записал наблюдения, че тази дясна ръка се премества след това, както го прави и днес, когато може да сме по-мъдри, защото ние сме в състояние да погледнем назад върху бившият нашето състояние, и поради тази причина имам да признае смелостта на нашите по-рано стремеж, в който продължава дори и в чисто невежество. "

-Franz Кафка, дневниците 1910 - 1923

Защо водят дневник?

Journaling е нещо, което аз често съм използвал с клиенти и са открили, за да бъде от полза за моята собствена психичното здраве пътуване. Той е бил един чудесен начин да погледнем назад и да видим напредъка (или липсата на), които съм преживял през годините. Тя ми даде някои здравословни прозрения и е доказал, че е голям облекчаване на стреса.

load...

Според Университета на Медицински център Рочестър, журнал предлага много ползи и може да помогне:

  • Управление на тревожност

  • Намали стреса

  • Се справят с депресията

Journaling помага да се контролира симптомите и да подобри настроението ви по:

  • Помага да се даде приоритет на проблеми, страхове и грижи

  • Проследяване на някакви симптоми ден за ден, така че да може да разпознае спусъци и да научат начините за по-добро ги контролират

    load...
  • Осигуряване на възможност за положителен вътрешен диалог и идентифициране на негативните мисли и поведение

Journaling е Терапевтична

В пътуването си с биполярно разстройство, аз открих журнал, за да бъде много лечебни и начин да се освободи положително отрицателно и много пъти, огромното емоции.

Това е начин да се измъкнем някои от боклуци, което става в главата си и да видим, на хартия (или на екрана), това, което си струва да се грижат за това, което и е просто безполезна бърборене в шумна и свръхактивен ум.

Напоследък съм работил през някои нерешени въпроси, скръб и са използвали журнал, като начин да ни помогне да обработим какво е било трудно да се каже. Това, което е интересно в този процес отнема време, за да се връщате към предишните записи в дневника по време на загубата на любимия ми и виждайки огромната промяна в отношението ми, настроение, начина на мислене, а процес траур. Аз бях в състояние да се преразгледа този път в живота си и да видим колко далеч съм дошъл и къде все още имам работа за вършене.

Това, което е интересно в този процес отнема време, за да се връщате към предишните записи в дневника по време на загубата на любимия ми и виждайки огромната промяна в отношението ми, настроение, начина на мислене, а процес траур. Аз бях в състояние да се преразгледа този път в живота си и да видим колко далеч съм дошъл и къде все още имам работа за вършене.

Той е бил един добър начин да си напомням, че съм постигнала напредък, защото, честно казано, умът ми често ще ми каже, че аз не съм постигане на напредък и журнал ми помогна да се направи промяна в отношението си, защото може да се върнем към миналото и буквално видите промяната в мисленето ми и житейски обстоятелства.

Ако сте се борят с виждайки как сте променили или постигнат напредък в живота си, журнал е чудесен начин да се следи, тъй като ви позволява да погледнем назад и да получат перспектива.

Придобийте перспектива Чрез Поглеждайки назад към минали Записи

Озовах се оплаква моята работа тази седмица. Аз няма да ви отегчавам с подробности, защото всички ние сме били там и са имали време или две, когато работата ни стана обременителна и разочароващо. Това беше един от онези моменти за мен. Малко след вентилиране на сесията на роднина, аз отворих моя дневник случайна страница през 2017 г., където пише: "Аз съм толкова уплашен, точно сега, защото аз дори не са на работа или знае къде следващото ми ядене ще дойде от. " Този кратък посещение в моето минало ми напомни за две прости истини:

  • Той винаги може да бъде по-лошо
  • Аз съм минал през по-лошо и са оцелели

Journaling позволява да откриете и напомняния за неща, които сте били, през и завладяват. Както моят пастор обича да казва: "Най-лошото нещо, което никога не е последното нещо, което" и това е един добър начин да си напомняте за това как сте се отглежда и да се промени през трудните времена.

Ние всички проверете моменти в живота ни, когато ние изпитват трудни времена, но това е тези трудни моменти, които имат толкова много да ни предложи и ни научи, ако ние сме готови да ги търсим. Journaling е чудесен начин да разопаковате бъркотията в тези тревожни времена и да ни помогне да намерим сили и мъдрост за всяка бъдеща стрес може да се сблъска.

Journaling е чудесен начин да разопаковате бъркотията в тези тревожни времена и да ни помогне да намерим сили и мъдрост за всяка бъдеща стрес може да се сблъска.

Както Сократ е казал: "Най-непроверено живот не струва да се живее", така че ви препоръчваме да отделите малко време, и разглежда живота си и обстоятелства по безопасен пространство. Няма по-сигурно място, отколкото на празен екран (или ако предпочитате, на лист хартия).

Няма по-сигурно място, отколкото на празен екран (или ако предпочитате, на лист хартия).

Какво да пиша?

Всичко.

Не наистина.

Journaling е сам за вас и вие.

Можете да го споделите с други, но това е най-добре да се напише за публика от един, защото тя помага да се отървете от самозванеца или лъжа себе си, че всичко ще се постави, когато в момента извършваме или създаване на другите.

Единственото изключение, бих казал, да споделят вашите записи е, ако се насърчават да дневник от вашия терапевт. Това може да бъде от полза в лечебния процес и да отвори повече врати да преминете през с вашия терапевт или лекар.

За да започнете, можете да използвате подкани като тези, предложени от Американската психиатрична асоциация:

  • Какво е най-голямото предизвикателство се сблъсках днес?
  • Знаете неспокойствие, разочарован или ядосан днес?
  • Казах ли да има положително взаимодействие с друг човек днес?
  • Казах ли да има отрицателно взаимодействие с друг човек днес?
  • Има ли решение, което се опитвам да се направи днес?
  • Имало ли е нещо или някой, какво ме накара да се смея днес?
  • Аз съм най-притеснен за....
  • Благодарен съм за....
  • Разочарован съм за...

Или, както колегата Psychcentral.com блогър, Мод Пърсел съветва в своя публикация "Ползи за здравето на Journaling В":

Напиши бързо, тъй като това освобождава мозъка си от "shoulds" и други блокове до успешен журнал. Ако това помага, изберете тема за деня, седмица или месец (например, спокойствие, объркване, промяна или гняв). Най-важното правило от всички е, че няма правила. "

Както каза Мод ", няма правила."

Това най-важното нещо, за да си спомня.

Няма правилен или грешен начин да списание.

Колко трябва да пиша?

За мен, това е било от полза да се създаде невероятно малка цел, този, който е толкова смешен, че не мога да помогна, но отговарят на това като на 50 думи на ден. Автор Стивън Гиз предлага тази "мини гол" в своя бестселър Мини навици. Целта е толкова малка и достижим, че не може да се провали, за да се срещне с нея, освен ако просто не опитате.

Но каквото и да вземе решение за това, важно е да се избере така, че е съобразена с вас, за вас и има най-добрия си интерес по душа.

Не забравяйте, че няма правилен или грешен начин да списание.

Така че независимо дали пиша в дневник, на хартия, в мрежата, в документ, дума, или изберете друг начин, пише по начин, който дава неприкосновеността на личния живот и ви помага да намерят смисъл в историята си.

Чрез журнал, ще намерите смисъл и да вникнете е накарало да се опознаят по-добре и да се предоставят правомощия с мъдростта, която може да се получи само чрез вземане време да се запознаят с експерта на вашия живот ВАС!

Бъдете здрави и щастливи журнал!

D6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

load...

Свързани новини


Post Депресия

Стрес на работа и депресия: просто трябва да извадя това

Post Депресия

Дай ми острие, бейзболна бухалка и добра чифт ботуши

Post Депресия

Защо всички велики коледни класики за депресията?

Post Депресия

Лекари, адвокати и наркотици за двойно диагностицирани

Post Депресия

Оръжия и психично здраве: разискването, което никога не свършва

Post Депресия

Психично болен сега и завинаги амин

Post Депресия

Паритет на психичното здраве: колко дълго трябва да почакаме, господин. Президент?

Post Депресия

Как моята депресия почти уби трезвостта ми

Post Депресия

Флори-дух: Не залагайте на управляваните физически и психически грижи за бедните

Post Депресия

Дали хората с депресия се нуждаят от по-добри социални умения?

Post Депресия

Антидепресанти и наркомани

Post Депресия

Моите антидепресанти струват колко?!?!